Какво правите за здравето си? Хранете ли се разумно, спите добре и спортувате ли? Страхотен! Е, какво ще кажете за режима на пиене? Знаете ли как да напоявате правилно по време на спортна дейност? Защото чакането на тялото да сигнализира, че имате нужда от течности, може да се окаже наистина неудобно. „Усещането за жажда е вече някаква информация на тялото, че му липсва нещо и е необходимо да се опитаме да не го правим“ казва MUDr. Андреа Швръчкова, която има собствена частна ортопедична амбулатория ORTOPEDIKA в Скалица и също така оглавява здравната комисия в Словашката асоциация по хокей на лед. „Усещането за жажда по време на тренировка означава два процента дехидратация, което намалява представянето с двадесет процента и значително намалява риска от нараняване поради намалена концентрация, координация на движенията и умора.“ Като цяло ни липсват малки числа, когато липсват течности. Седем процента дехидратация - за по-добра идея това означава загуба от четири килограма при 60-килограмов човек - вече може да се прояви по време на физическа активност и в разгара на тежки симптоми с колапс на тялото.

пиене

От водата на сътворението

В спортните дейности сме жадни, защото не сме направени само от месо и кости, но особено от вода. „Водата съставлява половината от човешкото тяло, за най-добрите спортисти може да достигне до седемдесет и пет процента. Повечето вода се намират в мускулите и тъканите, в клетките и извън тях. Загубата на течности се получава не само чрез изпотяване, но и чрез дишане, отделяне и храносмилателни процеси. " обяснява лекар, който познава не само функционирането на човешкото тяло, но и хокейния ни елит и бъдещите надежди като собствена длан. Той също така многократно им обяснява, че дехидратацията води до уплътняване на кръвта и след това сърцето трябва да положи по-големи усилия, за да влезе кръвта в тъканите и мускулите по време на изпомпването и да им достави достатъчно кислород и хранителни вещества. „Ние разглеждаме темата за правилното пиене на всеки отделен тренировъчен лагер, независимо дали е предназначен за 15-годишни или за възрастни хора“, симпатичен лекар се съгласява. „Особено младите момчета подценяват режима на пиене и ние трябва постоянно да ги наблюдаваме. Тъй като тренировките, регенерацията, диетата, хранителните добавки и много подходящи течности са еднакво важни за спортните постижения. Ако изведнъж подцените една от тези области, това ще се отрази на представянето. "

Тоалетната като сигнал

Според MUDr. Švrčková е важно в спорта какво пием и кога го пием. „Определено бих предпочел вода с по-ниска минерализация и без мехурчета. В зависимост от интензивността на тренировката, режимът на пиене може да бъде допълнен с йонни смеси след края на тренировката. Идеално е да имате бутилка вода с обем от 0,5 до 0,7 литра под ръка през деня. Половин литър трябва да се изпие сутрин, когато се събудим, половин литър на път за работа, половин литър преди обяд, след обяд и няма да развалим нищо, дори ако отпием глътка вода преди лягане. Определено обаче не е подходящо да не пиете или да пиете по малко през целия ден и да се опитате да наваксате, преди да си легнете. " съветва лекарят. Но има и друг, практичен инструмент, отколкото да не забравяте да пиете - просто вземете чаша вода след всеки отскок до тоалетната.

Важни сутрешни капки

„Често срещам фундаментална грешка, когато спортистите идват на сутрешната тренировка във фазата на дехидратация, защото подценяват приема на течности веднага след събуждане. Тогава тялото не е готово за стрес и е по-податливо на наранявания. " предупреждава MUDr. Švrčková. Според нейната препоръка всеки, който се занимава със спортни дейности, трябва да изпие поне половин литър нискоминерализирана изворна вода два до три часа преди тренировка. 20 минути преди тренировка, изпийте още една чаша и напойте тялото си по време на тренировка - в идеалния случай на всеки двадесет минути. След това също трябва да се отдадете на прости, бързо усвояващи се захари, за да попълните мускулния гликоген.

Добра фея на словашкия хокей

Златното правило за всички

Както спортовете се различават по необходимото оборудване, инструменти или средата, в която се извършват, така се различава и режимът на пиене. Това, което вече споменахме обаче, се отнася за всички спортни дейности без разлика - да се пие преди, по време и след тренировка. Но колко? „Когато играете шах, не е нужно да пиете толкова течности, колкото хокеистите в тежките 90-минутни тренировки. Необходимото количество течности е право пропорционално на интензивността на тренировъчното натоварване. Ако спортуваме на открито, трябва да се вземат предвид и температурата на въздуха, влажността и надморската височина. Колкото е по-висока, толкова повече вода е необходима, но минимумът е три литра изворна вода, както във фитнеса, така и на ски пистата. " дава общо валидни съвети в края на MUDr. Švrčková.

Пиене по възраст

Според MUDr. Всяка възраст има своите специфики, но също така има значителен ефект върху това колко и какво да се пие, независимо дали човек спортува развлекателно, представянето или върха. „За деца под 15 години пиенето на чиста вода в достатъчно количество по време на тренировки и мачове, но интензивно спортните тийнейджъри и възрастни също се нуждаят от спортни йонни напитки, които бързо попълват потните хлориди и калий, ако е необходимо, натрий. Възрастните приемат ниво на физическа активност за отдих, а пиенето на чиста вода е приоритет поради намалената способност на организма да метаболизира определени минерали. Възрастните хора, като децата, не чувстват жажда, затова е много важно за тях да научат правилния режим на пиене. " съветва спортен лекар.