важни

Съкращението BMI index означава т.нар индекс на телесна маса, свободно преведен индекс на телесна маса. Зад това име се крие формула, която е важна по отношение на съотношението височина към тегло. Получените стойности се използват за измерване на наднорменото тегло.

Що се отнася до ИТМ, трябва да се спомене, че има таблица, която въз основа на измерената стойност определя дали имате поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване. Тези стандарти могат да се различават леко в зависимост от расата или пола, мъжете и жените имат и други критерии за оценка от тази гледна точка, например за обиколката на талията. Искате ли да знаете повече? Прочетете.

Какво представлява индексът на ИТМ, неговото значение и какво означават стойностите?

ИТМ по този начин е индекс на телесна маса, който въз основа на съотношението между височина и тегло има ясен резултат, изразен с точен брой. Значението на това число е да се получи индикатор при измерване на затлъстяването. Поради простото изчисление, това е по-скоро ориентировъчна стойност.

ИТМ не отчита някои индивидуални фактори, като обиколката на талията, структурата на тялото, мускулната маса и мастната маса. ИТМ обаче е важен за статистиката, най-вече защото може поне да определи дали човек има наднормено или поднормено тегло. В случай на наднормено тегло, тогава се признават различни степени според стойността.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

В зависимост от това каква стойност на ИТМ получавате, можете да получите:

  • недохранване, понякога наричано поднормено тегло и колкото по-нисък е ИТМ, толкова по-тежък е той, обикновено засягащ хора с анорексия или булимия
  • идеално и нормално тегло, което, разбира се, не трябва да казва нищо за вашата фигура, а по-скоро изразява минимално ниво на здравето
  • наднормено тегло, понякога наричано термин леко или леко наднормено тегло, където рискът от затруднение е по-висок, но може да бъде коригиран чрез прости мерки
  • затлъстяване, където според конкретна стойност се прави разлика между три степени на затлъстяване, като най-високият риск от усложнения се оценява като животозастрашаващ

Кое от тези състояния се отнася за вас зависи от получената стойност. Трябва да се отбележи обаче, че тези граници могат също да бъдат изместени по отношение на расата, например хората от Азия използват малко по-ниски граници, обикновено за всяко условие има граница, по-ниска с 2 до 3 точки.

РАЗЛИЧНИ ЗДРАВНИ УСЛОВИЯ

Много хора смятат наднорменото тегло и затлъстяването за проблем, когато има по-голяма тежест върху кръвообращението или мускулно-скелетната система, но поднорменото тегло и недохранването например също са опасни. Често се свързват с храносмилателни проблеми, мускулна атрофия и пропуск на менструацията при жените.

Таблица, формула и изчисление на ИТМ

Дали имате идеалното тегло по пол и височина също може да се каже по-подробно чрез изчисления според някои видове формули. Всеки от тях е малко по-различен в нещо, но те ще ви служат като ориентир, след което можете да добавите гореспоменатите фактори към тях.

Ето 4-те най-използвани метода за изчисление според формулите:

Как работи изчислението: Формулата на ИТМ се основава на изчисляването на съотношението тегло и височина. ИТМ е резултатът от теглото в килограми, разделено на квадрата на височината в метри. ИТМ по този начин е равен на m, разделен на h, m е телесно тегло в килограми и h е височина в метри.

Какво не включва изчислението на ИТМ: Резултатът от индекса на ИТМ не включва два важни фактора. Първата е обиколката на колана, където също трябва да се гледат получените стойности и рискът от наднормено тегло също може да бъде определен по съответния начин. Вторият е полът, при жените границите могат да бъдат леко изместени.

