Точно както бих искал да правя овесени ядки всяка сутрин от нулата, факт е, че не винаги имам време. Все още искам закуска, която да ме оставя като съдържание и енергия, както обикновено се случва с овесените ядки, но това трябва да е нещо, което мога да измисля веднага и бързо.

подправите

Въведете незабавни опаковки овесени ядки. Въпреки че често са лоши, комфортът им не може да бъде отречен. Всичко, което трябва да направите, е да добавите гореща вода, да изчакате няколко минути и сте готови с храната. Признавам обаче, че не винаги съм се чувствал щастлив с пакет овесени ядки като след купа домашен овес и регистрирани диетолози ми казват, че има някои причини, поради които това може да се случи.

Непосредствената овесена каша е по-подходяща за освежаване, отколкото храна, заради енергията, която осигурява. Уенди Лопес MS, RD, CDE, казва САМ. Лопес препоръчва храната да осигурява значително повече калории, отколкото пакет от незабавни овесени ядки. Но не само липсата на калории в една опаковка овесени ядки ви кара да гладувате. Като цяло те също са в хранителни вещества, които ви удовлетворяват, като фибри, протеини и здравословни мазнини, казва Abbey Sharp, RD и автор на The Consciencious Glow Cookbook SELF.

За щастие има някои супер лесни начини да превърнете пакета с овесени ядки в добре закръглено ястие, дори ако имате ограничено време или го приготвяте от офиса. Тук къщите споделят любимите си методи за подобряване на храненето с удобна закуска.

Готвене на овес в нещо различно от вода.

Това, че можете да готвите незабавен овес във вряща вода, не означава, че това е единствената възможност, която имате. Ако бързате, Лопес казва, че добавянето на богати на хранителни вещества течни основи е лесен начин да направите вашата закуска по-пълна, без да се притеснявате за това.

Abby Langer RD, силно препоръчва използването на мляко. ако по някаква причина не избягвате млечните продукти. "Той добавя калории, протеини и мазнини, за да задоволи повече овеса", обяснява той, "и те са 100 процента по-крехки с млякото."

Когато избягвате млечен продукт, Лопес казва, че можете да постигнете същия ефект, като добавите богат на хранителни вещества, не-млечен източник на течност, като грахово мляко, което съдържа 8 грама протеин, за да даде 8 единици.

Ако приготвяте овеса си у дома, използвайте хранителни съставки настрана, за да охладите хладилника.

Красотата на овесените ядки е, че те са идеална основа, която просто не добавя нищо. И има много готови за употреба съставки, които го правят по-хранителен и задоволителен и които можете да получите директно от хладилника или фризера.

Sharp харесва много гръцко кисело мляко и някои замразени плодове, но можете да използвате и кварк и замразен ананас или каквото искате. Ако бързате, всичко е наред.

Ако нямате време за закуска, преди да започнете да работите, трябва да поставите трайни съставки в бюрото си, които да добавите към кашата.

От време на време нещо се случва неочаквано сутрин и нямате достатъчно време за приготвяне на закуска преди работа. За щастие, мигновените овесени ядки са едно от нещата, които можете лесно да направите в офиса, а има няколко рафта със стабилна ламперия, които можете да съхранявате на бюрото си за тези моменти.

„Ядките, семената и маслото са страхотни и трайни намазки, които добавят допълнителни протеини, фибри и здравословни мазнини“, казва Шарп. Сушените плодове също са добър избор, обяснява Лангер. А пресните плодове, които не се нуждаят от охлаждане, като банани или ябълки, също са справедливи.

Можете също да използвате солени съставки като твърди яйца или зеленчуци.

Ако сте от късметлиите, които имат хладилник във вашия офис, вие се отваряте към света на вкусните възможности за овесени ядки. Добавете твърдо сварени яйца и тире зехтин и пармезан или гарнирайте с печени зеленчуци, които можете да приготвите у дома.

Най-важното е, че почти няма начин веднага да объркате овеса. Както и да го тествате, ще има страхотен вкус.