основни

Кога закусваш? Броите ли калориите правилно? А какво да кажем за протеина, той е на чинията ви сутрин?

Брънч

Веднага след като станат от леглото, много хора не изпитват глад и отлагат първото хранене за по-късно. Принципът обаче е, че колкото по-рано закусите, толкова по-добре за общия метаболизъм. Въпреки това много хора не закусват до пристигане на работа, между 9.00 и 10.00, което е твърде късно. Но те правят още по-голяма грешка и това е пропускането на закуската.

Когато броите калориите, забравете за напитките

Част от бърканите яйца има 200 kcal, облицована кок около 400 kcal - хората, които искат да отслабнат, трябва да имат преглед на калориите, приети през деня. Въпреки това, когато спазват диети, те често забравят, че закуската е свързана и с напитки. Например, ако се отдадете на лате, добавете 200 до 300 kcal, в зависимост от неговия размер. Самото кафе има минимум калории, проблемът възниква, ако добавите сметана (50 kcal) или чаена лъжичка захар (16 kcal). Така че сутрешното кафе със сметана и две чаени лъжички захар означава почти 100 ккал.

Ниско съдържание на протеини

Протеинът се засища за дълго време, така че редовното му пропускане по време на закуска не се отплаща, защото гладът излиза на преден план малко по-бързо. Препоръчваме 20 g протеин за закуска, така че нивото на инсулина да не се „колебае“ и да не усещаме пристъпите на глад от внезапен спад на инсулина.