По време на бременността тялото трябва да се справя с много трудни задачи.

По време на 40 седмици от бременността тялото ви трябва да се справи с много трудни задачи. Бебето е изцяло хранено през пъпната връв и трябва постоянно да получава хранителни вещества. Накратко: Вашето тяло е в режим на готовност и работи с максимална скорост. Здравословната диета е повече от всякога толкова важна, колкото и прегледът при лекар и многото физическа активност на чист въздух.

яжте

Достатъчно хранителни вещества са важни

Бебето взема всички хранителни вещества, от които се нуждае, от кръвта на майка си и при необходимост черпи резервите на майка си. Фолиевата киселина, йодът и желязото са от съществено значение за психическото и физическото развитие на детето. Ако запасите им са достатъчни, детето се развива оптимално и майката също се справя добре, така че и майката, и детето ще се възползват от правилното хранене.

осъзнайте, че кърменето поставя големи изисквания към майката и затова трябва да обърнете внимание на балансирана диета и достатъчен прием на хранителни вещества през този период.

Старото правило „яж за двама“ не важи по никакъв начин

Старото правило „ядене за двама“ всъщност не е вярно. През първите три месеца на бременността бъдещите майки не се нуждаят от допълнителни калории. По-късно, от четвъртия месец, можете да приемате около 250 ккал повече на ден. Това количество съответства на приблизително една допълнителна порция мюсли или подплатена кок.

И така, как да съставите правилното меню по време на бременност? Всичко зависи от състава на храната. Това означава, че вашата диета трябва да бъде възможно най-разнообразна и трябва да доставя витамини и минерали, но не и излишни калории. Няма значение количеството, а качеството.

В тази връзка експертите говорят за високата плътност на хранителните вещества. Ето как изглежда менюто по време на бременност: яжте плодове, зеленчуци, салати, картофи, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти всеки ден, редовно яжте морски дарове, които са източник на омега-3 мастни киселини, а понякога и нискомаслено месо . Адекватният прием на течности също е важен.

Дори ако се храните според тези принципи, нуждата от някои хранителни вещества може да не е достатъчно покрита. Дефицитите са често срещани, особено при фолиева киселина, йод и омега-3 мастни киселини с дълга верига на DHA.

По тази причина диетолозите препоръчват хранителна добавка, съобразена със специфичните нужди на бременни и кърмещи жени по време на бременност и кърмене. Що се отнася до хранителните добавки, говорете с вашия гинеколог за това.

По-добре по-малко, но по-често

Не яжте повече от обикновено. Яжте по-добре. Можете да ядете всичко, което искате, но храната трябва да се разпределя правилно през деня:

  • богата закуска
  • основно ястие за обяд
  • нещо малко и леко вечер
  • междувременно една или две малки десятъци

HiPP плодови закуски с много витамини и разбира се без добавена захар са здравословна десета част от храненията.