каша

Тези отлични рецепти са подходящи за отслабване, особено за закуска. Те съдържат достатъчно протеини, въглехидрати и други вещества, които не трябва да забравяте да приемате по време на отслабване. Можете да освежите тези каши с различни видове плодове, ядки, какао, кокос и можете да използвате и растителни видове мляко, за да ги приготвите. Пригответе една от тези каши и ще бъдете не само „стартирани“ за нов ден, но и пълни.

Рецепта за кайма от кайма с плодове

Ако сте уморени от овесена каша или грис, опитайте каша от киноа. Вкусно е и освен това е здравословно.

Вие се нуждаете: 50 г киной, 2,5 деци мляко (краве или зеленчук), 1 ч. Л. Мед или стевия захар, половин ябълка, смляна канела, какао, орехи или други ядки.

Варете кината суха в тенджера за 2-3 минути. След това добавете млякото, оставете да заври и гответе на слаб огън около 20 минути, докато киноата омекне (подобно на ориза за готвене). Когато кашичката от дюни е готова, добавете канела, какао, мед или захар стевия и отгоре сложете ядки и нарязана ябълка.

Рецепта за овесени ядки с банан и бадеми

Овесените ядки са „класика“, която никога не разочарова, когато все още се освежава с банани и бадеми, така че не е наред дори по време на отслабване.

Вие се нуждаете: 70 г овесени ядки, 2,5 деци мляко (растително или животинско), 1 малък банан, няколко парчета цели бадеми.

Сложете млякото в по-малък съд и го оставете да се загрее, не трябва да кипи. След това добавете овесени ядки и варете на слаб огън за около 5 минути. Регулирайте плътността на кашата с овесени ядки, някои обичат по-дебели, други по-тънки. Когато кашата е готова, нарежете банана на колелца и поръсете с бадеми. Кашата не трябва да се подслажда с мед, защото бананът добавя сладък вкус.

Рецепта за овесени ядки от вода и с горски плодове

Ако не можете или не искате да пиете мляко, ето тази страхотна овесена каша, която се приготвя от вода. Вкусно е и освен това горските плодове му придават правилния вкус!

Вие се нуждаете: 90 g овесени ядки, 3 одеяла вода, 0,5 KL смляна канела, 1 част мед или друг подсладител, върху боровинки, малини или други плодове.

Вечер накиснете люспите в три одеяла вода и ги оставете меки през нощта. Сутрин добавете мед или друг подсладител, смляна канела към люспите и го гответе на тих огън. Когато люспите се затворят, изключете огъня и оставете кашата да изтече. След това сложете боровинки, малини или ягоди върху готовата каша и готово.

Рецепта за грис протеинова каша с кокос

Може би вече сте забравили за това младо ястие и ако не знаете какво да закусите по време на отслабване, тогава има грис каша с допълнителен кокос и протеин.

Вие се нуждаете: 25 g грис, 1 PL прахообразен протеин, 2,5 deci мляко (краве или зеленчук), 1 tsp мед или друг подсладител (не е задължително), 2 PL настърган кокос.

Сложете млякото в тенджера и го оставете да заври. Когато млякото е горещо, добавете гриса и гответе на слаб огън, докато кашата стане гъста. След това добавете прахообразен протеин, мед или друг подсладител, разбъркайте добре и поръсете отгоре с кокос.

Щракнете тук и можете също да опитате някоя от тези 4 рецепти за смути напитки, те са леки, вкусни и питателни!

Оставете отговор Отказ на отговор

Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“