Китайска поговорка: „Не давайте гладна риба, а му дайте въдица и го научете да лови“

Добре дошли в следващата статия за начина на живот, в която ще обядваме, както подсказва заглавието. Каквато и да е причината ви, независимо дали искате да отслабнете, да се чувствате по-добре или трябва да вземете почивка за обяд, обядът ще ви помогне и трябва да бъде част от ежедневието ви.

значението

Значението на обяда

На първо място, трябва да се каже, че не характеризираме обяда като бързо закупен „McMenu“ или ястие, което „натискаме“ заедно за 2 минути. Обяд трябва да се образува до около 35-40% цял ден енергиен прием. Следователно неговата задача е да допълва хранителните вещества, които тялото консумира сутрин, и да ги снабдява с достатъчно количество, за да може да функционира до следващото хранене.

Може би сте чували, че французите понякога вечерят по няколко часа и храненията им са разнообразни. Вярно е, че не винаги имаме време да обядваме толкова дълго, но това не означава, че не можем да седим неподвижно за следващото хранене за деня. Поне за известно време ще освободите стреса, който имате във себе си. Това ще помогне не само на тялото, но и на главата.

Кога да обядваме?

Най-добре е да имате точно определено време, когато можете да се храните спокойно. Средно човек трябва да яде на всеки 3 часа, така че ако трябва да закусваме около 7:00, десет около 10:00, оптималното време за обяд е между 12:30 и 13:30. Разбира се, това е само пример, всеки от нас е индивидуален и има часове за хранене, определени по различен начин.Диетолозите и експертите препоръчват обяд според здравните стандарти за поне 45 минути! Това е времето, необходимо на тялото да обработи напълно обяда.

Ето възможните рискове, свързани с пропускането на обяда:

  • Тялото има недостиг на хранителни вещества
  • Нивото на захарта спада и настъпва глад, което може да доведе до по-късно преяждане
  • Умора, раздразнителност, неразположение, нервност
  • Тялото започва да натрупва резерви от подкожни мазнини като защита срещу евентуален глад, така че да може да продължи да доставя хранителни вещества, дори ако не осигурявате храна
  • Наддаване на тегло/проблеми с отслабването

Да имаш здравословен обяд и да имаш „каквото и да било“ е разликата. Въпреки че можете да спорите, че обядвате редовно, трябва да погледнете и състава на обяда. Имате работа по едно и също време няма достатъчно време за обяд вземете нещо бързо под зъба си, което наричате „обяд“, като овесена каша, парче пица или просто банан, и консумирате хо по време на работа,така че не губите време? Въпреки че влагате храна в тялото, във финалната версия сте му навредили повече, отколкото те са помогнали. Бързото пълнене натоварва излишно стомаха ви и може да се почувствате уморени и неохотни да работите.Насам съществуване насърчава развитието на затлъстяване, в резултат на голям брой заболявания, като промени в кръвното налягане, диабет или сърдечни заболявания.

Какво да обядваме ?

И така, как трябва да изглежда вашата чиния? Диетологът Lenka Kaprhálová препоръчва следното балансиране на плочите за широката публика:

Протеин: месо, твърдо сирене, риба, яйца, извара

Зеленчуци: Каквото и да е, това никога не е достатъчно!

Прикачени файлове: Картофи, ориз, тестени изделия, пълнозърнест хляб,

(Научете повече за отделните макронутриенти и микроелементи в предишни статии)

Разбира се, комбинирането на ястия зависи от вас и в зависимост от „менюто“, което ви предлагат. Относно супи, ще прогоните глада много добре, защото вашият мозъкът го възприема като снабдяване със стомаха с храна. Той обаче се приема като предястие, така че не го яжте преди основното ястие J.

Тези примери за това какво и в каква пропорция да се яде, разбира се, се дават на „обикновения“ човек. Спортисти, майки, деца и др. Те се стремят към специализирана диета, с необходимите хранителни вещества. Но се надявам тази статия да ви е помогнала да осъзнаете важността на обяда си и от днес ще поставите повече акцент върху него. Очаквам ви с нетърпение в следващата статия, където ще обсъдим какво да ядем за вечеря.