Здравейте, скъпи Fitbekercakes (и може би някои Fitjekercakes)! Аз съм Томаш и днес пиша статия за вас, с която ще се опитам да ви въоръжа малко по-добре по пътя към вашите мечтани герои. Предполагам, че за всяка жена, която се опитва да напълнее, има 9841 жени, които се опитват да отслабнат. Сами го знаете, независимо дали става въпрос само за няколко коледни картички, или това са кумулативни няколко десетки картички от предишните петнадесет Коледа, Великден, рождени дни, скъсвания, промоции на работа, почивни дни и бременности. Накратко, почти всеки от вас би искал да пусне малко мазнини върху характера си и да укрепи част от мускулите. Не искам да ви обещавам универсално ръководство като от теле-пазаруването, само за да споделя с вас няколко важни идеи, които може да пропуснете.:)

1. Научете се да съветвате какво правите. Ако не работи, не го правете!

Този момент е изключително важен, може би за всички сфери на живота и за усилията да отслабнете ясно също. Като треньор се срещам с различни хора и общото за всички, които са постигнали най-добри резултати, винаги е това те се наслаждават, те обичат да ходят там и не се правят, че са загубили залог, така че сега трябва да се придържат към мен във фитнеса. Никога, никога, никога не използвайте фразата: "Трябва да отида на практика, защото..”.

Не е нужно да ходите на практика. Колкото повече внасяте чувства в живота си, че трябва да направите нещо, че изобщо не харесвате нещо, но все пак го преодолявате, толкова по-лошо ще стане всичко. Състоянието на ума е брутално свързано с всички процеси в тялото, но когато доведете до негативни състояния на ума, загубата на тегло ще бъде много трудна за вас.

Опитайте това, както следва:

„Трябва да отида на практика?

Не, не трябва.

Отивам да тренирам?

Отивам, защото искам да се чувствам по-добре, да изглеждам по-добре и също е доста забавно да преодолея тази първоначална неприязън. "

Мозъкът ни понякога е малоумен, но когато му обясним всичко добре и му го обясним наоколо, той ще разбере и ще започне да си сътрудничи. Е, упражнението накратко ще имате съвет! И ако с времето не започнете да получавате съвети, сменете упражнението. Има много различни видове упражнения, хълм треньори и дори във Fitshaker имате много опции кои упражнения да изберете.

жена която

2. Фокусирайте се повече върху упражненията, отколкото върху отслабването

Тук имаме нова година, може би е пристигнало просветление, което ви заповядва да се движите повече и да изтриете всички следи от Коледа. Нека тези, които позират на почивка, да се освободят от притесненията как да стрелят, за да няма фалшификация. Така че решавате да започнете да копаете, обикновено го очаквате с нетърпение и започнете да го правите! И това е страхотно, когато гледате напред, това означава точка номер 1, която сте усвоили:)

Но проблемът възниква, ако направите упражнението лов за съкровището на Нил, където съкровището на Нил означава отслабване, отслабване и отслабване отново. Въпросът е, че ако решите Упражнявайте се само защото искате да отслабнете, така че е малко проблем. Очаквания, нервност, колко отслабнах, намалява ли изобщо? Всичко това е ужасно стресиращо и както можете да прочетете в другите ми статии, Стресът е може би най-лошият спътник, които можете да изберете. Стресът ще ви унищожи, ще се изтръгне от кожата ви и дори не говоря за това как директно ще възпрепятства усилията ви да отслабнете, например заради така наречения кортизол.

Практикувайте за радост, упражнявайте за здраве, опитайте се да постигнете напредък в упражненията и за да отслабнете ще бъдете една радост! Насладете се на това, че стълбището в жилищната сграда се превръща в играчка за вас. Радвайте се, че преди не сте знаели как да направите едно щракване и сега ще получите три! Насладете се на факта, че още по време на първото упражнение във Fitshaker, от стаята ви се чуха странни звуци като при чифтосване на домашна обиколка, днес можете да се справите с усмивка и след приключване ще имате още 50 клякания. И си отива! Вашето представяне се променя и вие търсите начини да промените тази мощност. Винаги може да се премести. И не се обезсърчавайте, че понякога това просто няма да работи, опитайте отново и отново и ще работи. Чувствате се много по-добре, много по-здрави, по-жизнени и създавате най-подходящите условия в тялото си за отслабване!

3. Не решавайте това тегло

Тренираш да кажем месец, изпълнен си с ентусиазъм, нямаш търпение за следващото упражнение и факта, че днес ще преодолееш малко повече и ще ти дадеш още 10 клека. Страхотно, успяхте да вкарате номер две:) Изглежда също сте загубили нещо нормално, предполагам, че панталоните са малко по-разхлабени. Така че решавате да го проверите на кантара и изведнъж баааам, теглото дори не се движи ... амин-тма. В главата ви се случва нещо като симулация на края на света. Значи работиш усилено, и на теб ти е приятно и това трябва да е награда? Преди да закачите новия си живот на ноктите, прочетете:)

Теглото на възрастен се променя в три параметъра: вода, активни мускули и мастна тъкан.

