4. Плодове и зеленчуци

Можете да се отдадете на големи порции храна, без да прекалявате с калориите - ако ядете плодове и зеленчуци. В сравнение с други храни, те съдържат много хранителни вещества, фибри и вода. Това ще ви помогне да отслабнете, без да чувствате глад. Напълнете половината от всяка чиния храна с плодове и зеленчуци. Второ, сложете пълнозърнести храни, постно месо, бобови растения, тофу или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

храна

1. Търсене

Помислете за причините, поради които сте напълняли. Пържени храни и сладкиши, на които не можете да устоите? Губите ли контрол, когато нещо под зъба ви е на една ръка разстояние? Прекалено сте заети, уморени или мързеливи, за да приготвяте здравословни ястия? Или избелвате хладилника си, когато сте нервни? За повечето хора това е комбинация от няколко фактора. Ако ги посочите, ще разберете откъде да започнете.

2. Движи се

Коригиране на вашата диета и упражнения - това е най-ефективният начин да отслабнете и по-късно да поддържате желаната фигура. Спортувайте системно и редовно, три до четири пъти седмично. Опитайте се да се движите възможно най-много в ежедневието, например да се изкачвате по стълбите вместо с асансьора.