Фитнес и уелнес консултиране Mozolani Trainings фитнес клубПитате, ние отговаряме! Как да спортуваме, а не да упражняваме в пред-юношеска възраст? Отговорено от Андрей Мозолани, световен и европейски шампион по културизъм, професионален личен треньор

могат

Днес вече не е странно да виждаме по-възрастни тийнейджъри да тренират във фитнес центрове. Именно възрастта от около 15 години е период за юноши, в който те претърпяват значителни биологични и психологически промени. Индивидите от двата пола започват да забелязват външния си вид повече от преди, искат да го променят и подобрят, стремят се към самореализация и внимание. Упражненията за културизъм са сред идеалните средства за постигане на тези цели. Пропорционално на този факт, в професионалната литература, книгите и списанията вече няма голяма нужда от подходящи методически насоки за тази възрастова категория.

Но какво да кажем за предпубертетна възрастова категория?

В няколко обществени фитнес центъра все още може да се наблюдава известна безпомощност при лечението на тази възрастова група деца. Отбелязвам, че терминът „деца“ означава възрастовата група (9-15 години), в която степента на физическа зрялост и спонтанен интерес към предмета на дейността вече би позволила нейната активност във фитнеса.

Но каква е практиката? През годините не е постигнат значителен напредък. Пресилените страхове все още продължават да съществуват на единия полюс (влизането е строго забранено за тази възрастова група), а на другия може да се наблюдава небрежен хазарт (когато 12-годишните момчета са непокрити с големи тежести без надзор). Оптималното решение може да бъде някъде междувременно.

Притеснения и реалност

Най-широко разпространеният предразсъдък относно преждевременното укрепване с възрастта е, че такова обучение може да доведе до забавен растеж. В миналото неадекватната физическа работа се смяташе за причина за по-нисък растеж. Други възможни фактори обаче не бяха взети предвид, като недохранване. Резултатите от скорошни проучвания доказват, че подрастващите, които участват във фитнес тренировки, от друга страна са по-високи от своите по-малко активни връстници! Както при възрастни и юноши, естествената последица от силовите тренировки е укрепването на костната тъкан.

Най-често срещаните опасения са свързани с възможността за увреждане на епифиза - растежен хрущял.

Основният проблем е, че съпротивлението на този хрущял към действащите сили е по-ниско от съпротивлението на околната тъкан. Ако силите, действащи върху крайника на детето, са прекомерни, най-големи щети могат да настъпят в областта на костния хрущял. Тъй като развитието на костите все още не е завършено, в този случай формата на крайника може да се промени или да спре да расте. Такива случаи са се случвали при млади щангисти, които са използвали максимални тежести в тренировки, които не са били провеждани професионално.

Най-често срещаните притеснения на юноши лекари и обучители са свързани с възможни наранявания в долната част на гърба. Както при възрастните, децата са по-податливи на наранявания. Но отново не самото обучение причинява такива щети, а по-скоро технически неправилно изпълняваните упражнения.

Това не са представления

Тъй като това са деца в пред-юношеска възраст, опитайте се да подходите игриво към тях. Тъй като физическата активност е естествена за тях, те са лесно мотивирани и понякога могат да се изключат (особено когато става въпрос за дисциплини за издръжливост) за направо невероятно представяне. Това обаче не би трябвало да е нашата основна цел, а по-скоро обратното - става въпрос за полагане на основите, получаване на определена връзка и практикуване на основната техника за по-сериозни силови тренировки в бъдеще.

Следователно не е необходимо да се базирате на голяма редовност, но ако има възможности за това, дори двустранен вкус, дори подходящо упражнение 2-3 пъти седмично няма да навреди. Във всеки случай обърнете внимание на последователността.

Обърнете внимание на последователността

През първия ден във фитнеса или фитнеса на децата трябва да се покаже правилната техника на движения, включително дишане. (Най-простото правило е: дишайте редовно и ритмично, така че издишването да падне във фазата на преодоляване на съпротивлението.) След това оставете детето да опита упражнението. (Без товар и с пълен обхват на движение.) При следващото стартиране може да се добави минимално натоварване и да се изпълнят 10 повторения. По този начин можете да практикувате всички упражнения.

По време на второто посещение на фитнеса отново е необходимо да се контролира правилното изпълнение на упражненията. Ако изглеждат лесни, увеличете броя на повторенията с едно или две. Възможно е да направите две упражнения от всяко упражнение, все повече и повече с акцент върху формата на движение, отколкото върху товара.

За трети повод това могат да бъдат три серии с товар, който позволява 10-15 повторения с известен резерв. Не е подходящо да се използват максимални натоварвания, екстремен брой серии и в дните между две упражнения, напротив, по-добре е децата да се водят към неизискващи аеробни дейности и игри.

Допълнителни принципи

Децата не са свободни да упражняват сила. Най-добрият мотив за шофиране е спонтанният интерес. Игривостта трябва да надделее над тренировката. През този период от живота се практикуват и основите на взаимоотношенията през целия живот с широко разбраната физическа култура.

При спортове на възраст от 9 до 15 години тренировките, съдържащи елементи на сръчност (особено игри и основна гимнастика), скорост и издръжливост (широк спектър от индивидуални спортове), както и адекватни силови тренировки (гимнастически упражнения с тежестта на собственото тяло) трябва упражнявам контрол. Упражненията във фитнеса също могат да бъдат включени в тази трета група, докато е необходимо да започнете внимателно и да увеличавате натоварването бавно, с акцент върху овладяването на правилната техника на движение и дишане. Укрепването не трябва да бъде основното съдържание, а един от полезните компоненти на цялостната физическа подготовка на детето.

Следващите примери за упражнения са подходящи както за момчета, така и за момичета и не е условие те да се упражняват редовно.

Децата, укрепили се по такава програма, значително увеличиха силата, гъвкавостта, спортните си показатели и също показаха положителни физически промени. И освен това, в наши дни, когато децата тренираха, те също подходиха по-отговорно към другите си задължения. По този начин, под квалифициран професионален надзор, укрепването може да бъде ценна част от фитнес тренировките за деца и юноши. Освен че предлага както забавление, така и награда, той също така предоставя подходяща форма на знания за човешкото тяло и може да бъде стимул за хоби през целия живот.