заместване

Клер Мусалски

Сертифициран консултант по хранене/публикуван

Споделете тази страница

Заместването на коктейли е популярна стратегия за хората, които искат да отслабнат или да отслабнат през последните 30 години или така. Но за кого е подходящо сега, когато има толкова голямо количество протеинови прахове и други всякакви хранителни добавки? Кой ще се възползва най-много от това? Прочетете, за да разберете дали заместителят на храненето е най-добрият избор за вас.

В тази статия ще намерите:

  • Какво представлява заместването на храненето под формата на коктейл?
  • Защо да опитате?
  • Заместване на хранене за отслабване
  • Заместване на храна за комфорт
  • Замяна на хранене при вземане
  • Замяна на протеиново хранене
  • Смес за заместване на хранене
  • Заместване на храненето vs. протеинов шейк
  • Какво да разгледаме

Какво представлява заместването на храненето под формата на напитка?

Заместването на храна под формата на коктейл е напитка, която се използва като заместител на нормалната работа през деня. Това означава, че такава напитка трябва да съдържа широк спектър от хранителни вещества. Той трябва да има балансирано съотношение на макронутриенти и да съдържа широка гама от витамини и минерали. Понякога се предлага като прах, който смесвате с вода, но друг път се предлага като напитка, готова за пиене. Вместо закуска, състояща се от яйца (протеини), препечен хляб (въглехидрати) и домати (фибри), можете да изберете заместител на храненето, който ще ви осигури и трите макронутриента в една практична напитка.

Защо да опитате такава напитка?

Замяната на храна под формата на напитка може да бъде много полезна добавка по няколко причини. Той може да помогне за контролиране на приема на калории, като предотврати преяждането. Можете лесно да го вземете навсякъде по пътя и няма да пропуснете толкова важен хранителен режим през деня. Той може също да помогне за увеличаване на приема на калории, когато се използва като добавка към редовно хранене. Ако търсите последователност в диетата си и не знаете откъде да започнете, такава хранителна добавка може да ви помогне да стигнете по правилния път.

Заместване на хранене за отслабване

Загубата на тегло е може би най-честата причина, поради която някой би взел заместител на храненето. С толкова много различни диетични тенденции и добавки, които се предлагат на пазара, може да бъде предизвикателство да се прецени правилно какво да се яде и кога. Когато използвате този вид напитка, знаете точно какъв е размерът на порцията, колко калории приемате, и всичко това без излишно броене. Не е нужно да се притеснявате за превръщането на калории от двадесет различни съставки в една рецепта - всичко е направено за вас.

Някои планове за отслабване говорят за приемане на заместител на храненето вместо на две хранения на ден. Такива диети казват, че вместо закуска и обяд ще вземете заместител на храненето и след това вечер ще се поглезите с балансирано хранене. Ако пиете 250-калорична напитка, знаете след обяда, че сте приели 500 калории (2 коктейла) и можете да „пропуснете“ останалите калории за здравословна и вкусна вечеря.

Страхувате ли се да вземете отделна напитка вместо храна? Най-добрите заместители на хранене на пазара се превръщат в глад поради адекватното съдържание на протеини и фибри. Това са две хранителни вещества, които забавят храносмилането и поддържат чувството за ситост за дълго време. Постоянното снабдяване с течности също може да помогне. Ако смятате, че все пак трябва да сдъвчете нещо, за да се чувствате доволни, порция зеленчуци винаги може да бъде полезна. Ще ви създаде усещането, че ядете „истинска“ храна, без да се ограничавате значително.

Комфорт

Предимството на заместването на храната под формата на напитка е нейната абсолютна практичност. Ако сте постоянно в движение, заместването на храненето е чудесно решение да се отдадете на пълноценно хранене и да не пропускате нито един курс през деня. Спортистите, които разчитат на бързо зареждане след тренировка и нямат време да готвят, могат да намерят удовлетворение в такава напитка. Ако тренирате във фитнеса сутрин и ви очаква пътуване до работа или училище, можете лесно да приготвите напитка и да се възползвате пълноценно от нейните хранителни вещества. Ако работите дълги часове и не винаги имате обедна почивка, можете да вземете със себе си прах за приготвяне на коктейл, когато ви харесва. Ако имате натоварен ден и нямате време да готвите здравословна храна, обикновеният коктейл може да бъде чудесна подкрепа.

