Смути с ниско съдържание на мазнини

Ако нямате време за закуска на масата, MayoClinic.com има високо протеинова рецепта, която можете да пиете по пътя. Смесете 1 чаша ванилово кисело мляко, 1 чаша мляко, един нарязан банан, 2 супени лъжици пшеничен зародиш и 2 супени лъжици протеин на прах. Можете да добавите лед и комбинация от различни плодове. Използвайте нискомаслено кисело мляко и нискомаслено мляко, за да намалите количеството калории в смутито.

нямате

С витамин С

Участниците в изследването в Държавния университет на Аризона в Темпе се представят по-добре на бягаща пътека, след като започнат да приемат витамин С ежедневно. Храните с високо съдържание на витамин С включват например портокали или портокалов сок, гуава, ягоди, киви и пъпеш от пъпеш.

Реклама

С високо съдържание на протеини

Prevention.com препоръчва да включите протеини за по-дълъг енергиен живот във вашата закуска, като обезмаслено мляко, сирене, яйца и нискомаслено кисело мляко. Направете омлет, който съдържа яйца, белтъци, сирене, нарязани зелени и червени чушки. Сервирайте го с пълнозърнест тост. Имайте фъстъчено масло, ябълка, сушени плодове или бадеми като лека закуска между основните ястия.

Пълнозърнеста храна

Пълнозърнестите храни с високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати са питателна закуска, която може да ви помогне да се събудите. Според Wheatfoods.org те съдържат антиоксиданти и могат да намалят риска от сърдечни заболявания, рак и диабет. Това включва пълнозърнесто брашно, овесени ядки и булгур. Добавете сладкиши с овесени трици и пълнозърнест хляб към сутрешния си ритуал.

Реклама

Смути с ниско съдържание на мазнини

Ако нямате време за закуска на масата, MayoClinic.com има високо протеинова рецепта, която можете да пиете по пътя. Смесете 1 чаша ванилово кисело мляко, 1 чаша мляко, един нарязан банан, 2 супени лъжици пшеничен зародиш и 2 супени лъжици протеин на прах. Можете да добавите лед и комбинация от различни плодове. Използвайте нискомаслено кисело мляко и нискомаслено мляко, за да намалите количеството калории в смутито.

Семена от чиа

Те са богати на омега-3 мастни киселини, които ще помогнат за облекчаване на умората и ще ви накарат да се почувствате по-чувствителни. Тези малки семена имат способността да абсорбират 10 пъти теглото си от водата, което може да ускори храносмилането.