Здравеопазване и медицина Видео: Защо правим това, което правим | Тони Робинс (февруари 2021)

  • благодарността

Съставете най-важния ден от празника

Средна храна за Деня на благодарността? Съдържа около 3000 калории (eek!) И 229 грама мазнини (argh!), Според Американския съвет за упражнения (ACE). Преминава в смазващ семеен стрес, малък страх от черния петък от пазаруването и няколко - добре, няколко - коктейли и вие гледате един.

Но не е задължително да е така. Като възстановите своите - намалете калориите си тук, добавете повече упражнения и намерете по-добри начини за премахване на стреса - ще бъдете по-благодарни от всякога за вашето здраве и щастие.

Можете да започнете, като поддържате здравословни хранителни навици при достъп до бюфет. Това означава нулиране на ястия, които обикновено имат по-ниски калорични стойности, включително бели пуйки, печени сладки картофи и зелен фасул на пара.

Разбира се, ще искате да се поглезите, така че се съсредоточете върху любимите си храни, като пропуснете, че можете да ядете по друго време на годината (гледаме ви скучни вечерни ролки и обикновени картофени пюрета!). По този начин ще имате място да се отдадете на онези любими подаръци за Деня на благодарността, като прочутата плънка от колбаси и градински чай на леля и кремав гювеч от зелен боб. Освен това няма да се чувствате така, сякаш сте се забавлявали.

Но каквото и да имате в чинията си, не забравяйте да ядете бавно, слагате вилица между ухапването и някакъв разговор с отдавна изгубени роднини. Ще се насладите на храната си повече, като отделите това допълнително време, за да се насладите на вкуса.

Що се отнася до упражненията, може да изглежда трудно да се впишете в начина, по който стигате до магазина, приготвяте, готвите и почиствате - но ще се радвате, че сте го направили. Ако не можете да посетите редовния си клас по зумба или йога, вземете поне каишка на куче и го изведете на много дълга разходка. Или разберете дали във вашия район има морски тръс (почти всеки град го притежава). Чистият въздух ще ви помогне да изтощите сърцето си и ще се почувствате по-доволни и готови за голямо събитие.

Не забравяйте, че Денят на благодарността е нещо повече от тиквен пай и сос от червена боровинка. Опитайте се да се отпуснете, докато се срещате с приятели и семейство, за да отпразнувате началото на празника със специално хранене. Премахването на вниманието от храната и насочването му към благодарност и единство може да помогне за създаването на по-малко стресираща среда за всички.

Насладете се на благодарността си с тези 12 добри съвета за вас.

План за постигане на добра тренировка преди седмица

Добра новина за джокинги за джогинг: Изследванията, публикувани през ноември 2011 г. в списание Medicine & Science in Sports & Exercise, показват, че активните бегачи са по-устойчиви на негативните ефекти на месоядните животни. Проучването се фокусира върху над 100 000 бегачи, включени в категориите за пробег, които се записват за обикновен ден. Тези, които са били (бягащи повече от пет мили на ден), са най-малко склонни да увеличат индекса на телесна маса и обиколката на талията.

„Бегачите, които надвишават препоръчаните насоки за физическа активност за американците, могат да намалят риска от наддаване на тегло от високорискови диети“, казва изследователят Пол Уилямс, доктор, изследовател в Националната лаборатория Лорънс Бъркли в правителството на САЩ в Бъркли, Калифорния. Съобщение за пресата. Той също така отбеляза, че този защитен ефект вероятно ще се разпростре и върху пешеходците.

Не сте ли минавали по пет километра на ден наскоро (и въобще не планирате)? Не се притеснявайте - изследването показа, че дори малко активност помага. Така че преди деня на Турция подгответе тялото си за притока на калории от.

Дайте „Благодаря ви на Деня на благодарността

С цялата шумотевица около празника може лесно да се пренебрегне - но за Деня на благодарността има повече, отколкото, празнични партита и пазаруване с отстъпки. Тогава, когато колонистите от Плимут и хората от Вампаноаг празнували първия Ден на благодарността, през 1621 г. всичко било свързано с благодарността.

Но благодарността не е просто учтива и традиционна: Проучванията показват ползи за здравето. Изследователи от Калифорнийския университет в Дейвис са установили, че участниците, които броят техните благословии, също имат по-високо ниво на оптимизъм и щастие. Други проучвания свързват благодарността с по-ниските нива на депресия и симптоми, свързани със стреса.