Повече калории през деня

Въпреки че подобни напитки са особено полезни за отслабване, те също намират своето място при хората, които трябва да консумират повече калории като част от диетата си. Ако се опитвате да го спечелите, но не искате да прекалявате с постоянното хранене, едно питие между храненията е идеалното решение. Вместо да търсите най-здравословните начини да увеличите приема на калории, можете да се възползвате перфектно от заместител на храненето под формата на напитка, която ви дава нужните хранителни вещества. Ако закусвате само по изключение, коктейлът може да бъде чудесен избор, тъй като не е тежко хранене и стомаха е по-лесен за смилане.

Замяна на протеиново хранене

Заместването на протеините на Myprotein е отличен продукт за спортисти, които се нуждаят от бърза напитка с балансирано съдържание на хранителни вещества, което не отнема много време и усилия за приготвяне. Като алтернатива можете да използвате протеинов прах и да го смесите с други съставки, но ако изберете заместител на протеиновото хранене, получавате и трите макроелемента, витамини и минерали в една напитка. Можете да смесите такъв прах с вода или мляко и просто да го изпиете, когато имате нужда. Ако се опитате да намалите приема на калории, високото съдържание на протеин в такава хранителна добавка ще защити мускулната ви маса и ще помогне на тялото ви да се съсредоточи върху изгарянето на мазнини.

Смес за заместване на хранене

Заместването на храна на Myprotein е качествена алтернатива на конвенционалното заместване на храненето. Той е с високо съдържание на протеини и фибри и е снабден с всички хранителни вещества, които трябва да съдържа качествената храна. Можете да използвате заместител на храненето всеки ден - за закуска, обяд или и двете - като удобен и ефективен начин за контролиране на загубата на тегло без сложен брой макроелементи и калории. Не изисква дълго приготвяне на храна в кухнята. Подпомага усилията ви във фитнеса, като обогатява мускулите ви с достатъчно протеини и ограничава приема на излишни калории.

Каква е разликата между заместването на храненето и протеиновия шейк?

Докато протеиновите прахове и коктейлите са изключително ефективни хранителни добавки, заместването на храненето е малко по-различно, тъй като не се фокусира върху един конкретен макронутриент, а допринася за здравословен баланс на макроси и микроелементи (витамини и минерали), от които тялото се нуждае. Протеиновите прахове често се използват при приготвянето на смутита или коктейли заедно с други храни - можете да използвате плодове, мляко, спанак, здравословни мазнини. Коктейлът ще бъде по-наситен и вкусен. Заместването на храна обаче ще ви осигури всички тези важни хранителни вещества в една практична порция.

Фактори, които трябва да имате предвид

Ако планирате да включите заместител на напитка в диетата си, помислете какви ползи трябва да отговаря и кое е най-полезно за вас. Въпреки че това е чудесен начин да започнете да отслабвате, като замените едно или две хранения, важно е да изградите здравословни навици и да се научите как да контролирате приема на калории, докато приготвяте храната си. Ако приемате заместител на храненето, но не премахвате от диетата нездравословна храна или твърде големи порции, желаните резултати няма да бъдат получени. Не забравяйте, че за отслабване е необходим калориен дефицит. Уверете се, че заместването на храната е само част от здравословния ви начин на живот, а не малка част от прекаляването с други ястия през деня.

Какво да запомните

Заместването на хранене е много полезен инструмент за постигане на различни цели, които могат да бъдат загуба на тегло, редовен режим или добавяне на изключително здравословни и балансирани хранителни вещества към диетата. Трябва да видите заместването на храненето като част от пъзела, от която е изграден здравословният ви начин на живот. Заместването на храна трябва да се консумира като част от тренировъчния режим, със здравословна диета и положително отношение към живота.

Нашите статии са само с информационна и образователна цел и не трябва да се тълкуват като медицинска помощ. Ако имате някакви притеснения или притеснения относно някое от изброените по-горе, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате хранителни добавки. Също така се консултирайте с всяка значителна промяна в диетата.

Споделете тази страница

Клер Мусалски

Клер е сертифициран консултант по хранене в Академията по хранене и диететика. Тя е и треньор в Международния консорциум за коучинг на здравето и уелнес. Притежава бакалавърска степен по биология и магистърска степен по клинична диететика и хранене от университета в Питсбърг.

Клер обича да говори и пише за храна и фитнес. Съветът използва своя опит, за да помогне най-добре на другите да постигнат своите фитнес цели.

Клер също е сертифициран инструктор по въртене и се радва на бягане и йога. Когато не иска да тренира прекалено много, тя насърчава спортните отбори в родния си град Питсбърг или готви за семейството си в уюта на дома.