митове

Около диетата на кърмещата майка циркулират твърде много теории. Прилагат се обаче старите познати - всичко умерено и особено със здрав разум!

Ако кърмите бебето си, вие му давате най-доброто, което можете. В допълнение към изграждането на имунитет, кърмата осигурява на бебето всички необходими хранителни вещества, както и течности. Докато кърменето е естествено състояние за жената, това е и период, когато тя трябва да получи повече енергия и особено важни хранителни вещества. Какво трябва да бъде храненето на кърмещата жена и кои витамини трябва да допълва допълнително?

Гинекологът ще Ви посъветва

Производството на кърма означава, че тялото ви се нуждае от повече енергия, но и от повече течности. Кърмещата жена, която има разнообразна и балансирана диета, обикновено не се нуждае от никакви витаминни добавки. Това обаче са само идеални случаи, така че експертите препоръчват да се консултирате с вашия гинеколог относно приема на витамини. Според анализа на кръвта, но и на здравословното състояние на жената, той ще определи какво да приема или с какви храни да обогати диетата. Кърмещите майки обаче обикновено нямат витамин С, калций и също желязо. Ето защо, в допълнение към разнообразното хранене, е подходящо да ги допълвате с хранителни добавки.

Проблем за зъбите

„Приемът на калций трябва да бъде оптимален, особено за жени по време на бременност и кърмене, особено за риска от костни и метаболитни нарушения при детето“, добавя информацията Адела Пенесова, лекар и диетолог от Словашката академия на науките. Споменатите калций и желязо обаче може да липсват не само за детето, но и за майката. Дефицитът на калций се отразява, например, в по-голямо кариес, докато липсващото желязо причинява анемия. „Ако на кърмеща жена е поставена диагноза така наречената анемия, нейният лекар ще предпише желязо. Ако е необходимо, други витамини, които влияят върху хемопоезата, т.е. фолиева киселина и витамин В12 ", добавя.

Здравословна омега

По време на кърменето се увеличава нуждата от мастноразтворими витамини А, D и Е, както и от витамини от група В, включително фолиева киселина. Минералите включват калций, магнезий, цинк, желязо и йод. Можете да допълвате тези липсващи хранителни вещества с по-богата и богата на енергия диета или да разчитате на хранителни добавки, предназначени за кърмещи майки. „За здравословния растеж на бебето по време на кърмене е необходимо жената да приема достатъчно количество омега 3 мастни киселини в храната си. Те се намират главно в рибеното масло, тъй като зеленчуков заместител може да бъде ленено, сусамово или зехтин ", обяснява лекарят.

Източник на снимки в текста: Shutterstock.com

Яжте за двама

Не е вярно обаче, както и по време на бременност, че трябва да "ядете за двама", защото преяждането разбира се ще повлияе на теглото ви. Енергийният прием на кърмеща жена не трябва да пада под 2000 kcal на ден. И също така е вярно, че количеството на получената енергия трябва да бъде приблизително 500 kcal по-високо в сравнение с жена, която не кърми.

Митът за водата

Един от често срещаните митове е, че количеството кърма зависи от това колко течност пиете. Много експерти обаче отричат ​​това. Правилният прием на течности на ден трябва да бъде от 2 до 3 литра. Ако е горещо, разбира се трябва да се добавят поне половин до един литър.

Някои бебета, страдащи от колики, т.е. болки в корема, могат да реагират на това, което майка им яде или пие. Поради това не се препоръчва да се пият сокове и плодови сокове, особено от цитрусови и екзотични плодове. Напротив, добре е да пиете бебешка вода или чай, предназначени за кърмачки. Внимавайте с билките, някои могат да намалят лактацията, други, напротив, подпомагат производството на кърма - гръцки Сеновка или Бенедикт медицински.

Здрав разум

Докато можете да се откажете от алкохола, соковете или да ограничите кафето, докато пиете, е по-трудно да се храните. Проблемът е особено в броя на теориите, които ще научите за диетата на майката. Истината обаче е, че не е нужно да спазвате строги ограничения за хранене, защото ще ви липсват важни хранителни вещества. Бебето може да е чувствително към това, което яде майка му през първите седмици след раждането, но напротив, може да не е изобщо. Затова следвайте инстинктите си и особено здравия разум.

Забранени храни

През първите седмици внимателно наблюдавайте дете с колики, метеоризъм или алергична реакция към някаква храна. Ако е така, изключете храната, но не е нужно да се отказвате напълно от нея. След няколко седмици можете да опитате да го ядете отново. Известно е обаче, че някои храни имат ефект на подуване. Така че можете да се откажете от тях като предпазна мярка, поне през първите седмици на кърменето. Това са карфиол, барколка, боб, грах, зеле, кальраби, лук и др. Бебетата може да не се справят добре с черен пипер, мащерка или някои плодови кори, като ябълки. Изключете от диетата поне временно най-известните алергени, като морски риби, шоколад, фъстъци, цитрусови плодове и също соя.

Токсини в млякото

И има още един проблем, който засяга качеството на кърмата. Ако сте решили да свалите няколко килограма след раждането, изберете по-бавна процедура. Драстичните диети и екстремните упражнения отделят токсични вещества в млякото. Причината е, че докато изгаряте телесни мазнини, вие също отделяте токсини. И не само извън тялото, но и в кърмата.

Можете да прочетете за ефекта от упражненията върху кърмата в майския брой на списание Health, който ще излезе на 17 април.