Уморихте ли се да прекарвате дълги часове в кухнята, но все пак искате да дадете на близките си най-доброто? В този случай изборът на тези ястия е точно за вас! Само 10 минути и деликатесът е на света. Освен това всичко е здраво и подходящо!

идеи

20 FIT обеда, които приготвяте за десет минути!

Много малко хора следят дневния си прием на калории. Предлагаме ви няколко вкусни вдъхновения, които можете да измислите за 10 минути. Те са здравословни, вкусни и бързи - просто идеалната комбинация. Бонус? Всички съдържат по-малко от 500 калории!

Средностатистическият човек трябва да консумира около 1500 до 2000 калории на ден. Разбира се, зависи и от това колко измерва, тежи и дали спортува. За вечеря идеалният прием на калории е до максимум 500 калории, така че енергията, която получавате, да не се съхранява в мастните запаси. Ако ядете много преди лягане, тялото ви няма да може да обработи всичко, което сте изяли по време на сън. Всички тези съвети са под 500 и освен това имат страхотен вкус!

Салата с бял боб

Смесете 1/2 чаша бял боб с 1 супена лъжица натурално песто, добавете шест нарязани сушени домати и шепа бебешка рукола

Салата с пилешка пита

1 пълнозърнест пита, 1/2 чаша нарязано пиле, 1/2 настъргана ябълка и 1 супена лъжица гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Запържете месото и напълнете напитката със смесената смес.

Вегетарианско обвиване

В 1/4 чаша хумус смесете 1 нарязан домат, 1 супена лъжица сирене фета и 4 нарязани черни маслини. Завиваме всичко в пшенична тортила.

Плоча за кебап

Резенчета пилешко месо, 1 чаша чери домат, 1 филийка бекон и 2 чаши нарязана маруля айсберг изсипете бяло кисело мляко.

Кус-бомба

Смесете 1/4 чаша варена леща с 1/2 чаша варен пълнозърнест кускус. Регулирайте 3/4 чаша с чери домати и 2 супени лъжици настъргано козе сирене.

Мексиканска киноа

Най-накрая пристигна нов деликатес при нас. Смесете 1/2 чаша варено кино с 1/4 чаша черен боб и царевица, 1 накълцан пипер. Ако обичаме остър, поръсете с щипка чили.

Суши сандвич

3 филийки пуешка шунка, 1/4 чаша настъргана моцарела и 1 голяма нарязана печена каперса. Слагаме всичко едно върху друго и навиваме на „щрудел“. Нарежете на колела в стил суши.

Изпечена изненада

Трябват ни 1 печена чушка и 2 филийки печен патладжан и 1 филия сирене. Поставете върху пълнозърнест хляб и сложете във фурната за известно време.

Зеленчукова смес с месо

Смесете 1/2 чаша нарязано пиле с 2 супени лъжици бяло кисело мляко, 1 супена лъжица сурови шам фъстък и 1/4 чаша семена от нар. Допълнете сместа с повече от 3 чаши пролетни зеленчуци.

Смес от риба тон

Смесете 1 чаша нахут и лют червен пипер на вкус с нарязана маруля ромен. Отцедете цялата консерва тон и смесете с нахута.

Паста с боб и домати

Смесете 1 чаша варени пълнозърнести макаронени изделия с чаша задушен боб и 1/2 чаша чери домати. Поръсете с настърган кашкавал.

Крем от краставица и авокадо

Направете 1/2 от краставица и 1 авокадо с пюре за ръчен миксер. Изцедете 1 лайм и разбъркайте в студената супа.

Яйце къри салата

Смесете 2 твърдо сварени яйца с 2 супени лъжици нискомаслено кисело мляко и 1 супена лъжица горещо къри. Сервирайте с тънък пита хляб или пълнозърнести канапета.

Здравословна сьомга

2 супени лъжици зеленчуково крема сирене, 2 филийки сьомга и чаена лъжичка пресен копър за оцветяване. Поставяме всичко върху тънки филийки пълнозърнест хляб.

Цветен деликатес

1/2 чаша нарязано пиле на скара, 1/4 чаша бял и черен боб, 1/4 червен лук и 1 сок от лайм. Когато смесим тези съставки, правим вкусна салата.

Краставица киноа

1 чаша нарязан домат и 1/2 чаша нарязан краставица, смесени с 1/4 чаша нарязан магданоз. Смесете тази смес с 1 чаша варени кинои.

Печено говеждо

Пригответе 3 филийки постно телешко печено и добавете 1 чаша смес от салата от зеле и 1 чаена лъжичка хрян като гарнитура. Ако искате, можете да вземете парче пълнозърнест хляб или пита хляб.

Ябълков сандвич

Нарежете ябълката хоризонтално на 3 филийки. Намажете долната част с натрошени кашу с капка мляко, друго парче с 1 супена лъжица зелени тиквени семки, смесени с мед. Можем да капем с кленов сироп.

Вкусна пета

Смесете 1/4 чаша варена леща с 2 супени лъжици орехи и 1 супена лъжица зехтин. Сервирайте с пълнозърнести бисквити и маслини.

Фъстъчено пиле

Смесете 1/2 чаша нарязано пиле с 2 супени лъжици фъстъчен сос (масло) и поръсете с наситнен кориандър. Привързаността зависи от вас.