Първо:

Вашата магическа тежест няма да ви каже, кой от тези три параметъра имате повече или по-малко или еднакви. Ако наистина искам, все още мога да сваля 3-4 килограма днес. Ако очите ви светят сега, вероятно ще ви разочаровам. Ще направя няколко обиколки на сауна, ще изпотя няколко литра вода и та-даааааа. След това пия и съм там, където съм бил:) Освен това теглото е доста променливо и това, че 1-2 килограма нагоре-надолу през деня не е необичайно. Особено при жените, при които теглото често се променя в зависимост от етапа на месечния цикъл.

Второ:

Вярвайте, че тези параметри определено ще се променят, когато практикувате честно! 60-килограмовото тяло на жена, която не спортува, изглежда диаметрално различно от 60-килограмовата жена, която тренира. Особено от самото начало, когато преминавате от нищо към активно упражнение, мускулите реагират с растеж и можете в рамките на месец или два да изградите няколко килограма мускули (по-малките бебета със сигурност ще изграждат мускули по-лесно от по-големите). Така че, ако имате 2 кг допълнителни мускули и сте загубили 2 кг мазнини, теглото няма да се промени.

Трето:

Ужасени мускули! Открих, че трябва да подчертая това, което ще направя, още много пъти. Никога няма да изглеждате като мускулести културисти. Само в тези случаи можете да изглеждате така: приемате стероиди или тренирате дълги години с мечтата да станете културисти или имате повишени нива на тестостерон (което вероятно бихте забелязали). Малкото мускули, които създавате, са едва видими, те просто образуват идеалните за вас извивки и най-важното: те ви помагат да отслабнете. Колкото повече мускули има човек, толкова повече енергия иска, толкова повече мазнини ще загубите. Така че изобщо дори не трябва да се притеснявате за тежки гири, можете да тренирате с тях без притеснения.

4. Не се подлагайте на магически диети

Тренираш като дракон, започваш да изглеждаш страхотно, оставили сте тежестта у дома, само за да претеглите багажа си преди тръгване. Чудесно, трябва да имаме точка номер:) Е, но всичко това ви дойде от познат, че американски учени от много десетилетия работят върху нова супер-диета, която сега пристигна в Словакия. И Ким Кардашиян, и чичо й и братовчед й се чукат и не могат да я похвалят. Уаааа, трябва да опиташ, нали? Аааале, не е нужно и не го правете, за бога:) Както можехте да прочетете в статията „Няколко думи за ядене“, ако временно коригирате диетата си за месец-два, спечелихте печеля много. Стремете се да приложите промени в диетата бавно, постепенно, но трайно! Само тогава ще бъдете красиви, слаби и здрави през целия си живот и не два месеца.

5. Не търсете чудодейно хапче

Забавлявате се с упражнения, усмихвате се, не решавате теглото, а решавате диетата. Какво повече може да искате? Имаме и точка четири:) И изведнъж при вас идва Морфей от Матрицата, държи две хапчета в ръка и казва: „Ако изберете синьото, ще се опитате да продължите да практикувате, непрекъснато ще преодолявате комфорта си и ще чувствам се чудесно. Но ако изберете червения, никога повече няма да се налага да преодолявате комфорта си, можете да ферментирате през целия си живот и също ще отслабнете. “ Коя ще изберете? Ще ви посъветвам. Първо, Морфей те запали и червеното хапче не съществува. Второ, дори да беше, какво е вълнуващо и забавно в това, да стигнете до нещо без работа и голямо чувство на удовлетворение?!

Е, добавките не са лоши. Със сигурност една добра горелка или такъв L-карнитин може да ви помогне малко. Трябва обаче да се отбележи, че името "добавка" не е случайно. Това е просто допълнение към вашите усилия. Той няма да направи почти нищо без вашата помощ. Освен това не препоръчвам добавки от този тип веднага щом започнете да тренирате. От самото начало тялото реагира перфектно дори без помощта на добавки, които след това могат да ви бъдат полезни по-късно, след няколко месеца. Ако започнете с тях веднага, ще изчерпите излишно техния потенциал и докато наистина ви подхождат, вече няма да им отговаряте толкова добре.

Така че, може би сте се справили докрай, а може би аз ви помогнах в нещо и ви вдъхнових:)

Източник на изображението: flickr.com

Други мотивационни статии, които ще ви убедят, че упражнението е чудесно:

Искате ли да тренирате с треньори, но чувствате ли се най-комфортно у дома? Няма проблем. Регистрирайте се на fitshaker.sk и изберете професионални видеоклипове само за вас.:)

  • Защо да ядем въглехидрати след тренировка? Научете се да изгаряте калории чрез диета! - 31 юли 2016 г.
  • Сезонът на бански костюми е тук! 5 x съвета за отслабване в последния момент - 27 юни 2016 г.
  • Как да изгаряме калориите най-ефективно? Полезен съвет от треньора ТУК! - 30 май 2016 г.

Статията е добавена на 18/05/2015 и е поставена в категорията: Отслабване Автор: Томаш Гибей