Страдате ли от безсъние или просто сте изнервени и уморени, че не можете да се отдадете на нормален сън? Знаете ли, че има билка, която се използва за облекчаване на безсънието, безпокойството и психическото безпокойство от 2 век след Христа? Това природно и билково лекарство се нарича валериана.

валерианата

Валерианата е широко използвана и е призната от широката популация за нея седативни ефекти и способност справят се с безпокойството.

Може и преди да сте имали валериана и дори да не сте я познавали. Валериана обикновено се добавя към смеси за чай, предизвикващи сън. Не само това предизвиква сън, също е страхотно по природа облекчаване на безпокойството и наред с други огромни ползи може дори за понижаване на кръвното налягане.

Валериана и нейните ефекти върху здравето

Естествено помага при сън

Изследванията показват, че valeriana може да намали времето за сън и да подобри качеството на съня, така че ако не можете да заспите, валерианата може да е точно това, което търсите. За разлика от хапчетата за сън, валерианата има по-малко странични ефекти и в малко случаи причинява ранна сънливост.

В двойно-сляпо проучване, проведено от голям здравен център, ефектите на валериума върху нарушенията на съня са били значителни. 44% от изследователите потвърдиха отличния сън с валериана, докато 89% от хората потвърдиха подобрения сън. Освен това не са наблюдавани странични ефекти. [1]

Валериан е при лечение на безсъние често се комбинира с други успокоителни билки като хмел и орлови нокти. В едно проучване при деца, които са имали тежки проблеми със съня, 81% от децата, които са приемали комбинацията от валериана и орлови нокти, са потвърдили много по-добър сън от тези, които са приемали плацебо. [2]

Защо валериана може да подобри съня ви по този начин? Екстракт от валериана може да предизвика мир чрез повишава нивата на GABA в мозъка. GABA е инхибиторен невротрансмитер и може да има голямо количество седативни ефекти.

Резултати от in vitro изследвания показват, че валерианата може да причини освобождаването на GABA от мозъчните нервни окончания и след това да предотврати връщането на GABA в нервните клетки.

В допълнение, валереновата киселина във валериана предотвратява ензима да унищожава GABA, което е друг начин, по който валерианата увеличава нивата на GABA, което води до насърчаване на по-добър сън.

Помага при тревожност

Изследователите са установили, че валерианата увеличава количеството киселина в мозъка, наречена гама-амино маслена киселина (GABA). GABA помага за регулиране на нервните клетки и облекчаване на безпокойството. [3] Лекарства като алпразолам и диазепам също участват в повишаването на нивата на GABA в мозъка. Валереновата киселина и валеренолът в екстракта от валериана действат като средства против тревожност. [4]

Наистина е забележително това билкови лекарства като валериана могат да имат същите анти-тревожни ефекти като лекарствата, отпускани по лекарско предписание, без всички сериозни странични ефекти, които се срещат при психотропни лекарства.

Понижава кръвното налягане

Сега, след като знаете, че валерианата може да има успокояващи ефекти върху ума и тялото, вероятно не е изненадващо да чуете това може да понижи и кръвното налягане. Същите съставки, които правят валериана толкова медицинско ефективна срещу стрес и безпокойство, могат да помогнат на тялото да регулира кръвното налягане.

Високо кръвно налягане е нещо, което определено искате да избягвате оттогава увеличава риска от инсулт и инфаркт. Валерианата под формата на хранителна добавка може естествено да понижи кръвното налягане и да го поддържа на правилното ниво, което има положителен ефект върху здравето на сърцето. [5]

Облекчава менструалните спазми

Успокояващият ефект на валерианите също може да бъде от полза при менструални болки. Той може намаляване на тежестта и дискомфорта при менструални спазми, което е често срещан проблем за жените, които страдат от ПМС всеки месец.

Как точно може да помогне валерианата? Това е естествено успокоително и спазмолитично, което означава, че потиска мускулните крампи и действа като естествен мускулен релаксант. Валериана е в състояние да облекчи тежките контракции на маточните мускули, които причиняват на жените огромна болка по време на менструация. [6]

Подобрява управлението на стреса

Чрез намаляване на безпокойството и подобряване на качеството и продължителността на съня, валерианата може значително да помогне за управление на стреса. Хроничният стрес може да ви причини безпокойство, но безпокойството може да ви причини и повече стрес.