BMI маса:

ИТМ стойност Състояние Риск за здравето
до 17.5 Поднормено тегло (недохранване) Храносмилателни заболявания, белодробни заболявания, мускулна и костна атрофия, анорексия, булимия
17,5 до 24,9 Нормално тегло Минимални рискове за здравето
25 до 29.9 Наднормено тегло (леко наднормено тегло) Високо кръвно налягане, сърдечни проблеми
30 до 34,9 Затлъстяване от степен 1 Умерено висок риск *
35 до 39,9 Затлъстяване от 2 степен Висок риск *
Над 40 Затлъстяване от 3 степен Много висок риск *

* сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет, проблеми с жлъчния мехур, тумори, хормонални нарушения, задух и влошаване на дихателните проблеми, нарушения на цикъла при жените, дегенеративни мускулно-скелетни проблеми, кожни заболявания, затруднено сън, по-сложно излекуване на наранявания и наранявания

Таблица за обиколка на колана:

Състояние Обиколката на талията при мъжете Обиколка на талията за жени
Нормално тегло До 94 см До 80 см
наднормено тегло Над 94см Над 80 см
Затлъстяване Над 102 см Над 88 см

Справяне със затлъстяването и наднорменото тегло чрез ИТМ у дома

Ако вашият калкулатор или BMI диаграма са изчислили, че имате наднормено тегло или затлъстяване, не забравяйте, че е необходимо да се справите с това състояние изчерпателно. В случай на видими усложнения, например на сърцето и кръвоносните съдове, вероятно няма да се справите без професионално медицинско лечение.

Можете обаче да направите много у дома, особено в следните области:

Промяна на менюто

Алфа и омега загуба на тегло е промяна в диетата. В този случай трябва да бъдат ограничени храни с по-високо съдържание на мазнини, сложни въглехидрати и соли, както и пържени и изкуствено преработени храни. Напротив, зеленчуците, рибите, плодовете и ядките са положителни.

Редовно хранене през деня

Хората подценяват не само състава на менюто, но и начина на хранене. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малки порции, но поне 5 пъти на ден, ще подкрепите храносмилането. Сутрин трябва да пиете чиста вода преди закуска и да ядете след половин час, тя стимулира метаболизма.

Подобряване на режима на пиене

Освен храната, важно е и това, което пиете. Ако имате наднормено тегло, трябва да се откажете от лимонадата, 100% плодови сокове и подсладени напитки, включително енергия. Необходимо е да се пие чиста вода или вода с плодове и зеленчуци, билковите чайове, особено зелените, също могат да помогнат.

Редовно и дългосрочно движение

Важно е не само да ограничите доставката на калории чрез диетата, но и да подпомогнете изгарянето и загубата им. Това може да стане най-ефективно чрез физическа активност и движение. Опитайте се да комбинирате ходене, бягане, колоездене, плуване и кардио тренировки във фитнеса.

Ограничение на отрицателните фактори

Начинът на живот също трябва да включва промени в начина на живот, особено по отношение на минимизиране на лошите навици. Разбира се има ограничение за тютюнопушене и алкохол, също така е необходимо да се сведе до минимум стресът и обратно, през нощта трябва да се отдадете на качествен, поне 8 часа сън.

СА ПРЕВЕНТИВНО ПАЦИЕНТНИ

Борбата с наднорменото тегло или затлъстяването изобщо не е спринт, а по-скоро дългосрочен план. Тъй като човек бавно напълнява, той обикновено отслабва бавно. Важно е да се опитате да действате възможно най-изчерпателно върху загубата на тегло и също така да продължите търпеливо стъпка по стъпка.

Защо не опитате и кето диетата

Един от начините да повлияете на наднорменото тегло или затлъстяването е цялостна промяна в начина на живот, начин на живот и диета. Тя трябва да включва промяна на диетата, в идеалния случай чрез целенасочена и дългосрочна диета. Такава е например диетата Кето.

