минути

Чувствате ли също така, че ако не спортувате поне половин час, как не бихте направили нищо за тялото си? Грешиш. 10-минутна тренировка може да бъде толкова ефективна, колкото 45-минутна тренировка. Интензивността на дейността е важна - разберете как да се възползвате максимално от времето си и да направите нещо за тялото си.

Извиненията, че нямате достатъчно време за физическа активност и че не можете да отидете да спортувате или да бягате в парка, вече не важат. Десет минути упражнения са наистина достатъчни - и само минута интензивни упражнения, а положителният ефект върху тялото ни е същият като при традиционното леко упражнение от 45 минути. Изследвания на изследователи от университета Макмастър в Хамамонт, Канада, са публикувани в Plos One.

Как изглеждаше експериментът?

Изследователите разделят 27 мъже (експеримент с жени, които планират да направят в бъдеще) със заседнала работа в три групи: първата група тренира интензивно три пъти седмично в продължение на 12 седмици. Втората група е практикувала умерено за същия период, а третата група е била контролна група и учените не са поискали от нея да промени навиците си. Целта на изследването беше да се установи дали има разлики между двата вида упражнения.

Само 10 минути

Интензивното упражнение продължи общо десет минути, които бяха разделени, както следва: три пъти по двадесет секунди интензивно упражнение на велоергометър, между които винаги имаше две минути спокойно каране, за да могат участниците в проучването да получат сила . Преди те имаха две минути за загряване и след това три минути за почивка. Упражнението продължи общо десет минути, но само една минута беше посветена на наистина интензивно и изтощително упражнение. .

Показателите бяха същите

По време на леки упражнения Участниците в проучването стъпват общо 45 минути на бягаща пътека с умерено темпо и имат същото време за загряване и издишване като тези, които тренират интензивно. . Групата от участници, които тренираха интензивно, стъпваха общо шест часа на велоергометъра, 36 минути от които бяха изключително взискателни. Групата, която упражняваше леко, ходеше общо 27 часа. След 12 седмици упражнения резултатите бяха много сходни между двете групи пациенти по отношение на инсулинова резистентност, кардиореспираторна годност, гликемичен индекс или ефект върху мускулите и други параметри. .

Интензивните упражнения не са за всеки

, На метаболитно ниво упражненията с висока интензивност предопределят много по-висок EPOC ефект (консумация на калории след тренировка) и това обяснява по-големите положителни ефекти, които могат да бъдат постигнати с този вид физическа активност. " обяснява Джанфранко Белтрами, професор в Университета в Парма, президент на Медицинската и антидопингова комисия на IBAFV и експерт по спортна медицина и кардиология . , Трябва обаче да се подчертае, че упражненията с много висока интензивност означават и по-голям риск от нараняване. следователно не е за всички, а само за тези, които са в много добро физическо състояние. "

Колко често тренирате и колко дълго е вашето обучение? Пишете на други читатели в дискусията под статията.