На Деня на благодарността (и хей, защо не всеки ден?), Работете усилено, за да бъдете благодарни. Как „Върнете вниманието си на прости добри факти, като например достатъчно вода за пиене, детския смях, добротата на другите или миризмата на портокал“, предлага невропсихологът, д-р Рик Хансън, автор на „Мозъкът на Буда: Практическа невронаука“ на щастието, любовта и мъдростта .

Върнете „Дайте“ на вашия Ден на благодарността

Не всяко семейство има късмет да има маса за Деня на благодарността, пълна с пуйки, зеленчуци и сладкиши. През 2015 г. над 13 процента от домакинствата в САЩ са били несигурни с храната, според Feeding America - което означава, че са имали проблеми с набавянето на храна всеки ден, да не говорим за типично скъпо ястие за Деня на благодарността. Има обаче много чудесни начини да помогнете на по-малко щастливите.

Организации като Американската асоциация на храната на колелата предлагат вкусни ястия за Деня на благодарността на семейства в нужда и вие можете да помогнете или да дарите. Можете също така да дарите храна на някоя от местните ви хранителни камери, които обикновено се нуждаят от вноски около Деня на благодарността: Обикновено са добре дошли консерви или кутии с храна или дори цели пуйки. Също така, помислете за доброволчеството си в местната супа.

Не забравяйте обилна и здравословна закуска!

Прекарвате ли толкова много време, преработвайки се в основната атракция на Деня на благодарността, забравяте ли за другите важни ястия за деня? Ето защо е не-не: Когато седнете за вечеря за Деня на благодарността, ще бъдете толкова гладни, че ще преувеличавате с картофи и пуйки.

„Хората винаги казват, че пестят калории“, казва експертът по здравословен начин на живот Холи Мосие, автор на „Стрес по-малко, теглото по-малко“. "Но повярвайте ми, това никога не работи." Mosier обяснява, че пропускането на хранене не само ви прави безмилостен, но и може да намали кръвната ви захар. И тъй като ниската кръвна захар е свързана с повече желание, това може да причини катастрофа. „Това може да е фурор на лудостта“, казва той. Една традиция на турския ден, която трябва да приключи? Нарастващи нива. Независимо дали става дума за политика, глобално затопляне или последни търкания със съсед, Денят на благодарността понякога може да бъде пълен с драматични събития.

Какво е цялото напрежение? "Когато семействата се обединят, понякога са необходими спорове", каза бившият кореспондент на iVillage и настоящ редактор на CNN Кели Уолъс пред New York Post. И според участниците в проучването iVillage Thanksgiving, един от най-големите източници на стрес идва директно от домакинята, която е склонна да се оплаква, че върши цялата работа.

Как можете да избегнете натискането на членове на семейството и да останете здрави? „Не забравяйте, че Денят на благодарността може да бъде стресиращ, защото има повече изисквания и повече емоции“, казва Мосие. "Но има начини да го намалим." Тя предлага разпределение на задълженията на домакинята: Включете всички, като направите пътеки и помолете приятели и членове на семейството да приготвят любимите ви ястия. Също така предлага залепване върху хартиени чинии, което може да спести часове почистване.

Коригирайте офертата си с по-интелигентни опции

Познай какво? Ежедневната вечеря в Турция не трябва да бъде синоним на калории, мазнини и релаксация на колана. Според New England Journal of Medicine, повечето хора качват един или два килограма между Деня на благодарността и Нова година - и ако никога не направят нищо, за да отслабнат, те могат да добавят до 10 килограма за пет години (нула). Но ако го направите - заменете захаросани прежди за печени сладки картофи, изхвърлете гювеча и яжте зеления фасул, не позволявайте на тъмното да се срещне и отидете с бялото пуешко месо, търгувайте със сос от червена боровинка и се наслаждавайте на червена боровинка и използвайте само ниско -мазни сокове - може би първо можете да го избегнете с излишни килограми или две.

Още един добър трик? Яжте най-добрата храна за вас. „Винаги започвам с храна и зеленчуци“, казва Мозие. Това означава, че докато преминете към по-трудни неща, вече сте започнали да изпълнявате.

Внимавайте за порциите си - напълнете внимателно чинията!

Ако експертите биха могли да се споразумеят за едно правило на Деня на благодарността, това би било: порция, размер на порция, размер на порцията.

