подходяща

Коляното е най-голямата става в тялото и осигурява стабилна опора на цялото тяло. С възрастта обаче тя се износва, което може да се влоши от неправилна грижа. Отслабване на колянните стави може да възникне поради нараняване, липса на хранене, заседнал начин на живот, неправилен избор на обувки, прекомерен прием на натрий, пушене или пиене на алкохол.

Напукването на колянните стави обаче може да бъде доста често от гледна точка на случайни разкъсвания. Случва се когато въздухът се отделя между костите или може да бъде причинен от липса на смазка за ставите. Може да става дума и за последица от наранявания или фрактури.

Първоначалната болка, напукване на коленете или болка, която се появява след физическа активност, може да бъде предотвратена чрез повишена грижа и осигуряване на правилните хранителни вещества за укрепването им.

Укрепете ставите си с упражнения

Има няколко специални упражнения, които се фокусират директно върху отслабените колене. Те допринасят за укрепване на мускулите около ставите, поддържане на ставите в правилната позиция и в същото време укрепването им. Те им принадлежат удари, клякания на единия крак, разтягане на крака. За най-добри резултати трябва да направите това упражнение тридесет минути четири пъти седмично. Ако упражненията причиняват влошаване на болка или скованост в коленете, спрете и се консултирайте с лекар.

Плувайте няколко пъти седмично

Плуването е отлично аеробно упражнение за слаби колене. Ще ви позволи Упражнявайте коленете с по-малко натиск върху ставите. Плуването се препоръчва за възрастни хора, които страдат от болки в коляното или артрит. Той облекчава сковаността, укрепва мускулите и костите и същевременно подобрява цялостното състояние. Най-подходящите стилове са обхождане, емблема и папионка. Избягвайте плуването с бруст, защото това оказва най-голям натиск върху коленете ви.

Поглезете се с масажна терапия

Редовният масаж помага за подобряване на кръвообращението, така че ставите и околните мускули да получават повече хранителни вещества, които ги укрепват. Боя тrochu топло зехтин, кокосово или горчично масло на колене. С нежни, но интензивни движения на ръцете масажирайте възпалените колене по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка в продължение на десет до петнадесет минути. По този начин можете да се масажирате, но ако страдате от хронична болка в коляното, помолете опитен масажист за помощ.

Нанесете магнезиеви плочки

В същото време хората, които имат слаби колене или страдат от болка поради остеопороза и ревматоиден артрит, често изпитват необичайно ниски нива на магнезий. Може да помогне в такива ситуации магнезиева сол. Ваната с добавяне на тази сол осигурява бързо облекчение и намалява възможното възпаление на колянните стави. В допълнение, магнезият е важен за правилната мускулна функция и също така помага за усвояването на калция. Ако нямате възможност да се отдадете на баня, можете да опитате фаянсови плочки. Просто разтворете две супени лъжици магнезиева сол в 250 мл топла вода, накиснете в нея малка кърпа или друго парче плат и превържете коляното с нея. След двадесет минути изплакнете коляното с хладка вода.

Добавете калций

Калцият е от съществено значение за здравето на костите и неговият дефицит води до изтъняване и отслабване на костите, в по-лошите случаи до остеопороза. Тъй като организмът не може да произвежда калций по естествен път, е необходимо да се допълва с хранителни източници или хранителни добавки. Той принадлежи към естествените източници на калций тъмни листни зеленчуци, качествено пълномаслено мляко, бадемово мляко, сирене, бадеми, едамаме, сардини, зърнени храни. Ако изберете изкуствени хранителни добавки, изберете такава, която също съдържа витамин D. Това помага за усвояването на калция.

Не забравяйте и за витамин D

За оптимално здраве на костите и ставите, витамин D е един от най-важните хранителни вещества някога. Недостигът му води до загуба на костна маса, което увеличава риска от фрактури. Освен това организмът не може да усвои калций без достатъчно витамин D. Идеалният начин да го попълните естествено е да се движите на чист въздух. Човек трябва да бъде изложен на слънчева светлина за около 20 минути без използване на крем с UV фактор. Можете обаче да го получите от риба, рибено масло, яйчен жълтък, подсилени зърнени храни и млечни продукти.

Може да ви липсва витамин С

Това е изключително важно за производство на колаген, което е основният компонент на хрущяла на коляното. В допълнение, този основен витамин увеличава костната плътност и намалява риска от фрактури. Той е един от най-богатите му източници броколи, сладък червен пипер, папая, портокали, лимони, ягоди и други плодове, киви, карфиол, спанак и брюкселско зеле.

Яжте противовъзпалителни храни

Болката и слабостта в коляното могат да бъдат причинени от възпаление и подуване. За да ги предотвратите, трябва да ядете храни с противовъзпалително действие. Принадлежи им сьомга, джинджифил, куркума, зехтин, авокадо, ленени семена, череши, ядки, боровинки, сладки картофи и спанак. В същото време трябва да избягвате храни, които причиняват или влошават възпалението. Те включват бяло брашно и продукти, бял ориз, сладкиши, подсладени напитки и храни с високо съдържание на наситени мастни киселини.

Какво ви помогна най-добре при болки в коляното? Пишете и съветвайте други читатели в дискусията под статията.