тегло

Въпреки че повечето хора се опитват да отслабнат, има и такива, които страдат от ниско тегло и качването дори на половин килограм ги прави наистина голям проблем.

Те не трябва да се контролират в храната, те консумират въглехидрати и пак нищо. В магазините имат проблем с намирането на подходящи дрехи, всичко виси върху тях като на закачалка, нулеви извивки и всичко може да се види на лицето - безсъние, бръчки и грозни тъмни кръгове под очите. В допълнение, осъждането на средата за възможна анорексия всъщност не добавя към тяхното самочувствие и психика. Мъжете, от друга страна, копнеят за тялото на добре изградени мъже.

Причините за ниското тегло могат да бъдат няколко. Това може да бъде генетика, неправилна диета, подкисляване на тялото, стрес или здравословни проблеми, най-често това е заболяване на щитовидната жлеза.

Напълняването всъщност може да бъде по-трудна цел от отслабването.

Къде е грешката и какво да направя, така че ръката на кантара да се вдигне най-накрая?

Грешен начин

Мислите си, че ще отслабнете още повече с упражнения и здравословна диета, затова ги избягвате с дъга. Това обаче е голяма грешка!

Със сигурност вече сте се опитали да следвате пътя на нездравословното хранене и честата консумация на прости въглехидрати. Но със сигурност не се чувствахте добре. Или изобщо не сте наддали, или това е повлияло само на подутия корем, лошата ви гума и липсата на енергия. Освен това, когато се грижим за мазни храни, молим за здравословни проблеми. Неправилната диета е често срещана причина за невъзможност за напълняване.

Как да го направя?

Основата на здраво тяло отвътре и отвън е питателна редовна диета и упражнения, както при отслабване, така и при опит за наддаване на тегло. Затова се опитайте да започнете точно оттук и бъдете търпеливи!

Трябва да се съсредоточите върху натрупването на мускулна маса, а не върху телесните мазнини. Вземете минимум прости захари и наситени мазнини!

Трите основни хранения трябва да са нещо разбираемо за вас и трябва да се храните редовно, на всеки 2-3 часа, последното хранене два часа преди лягане. Запишете внимателно всичко, което ядете. Ако не напълнеете, ще откриете грешката и ще се опитате да я поправите.

Трябва да включите във вашата диета въглехидрати под формата на гарнитури, тестени изделия, картофи, ориз, кус-кус, овесени ядки и тъмен хляб.

Адекватният прием на протеин, който участва в мускулния растеж, играе много важна роля тук. Бобовите растения, яйцата и месото трябва да бъдат на дневен ред.

Яжте и здравословни мазнини от риба, зехтин или авокадо.

Ядки, сушени и пресни плодове също ще ви помогнат, особено банани и пълномаслени продукти - извара, сирене или айран.

Движение

Не забравяйте да включите движение в живота си. Укрепването с мускулна маса ще помогне за растежа на мускулната маса. Не забравяйте да се храните след тренировка. Много е важно, в противен случай мускулната ви маса няма да расте толкова лесно.
Заложете на плодове, най-добрите банани и високо протеиново хранене. През деня трябва да консумирате повече килоджаули, отколкото изгаряте.

И накрая, не забравяйте да спете достатъчно!