Чрез регулиране на нивото на GABA, валериана помага на ума и тялото да се отпуснат по-лесно. Тъй като релаксацията е противоположна на стреса, валерианата е чудесен избор за управление на стреса и подобряване на живота.

В допълнение, валерианът е показан от допълнителна и алтернативна медицина потиска и двете, физически и психически стрес. [7]

Валериана срещу мелатонин

Мелатонин е хормон, произведен в хипофизната жлеза и е висока свързани с цикъла на човешкия сън. Когато слънцето залезе и тъмнината започне, мозъчната висулка започва да работи през супрахиазматичното ядро ​​и започва активно да произвежда мелатонин, който се освобождава в кръвта.

Обикновено този процес се случва около 21 часа. В резултат нивото на мелатонин в кръвта рязко се повишава и вие започвате да се чувствате по-малко будни и сънят става по-привлекателен. Нивото на мелатонин в кръвта остава повишено за около 12 часа - през цялата нощ - преди да настъпи нов ден и нивото отново спада около 9 сутринта до дневна височина. Ежедневните нива на мелатонин са трудни за откриване. Ниските нива на мелатонин са свързани с безсъние.

Валериан е успокоителна билка, което съществува от векове използва се за лечение на безсъние. Помага за повишаване нивата на GABA в мозъка, помага за намаляване на мозъчната активност и заспива по-лесно. Гама-аминомаслената киселина (GABA) е аминокиселина, която действа като невротрансмитер в централната нервна система. Той предотвратява предаването на нервите в мозъка и успокоява нервната дейност.

Предимства:

  • И мелатонинът, и валерианата се използват за лечение на безсъние и проблеми със съня. И двете са показали положителни ефекти върху кръвното налягане.
  • Валериана също се препоръчва за лечение на тревожност, стрес, мускулни крампи и менструални болки.
  • Мелатонинът се изследва поради предполагаемата му способност да помага при лечение на рак (увеличава скоростта на реакция, оцеляването и качеството на живот). Доказано е, че мелатонинът е положителен и при болестта на Алцхаймер и амиотрофичната странична склероза (ALS, известна още като болест на Лу Гериг).

Възможни нежелани реакции:

  • Валериана - главоболие, световъртеж, стомашни проблеми, раздразнителност, безпокойство
  • Мелатонин - главоболие, краткотрайно чувство на стрес, ежедневна сънливост, световъртеж, стомашни спазми, раздразнителност

Лекарствени взаимодействия:

  • Валериана - В комбинация със хапчета за сън причинява силна умора.
  • Мелатонин - Използвайте с повишено внимание в комбинация със съсирване на кръвта и успокоителни.
  • Валериана и мелатонин - Най-безопасният начин е да не се използват заедно, тъй като седативният ефект може да бъде твърде силен, когато се комбинира. И двете се считат за депресанти на нервната система, които имат седативен ефект и насърчават съня. Също така не трябва да приемате мелатонин с други успокоителни, тъй като това може да бъде опасно.
  • Също така е по-безопасно да не комбинирате мелатонин или валериана с други лекарства за сън без рецепта или лекарства, съдържащи алкохол.

Произход и химични свойства на валериана

Валериана или валериана се получава от валериана, многогодишно цъфтящо растение, получено от семейство валерианови. Растението има сладко миришещи розови или бели цветя, които цъфтят през лятото. Валерианата (често неправилно „валариана“) идва от Европа и части от Азия и в момента расте в Северна Америка.

Валерианата съдържа етерични масла, включително валеренова киселина, по-малко летливи сесквитерпени и валепотриати (късоверижни естери на мастни киселини). Само тези активни съставки те изглежда са отговорен за успокояващия и регенериращ ефект на валериана върху централната нервна система човече.

Името на растението идва от личното име "Валерия" и латинския глагол "valere" (да бъде силно, здраво). Валериана се използва като лечебна билка поне от древна Гърция и Рим. Хипократ описва свойствата му и по-късно Гален го предписва като лек за безсъние. В средновековна Швеция валериана е била използвана върху сватбеното облекло на младоженеца, за да прогони "завистта" на елфите.

Как да използвате валериана

Валерияна беше класифицирани като безопасни. Можете да го купите в различни форми на хранителна добавка, онлайн или в магазин за здравословни храни. Е продава се под формата на екстракт от сух прах, под формата на капсули, под формата на чай, тинктура или течен екстракт. Използва се и Валериана под формата на етерично масло за външна употреба.

