бременност

Бременността е наистина специален период от живота ви, когато се наслаждавате на всеки натрупан килограм и ядете хладилник на всеки два часа. Но понякога се случва дори да имате хладилник, пълен със здравословни екстри, губите апетит и ви прилошава дори с миризмата на любимите ви храни.

Здравословна печалба

Получаването на достатъчно бременност е сигнал, че бебето ви расте и се развива правилно. Повечето жени наддават нормално тегло по време на бременност 12 до 16 килограма. Количеството натрупани килограми също зависи от теглото ви преди бременността.

През първия триместър на бременността жените, които страдат от сутрешно гадене, само напълняват 0,5 до 2 килограма, или дори да отслабнете. През първия триместър все още е добре, тъй като през този период плодът е малък и няма големи хранителни нужди. Не забравяйте обаче за редовното снабдяване с витамини.

След първия триместър се препоръчва да спечелите прибл 0,5 килограма на седмица. Ако не откриете апетит през втория триместър или ако не постигнете препоръчаното наддаване на тегло през третия триместър на бременността, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Как да намерим апетит

Ако имате и анорексия, не се притеснявайте. Повечето жени откриват, че могат да контролират апетита си с няколко трика.

Първо тримесечие

През първия триместър на бременността повечето жени губят апетита си, което е ръка за ръка гадене и повръщане. 70 до 85% от бременните жени страдат от това гадене. Сутрешното гадене може да бъде инстинктивен начин за тялото ви да предпази плода от потенциално вредни храни.

Съвети за преодоляване на апетита:

  • Уверете се, че следвате достатъчен режим на пиене. Пийте поне осем чаши вода на ден или опитайте да приготвите вкусна домашна чай от лимонада или джинджифил.
  • Опитайте се да се храните ежедневно шест малки хранения.
  • Яжте леки ястия, особено храни с достатъчно протеини и сложни въглехидрати, които да помогнат за поддържането на стабилна кръвна захар.
  • Избягвайте пикантни и мазни храни. Ограничете китайската храна, салатата от сьомга с майонеза или месо на скара.
  • Много жени предпочитат бременност по време на бременност охладени напитки и храна със стайна температура.

Втори триместър

Много жени през втория триместър на бременността установяват, че апетитът им се е върнал и дори някои жени ядат много повече храна от обикновено. Не забравяйте да достатъчен прием на калций и протеини. Поглезете се с храни с високо съдържание на фибри като бобови растения и листни зеленчуци, за да помогнете при запек. Поглезете се с риба, която съдържа омега 3 мастни киселини поне два пъти седмично.

Не всяка жена има наглед ненаситен апетит през втория триместър. Ако не сте открили апетит през втория триместър, продължете с рутината, която сте научили през първия триместър.

Трети триместър

В последния триместър на бременността сутрешното ви гадене вероятно изчезна напълно и беше заменено от нарастващ корем. По този начин нарастващата ви матка оставя малко място за други органи, включително стомаха, което я кара да я изтласка от обичайното си място. Може да се появи и през третия триместър задръстване, поради това е важно да се обърне внимание на правилното хранене. Започнете отново да ядете шест малки хранения на ден и не забравяйте да приемате достатъчно фибри (листни зеленчуци, пълнозърнест хляб, аспержи, авокадо и слънчогледови семки), за да помогнете при проблеми със запека.