Тип характер, респ. соматотип, е телесната структура на индивида. На всеки е даден генетично и основен, наследен тип характер, труден за промяна. Някои са по-тънки „по природа“, други имат широки рамене. Не разбирайте обаче, че не можете да повлияете на това как ще изглежда вашият герой.

упражнение

Какъв тип характер имате?

Ектоморф е стройна, бедна фигура с дълги, тънки крайници и пръсти. Той има по-фин скелет, нискомаслени клетки, бърз разход на енергия. Изграждането на мускулна маса и напълняването е относително трудно за ектоморфа. Изгаря бързо и се справя добре с въглехидратите, така че не е нужно да пазите стриктно доходите си. Най-просто казано, той може да яде всичко и всичко, без да наддава. Това обаче не винаги може да бъде предимство.

Мезоморф има по-здрав скелет и повече мускулна маса, широки рамене, без тясна талия и ханш. Ръцете му са големи, а гърдите мускулести. Те са хора с атлетична фигура, които нямат проблем да натрупат мускули и да поддържат по-ниска стойност на подкожните мазнини. Те могат да отслабнат без много усилия, ако леко коригират режима. Те са също толкова лесни за печелене.

Ендоморф се характеризира с тенденция към наднормено тегло, респ. по-високо телесно тегло, а също и повече подкожни мазнини. Има широко лице с неясни черти, къси крайници и пръсти. Като цяло те са по-малко активни хора, които са по-склонни да изгарят калории и мазнини и са склонни да съхраняват енергийния си прием. Те наддават лесно от въглехидрати, така че те трябва да следят повече приема си и да се фокусират повече върху здравословните мазнини и протеини в диетата си.

Как да разберете към коя група принадлежите?

Защо трябва да знаете?

Всеки трябва да развива тялото си във всички аспекти. Работете върху силата, гъвкавостта, мобилността, но също така и върху фитнеса и издръжливостта. Само тогава тя ще бъде функционална и мощна и ще ви служи безболезнено дълги години. Всеки човек обаче е различен, уникален и това, което е подходящо за вас, може да не отговаря на съседа ви. Aj в зависимост от типа на тялото, вида на диетата и вида на упражнението могат да бъдат определени по-ефективно или физическата активност, която трябва да надделее, така че всичко да доведе до постигане на целта ви.


Ектоморф има предимно бърз метаболизъм, така че не е нужно да се бори с огромното съхранение на подкожни мазнини (трудно е да се достигне над 10%). От друга страна той набира мускулна маса по-трудно и по-бавно. Дори да го придобие, той трябва да практикува честно и редовно, за да не го загуби. Много маратонци имат този тип характер. Човек с по-ниско тегло автоматично бяга по-лесно и т.н. естествено търси спортове за издръжливост, В който има и предразположение за постигане на добри резултати. Така че може да изглежда като идеална дейност за него. Истината обаче е, че ако иска да напълнее, кардио заниманията трябва по-скоро да бъдат ограничени. Не трябва да се забравя, че той се нуждае от тяло, за да функционира правилно функционална мускулна маса. Ектоморфът е труден и бавен за изграждане, както вече споменахме. Ето защо трябва да се съсредоточи и върху силовите тренировки. Възможно е обаче твърде интензивните или взискателни тренировки с големи тежести да не са правилната гайка за него. По този начин той може да предпочете тренировки с тежести, пилатес или bodyART.


Мезоморф се характеризира спортна фигура. Той има „бързи гени“, поради което много спринтьори попадат в тази категория. Ако упражнява сила, бързо набира мускулна маса. Това е тип фигура, която, образно казано, просто трябва да направи няколко "корема" и ще има "зарове на корема". Подходящ те са за него експлозивни видове дейности, ще превъзхожда, например, къси разстояния.


Ендоморф лесно натрупва подкожни мазнини, и следователно стойността на телесните мазнини при хората с този тип тяло рядко пада под 20%. Ендоморфи става по-трудно да отслабнете, но има тенденция да качва мускулна маса. Ако е неактивен или напълно неактивен, той обикновено страда от наднормено тегло или затлъстяване и коледира за проблеми със сърдечно-съдовата система. За да избегне излишните килограми, той трябва да се движи редовно. Подходящият вид физическа активност включва аеробни тренировки (бързо ходене, джогинг, бягане, колоездене), което ще намали наднорменото тегло. Идеално е комбинация от кардио активност с укрепване, докато активната телесна маса - мускулите - насърчава по-бързото изгаряне на мазнините.