По-добре да ви предупредим сега да не се изненадвате - Валериан мирише ужасно, но за щастие няма толкова лош вкус, колкото мирише.

Валерианът се счита за медицински най-ефективен, ако се приема редовно в продължение на 2 до няколко седмици. Може да отнеме няколко седмици, докато усетите ефектите му.

Можете да го използвате при безсъние 1 до 2 часа преди лягане или макс. 3 пъти на ден с последната доза преди лягане. Коя е най-добрата доза при безсъние? Препоръките могат да варират, но при безсъние най-често се използва валериана в следните форми и при следните препоръчителни дози:

  • Чай: Изсипете 1 пълна чаена лъжичка суха валериана (2 до 3 грама) 1 чаша вряща вода и влейте в продължение на 5 до 10 минути.
  • Тинктура (1: 5): 1 до 1 чаена лъжичка чаена лъжичка (4 до 6 мл)
  • Течен екстракт (1: 1): ½ до 1 чаена лъжичка (1 до 2 ml)
  • Екстракт от сух прах (4: 1): 250 до 600 милиграма

Ако сънят ви се подобри, препоръчително е да приемате валериана в продължение на 2 до 6 седмици. При тревожност опитайте 120 до 200 милиграма, 3 до 4 пъти на ден.

Възможни нежелани реакции и внимание при прием на валериана

Въпреки че валерианата обикновено се счита за безопасна, тя може да причини нежелани реакции като главоболие, замаяност или стомашни проблеми. Понякога хората усещат обратния ефект от тези, за които са започнали да приемат валериана - чувство на безпокойство и безпокойство вместо спокойствие и сънливост.

Много проучвания не показват никакви неблагоприятни ефекти върху плодовитостта или развитието на плода, но са необходими допълнителни изследвания. Ако сте бременна или кърмите, говорете с Вашия лекар, преди да вземете валериана. Също така трябва да се консултирате с лекар, ако планирате да давате валериана на детето си.

Повечето хора не се чувстваха пристрастени към приемането на валериани. Също така много хора не са имали симптоми на отнемане. Въпреки това, няколко симптоми на отнемане се появиха, когато валерианата се използваше много дълго време. Ако искате да спрете приема на валериана след известно време, първо трябва постепенно да намалите дозата, а не да спирате рязко.

Тъй като валерианата причинява сънливост, не я използвайте преди шофиране, работа с тежки уреди или извършване на каквато и да е дейност, която изисква вашето внимание. Ако имате чернодробно заболяване, избягвайте валериана.

Валериан може да увеличи ефекта на други хапчета за сън, поради това не се препоръчва употребата му в комбинация с други лекарства за безсъние. Също би било не трябва да се използва в комбинация с антидепресанти като алкохол, бензодиазепини и наркотици, тъй като валерианата може да увеличи техния седативен ефект.

Валерианата може също да повлияе на други лекарства, отпускани по лекарско предписание, и може да взаимодейства или усилва ефектите на други природни лекарства като жълт кантарион, опияняващ пипер или мелатонин. Преди да приемете валериана, говорете с Вашия лекар, ако имате някакво хронично заболяване, а също така се уверете, че валерианата няма да действа отрицателно с други лекарства или добавки, които приемате.

Обобщение в края

Валериана или валериана е безопасен и естествен помощник при един от най-досадни и често срещани здравословни проблеми - нарушен сън. По отношение на въздействието си върху цялостното здраве, с малки и редки странични ефекти, той наистина може да победи лекарствата за безсъние, отпускани по лекарско предписание.

Много лекарства за безсъние с рецепта могат да ви накарат да се разболеете рано, да не говорим за всички други преследващи и много по-сериозни рискове, които те носят. Валериана работи с химията на тялото ви, за да ви помогне да си починете добре.

В допълнение, валерианата, поради естествените си седативни ефекти, предлага облекчение от много здравословни проблеми. Той е помогнал на много хора с:

  • Безпокойство
  • Нервен
  • Напрежение
  • Стрес
  • Менструална болка
  • Високо кръвно налягане

Ето защо, при безсъние и други споменати проблеми наистина се препоръчва валериана. Също така имайте предвид, че може да отнеме 2 седмици, докато усетите ефектите върху себе си, но можете да видите подобрението само след една доза.