Високото кръвно налягане или хипертонията са болест на цивилизацията, тъй като засягат около 20 процента от световното население и броят на пациентите все още расте. Според статистиката болестта е причина за до една четвърт от смъртните случаи при хора над 40-годишна възраст.

понижи

Стойностите на кръвното налягане се изразяват в милиметри живачен стълб. Това устройство се нарича mm Hg. Хипертонията се появява, когато кръвното налягане е над 140/90 mmHg за дълго време или при диабетици над 130/90 mmHg.

Лечението се състои първоначално в коригиране на начина на живот, по-късно лекарите подхождат към прилагането на лекарства, които обикновено се използват от пациентите дълго време. Редица фактори стоят зад проблемите, свързани с натиска, включително стрес, лоша диета или генетика.

Поддържайте здравословно тегло и тренирайте

Много затлъстели хора страдат от високо кръвно налягане главно поради теглото си. Затова лекарите препоръчват да отслабнат като част от лечението си. Пациентите, които се отърват от излишните килограми, често имат значително подобрение в здравето си.

Физическата активност може да бъде най-бързата за достигане на идеалното тегло. Възрастен трябва да се отдаде на поне 150 минути упражнения с умерено темпо на седмица. При високо кръвно налягане е препоръчително да увеличите интензивността и да допълните кардио упражненията със силови тренировки.

Коментар на Зола Микеш: Фицо трябваше да остане зад колана през нощта

Внимавайте за диетата си

Кръвното налягане също се влияе от диетата. Пациентите нямат полза от мазни, тежки и солени храни. Специалната сол представлява най-голям риск, тъй като съдържа натрий. Човек трябва да приема 2300 милиграма сол на ден, но повечето словаци приемат много повече.

В менюто са разрешени плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и храни с ниско съдържание на мазнини. Ястията с високо съдържание на магнезий, калций и антиоксиданти ще помогнат. Пробиотичните бактерии, открити в киселото мляко и други ферментирали храни, също имат положителен ефект върху налягането, според американски учени.

Спрете пушенето и пийте алкохол умерено

Когато човек се откаже от цигарите, кръвното му налягане спада за кратко. В дългосрочен план обаче нивото му се увеличава значително. Независимо от това, прекратяването на цигарите има редица предимства. според изследванията пушачите са покорили вкусовите рецептори, което прави храната им по-солена и приемът на натрий е много по-голям.

Леката консумация на алкохол (една до две малки напитки на ден) може да има благоприятен ефект върху кръвното налягане. Прекомерното пиене обаче има точно обратния ефект.

Отървете се от стреса

Стресът може да причини повишаване на кръвното налягане, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Затова в ежедневната бързане е важно да намерите време, за да отпуснете ума си. Има много възможности, музика, медитация или домашни любимци ще ви помогнат.

За релаксация помагат и чистият въздух и слънчевата светлина, които снабдяват тялото с витамин D. Разходката сред природата е добър избор.

Не прекалявайте с кафето

Големите количества кофеинови напитки могат да имат отрицателен ефект върху нивата на кръвното налягане. Според експерти една до две чаши на ден са добре, повече според тях крие риск. Отделна глава са енергийните напитки, които изобщо не препоръчват да се пие.

Наспи се

Острите и хроничните разстройства също стоят зад проблемите със съня, които също могат да повлияят на кръвното налягане в дългосрочен план. Хората, които имат проблеми със съня, преяждат по-често, жадуват за нездравословни храни, напълняват и са подложени на стрес. Всички тези фактори, заедно с умората и психическия дискомфорт, допринасят за хипертонията.