В нейния случай това са фундаментални промени в съотношението на хранителните вещества, дължащи се на кетоза:

  • в този случай това е драстично намаляване на приема на въглехидрати от храната, по-точно под 50 грама на ден, както и намаляване на приема на мазнини
  • Резултатът от такова намаляване е индуцирането на кетоза, която е физиологично естествено състояние на метаболизма, при което тялото достига преди всичко до мазнините като енергиен източник.
  • Кетозата се появява само след няколко дни диета, в резултат на което се увеличава изгарянето на мастните запаси и тъканите, които тялото използва за енергия
  • в същото време се увеличава приемът на протеини в диетата, което води до подкрепа на мускулната производителност, физическа жизненост и намаляване на глада

Кетогенната диета, както я наричат ​​още, носи и повишена консумация на зеленчуци, които са добър източник на фибри, както и на ядки и семена. В резултат на това насърчава не само загуба на тегло чрез изгаряне на мазнини, но и чрез стимулиране на метаболизма и храносмилането.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Освен това помага за намаляване на нивата на кръвната захар, увеличаване на т.нар. добър холестерол, подобряване на кръвното налягане и предотвратяване на диабет. Кето диетата е дълготрайна, продължава 12 до 14 седмици и има три фази, така че началото на отслабването е постепенно и рискът от йо-йо ефекта е намален. Няма драстична загуба на мускулна маса.

Хранителни добавки и препарати за кето диетата

По този начин кетонната диета се фокусира върху диетата, което на практика означава, че това е промяна в диетата с цел намаляване на въглехидратите и увеличаване на протеините. Ако такава промяна изглежда твърде трудна по отношение на подбора и приготвянето на храна, KetoMix може да бъде решението.

Това е марка производители на храни, храни и продукти за тази диета:

Асортиментът включва по-големи и по-малки хранения, храни и напитки, които имат протеинова основа, ще намерите и хранителни добавки с L-карнитин за изгаряне на мазнини.

По отношение на най-важните функции и предимства KetoMix ви предлага:

  • ефективно закупуване на целодневни трапезарии и ястия на едно място
  • простота и бързина на приготвяне на храна и напитки, това е въпрос в рамките на 5 минути
  • уверете се, че не нарушавате кетозата по отношение на съотношението протеини, въглехидрати и мазнини

Всички тези предимства трябва да бъдат допълнени от факта, че споменатите храни и напитки са много добър източник на необходимите витамини и минерали, от които тялото се нуждае по време на диета. Напротив, не е нужно да се притеснявате за използването на каквито и да било опасни химически добавки, в този случай няма опасност. С изключение на сладкиши, в гамата KetoMix няма глутен.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

За конкретно меню най-важните храни са протеинови супи, каши, омлети, палачинки, тестени изделия, сладкиши, спредове, дресинги и сушено месо. Те се допълват от протеинови блокчета с различни вкусове, които можете да консумирате през целия ден.

Ако имате вкус към закуски, можете да посегнете към протеинови чипсове и шоколад. Офертата включва и протеинови напитки с различни вкусове, включително вегански видове. Можете да закупите тези храни и други продукти поотделно, или да имате съставени менюта според вида на затлъстяването, или да закупите пакети за седмица или дори за цял месец.

Как и къде да купя хранителни добавки и препарати за диетата Кето

Можете да закупите споменатите храни, ястия, напитки и хранителни добавки директно чрез официалното представителство на марката KetoMix в Словакия, или в магазин за камъни, или в магазина на www.ketomix.sk. Това е официалният уебсайт, където можете да намерите и информация за диетата.

Важно е онлайн пазаруването да има няколко предимства за клиентите:

  • няма нужда да ходите никъде лично, доставката може да бъде точно вкъщи
  • независимо къде живеете, можете да организирате поръчката си чрез компютър или смартфон
  • можете да сте сигурни, че всички продукти са оригинални и в същото време на най-добрата цена
  • можете да сравните всичко на едно място, включително подробния състав

Също толкова важно предимство на онлайн пазаруването е, че марката разполага и с официален телефон и онлайн информация. Операторите ще отговорят на всички ваши въпроси и въпроси относно самите продукти, начина на закупуване, транспортирането или директно диетата.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Плащането може да се извърши директно по време на покупката, когато имате избор на карта за плащане и интернет банкиране, но също така и в брой и при наложен платеж. Доставката обикновено отнема до 3 работни дни, можете да поръчате пратката директно у дома, но също и до пункта за събиране. Плюсът е, че дори при най-голямата поръчка на опаковка за по-дълъг период, теглото не надвишава 5 килограма.