Всъщност, от първата дама до инициативата за здравословно хранене „Моята чиния“, значението на размера на порциите получава все по-голямо внимание. Как изглежда здравата дъска за Деня на благодарността? Първо, това е само едно - не плоча по чиния, каза за MyHealthNewsDaily Дженифър К. Нелсън RD, директор по клинична диетология в клиниката Mayo. Казва, че напълва половината от дрехата ви с вегетарианци, плодове и пълнозърнести рулца, четвърт чиния със сладки картофи, а останалите четвърт с или шунка.

Придържайте се само към един десерт - и то без секунди

Денят на благодарността не трябва да бъде всички правила и никакво забавление! Определено можете да оставите място за снизхождение (като парче от ябълковия пай убиец на голямата ви леля Хелън) - но не забравяйте да го направите: Оставете място за него. Това може да означава предаване на друго парче храна (като макарони и сирене на убийката на голямата ви леля Хелън).

„Винаги съм имал Деня на благодарността“, казва Мозие. "Но аз използвам нискокалорична бита сметана и не съм кой." Дори и да не сте, се казва, че добро правило е: Когато става въпрос за десерт, това не помага за секунди!

Придържайте се към една или две алкохолни напитки, макс

Независимо дали става дума за празнуване на семейство, което е заедно, или за работа със семейство, което е заедно, много хора са склонни да преувеличават алкохола си на Деня на благодарността. Но алкохолът може да ви даде повече от махмурлук: Според същото проучване iVillage членовете на семейството, които са прекалено изгубени (и често облекчени), са следващият най-голям източник на стрес от празниците.

Затова вместо да потискате цял ден, пийте вода. Доказано е, че разкриването на ясни неща намалява глада, което прави по-малко вероятно да преувеличавате на Деня на благодарността. Също така поддържането на хидратация може да помогне за защита срещу този убиец след дните на махмурлука на Деня на благодарността. (Смятате ли, че водата звучи напълно скучно? Погледнете ги.)

Тенденцията да се пие повече от обикновено по празниците се потвърждава от проучване на Американската психологическа асоциация, което гласи, че 28 процента от жените използват алкохол, за да се справят с повишен стрес през това забързано време на годината.

Вземете футболен мач навън за упражнения

От всички обичаи около Деня на благодарността - шествието на Мейси, тиквеният пай, турският - любим американец може да бъде футболът.

Докато викингите от Минесота играят Детройтските лъвове, Лос Анджелис Чарджърс в Далас Каубойс, Нюйоркските гиганти се изправят срещу Вашингтонските червенокожи, защо вие и вашите братя и сестри се изправяте главата до братовчедите си? Точно така, вместо да накисвате мегакалоричната си храна, защо не и в градината си? Според моя брояч на калории, само за 30 минути докосване на футбол, жена с тегло 150 килограма може да изгори 272 калории.

Изгорете тези допълнителни калории с бърза разходка

Това вероятно е необходимо - в деня на благодарността ще консумирате повече калории от обикновено. Но след като семейството бъде хванато, опитайте: Станете и се разходете. „Всяка година, след като ядем, всички обикаляме“, казва Мозие. "Никой няма да остане."

Само 30 минути могат да изгорят почти, според брояча на моите калории. Но бързата разходка или футболен мач не са единствените семейни забавни начини за изгаряне. Можете също така да работите със 150 калории, като хвърляте около Фризби за 44 минути, шейни (позволете времето) за 20 минути или танцувате около къщата си за около 30 минути (имайте предвид, че броят на изгорените калории ще варира в зависимост от теглото на човек и интензивност на упражненията).

Внимавайте за тревогата, причинена от пазаруването в Черен петък

Черният петък - най-популярният ден в годината - започва сериозно тази година. Традиционно Черният петък пада в деня след Деня на благодарността, но много търговци обявяват, че той ще бъде отворен, преди турските посетители дори да могат да прекарат храната си. Някои магазини планират да отворят в 22:00; следващия в 12:01 в петък сутринта.

За добра сделка какво друго можете да планирате да уловите? Големи и големи щети по банковата Ви сметка. За да избегнете опасностите от Черния петък, помислете за пазаруване онлайн (отстъпките са тук, дългите опашки не) и създайте бюджет, преди да купите (разбира се).

И помнете: Не е нужно да навлизате в духа на Черния петък. Винаги можете да изчакате до събота.