Магнезият е един от най-важните минерали, намиращи се в организма. Тялото се нуждае от него, за да подхранва всяка отделна клетка. Въпреки това, по-голямата част от сегашното население, не само у нас, страда от неговия дефицит. Защо това е, което може да причини дефицита му и как можете да го допълвате по подходящ начин?
Магнезият, наричан още магнезий, е минерал, който е за нашето тяло един от най-важните някога. Половината от цялото съдържание на магнезий в тялото се намира директно в клетките, а останалото, заедно с калций и фосфор, се съхранява в скелета. Магнезият също циркулира в кръвта, има около един процент от него.
Защо е толкова необходимо?
Като цяло допринася за около 300 биохимични процеси в организма. Помага за поддържане здрави нерви, мускули, кости, зъби, но и сърцето. Не по-малко важно е за правилното функциониране метаболизъм, а също и в синтеза на протеини. Балансираното ниво на този минерал е много важно за функционирането на нашето тяло, така че неговият дефицит до голяма степен се отразява на цялостното здраве.
Какви проблеми може да предизвика липсата на магнезий?
- депресивни състояния, лошо настроение
- страх
- раздразнителност
- дезориентация
- неразумна умора и нежелание за живот
- загуба на апетит
- конвулсии
- разклащане
Недостигът на магнезий може да причини истински шарапат в тялото. Той може да бъде отговорен и за сериозен риск за сърцето. Той отговаря за важните метаболитни промени в организма, които в неговия дефицит водят до повишен риск от клане или инфаркт. Можете да понижите кръвното си налягане с диета с високо съдържание на магнезий. Плашилото е и остеопороза след менопауза, към която жените над 45 години, особено при ниски нива на магнезий, имат много по-висока податливост.
В каква диета е?
За да допълнят този минерал, експертите препоръчват да се консумират по-специално:
- зеленчуци (особено спанак и манголд)
- плодове (особено банани, смокини, кайсии, праскови, фурми)
- ядки
- семена
- бобови растения, особено соя
- пълнозърнести продукти
- минерална вода, съдържаща магнезий
Защо ни липсва?
Например едностранно и не много разнообразна диета, проблеми с храносмилането, прием на някои лекарства или антибиотици. Например те също са изложени на по-голям риск диабетици или хора над 70-годишна възраст. Например, неподходящо е да се пие много кафе, чай или кола напитки. Отбелязва се повишена загуба на магнезий от организма под стрес, следователно хората, които имат неспокоен живот, също страдат от неговия дефицит. Общата липса на магнезий обаче е причинена и от прекомерно торене на почвата, когато съдържанието му в зеленчуците и плодовете намалява.
Имате ли достатъчно магнезий? Какви храни съдържате в магнезия? Споделете вашите виждания и опит с други читатели в дискусията.