ИТМ е прост инструмент за скрининг, който ви помага да определите дали имате поднормено тегло, здравословно тегло, наднормено тегло или затлъстяване. Стойности извън здравословния диапазон могат да сигнализират за здравни рискове.

индексът

Всичко, което трябва да знаете за ИТМ

ИТМ калкулатор

Индикаторът за индекс на телесна маса (ИТМ, индекс на телесна маса или индекс на Quetelet) ще ви каже дали имате здравословно тегло спрямо вашия ръст. Въведете теглото и височината си в BMI калкулатора. Веднага ще разберете резултата.

Изчисляване на индекса на ИТМ при възрастни

Как се изчислява ИТМ?

Изчислението на ИТМ се основава на прости разсъждения, които казват нивата на телесните мазнини се увеличават с теглото. Рискът от здравословни усложнения е свързан не само със затлъстяването, но и с дългосрочно или по-тежко поднормено тегло.

Основната формула работи само с тегло и височина. Той не отчита възрастта, пола и други фактори. Най-използваните формули за изчисляване на индекса на ИТМ включват т.нар метрично изчисление/формула bmi:

Пример за изчисление на ИТМ за човек, който измерва 180 см и тежи 85 кг:

Как да се осмеля правилно?

♦ Претеглете се сутрин, в идеалния случай с празен стомах и пикочен мехур.
♦ Стъпвайте на кантара боси и без дрехи.

Как да измервате правилно?

♦ Измерете до стената и боси.
♦ Застанете прави с петите, прикрепени към стената.
♦ Поставете линийката на главата си и направете запетая с молив на стената.

За по-точно измерване помолете приятел да ви помогне

Какво казва ИТМ за вашето здраве?

Здравословен ИТМ варира от 18,5 кг/м2 - 25 кг/м2.

Според изследванията хората с нормални стойности имат по-малък риск от цивилизационни заболявания, от сърдечно-съдови заболявания през диабет до рак.

Според проучвания нивото на риска също се увеличава с увеличаване на теглото, включително:

♦ Сърдечно-съдови заболявания, свързани с висок холестерол
♦ Болест на жлъчния мехур
♦ Сънна апнея и хъркане
♦ Болки в ставите

И обратно, твърде лекото може да увеличи риска от остеопороза или анемия, според експерти.

Един от многото показатели за цялостното здраве

ИТМ индекси (индекс на телесна маса) е само един от инструментите за оценка на рисковете за здравето. Други рискови фактори като кръвно налягане, ниво на холестерол, ниво на кръвната захар, анамнеза за сърдечни заболявания, ниво на физическа активност, продължаваща менопауза или пушене трябва да бъдат оценени от Вашия лекар.

Британският национален институт за здраве на сърцето, белите дробове и кръвта (NHLBI) предлага оценките на теглото и здравето да включват три ключови стойности:

♦ ИТМ
♦ обиколка на талията
♦ рискови фактори за заболявания и състояния, свързани със затлъстяването

ИТМ на индекса няма нищо общо с това как изглеждате.

Слаб, мускулест спортист може да има по-висок индекс на ИТМ, отколкото привидно придирчива фигура.

ИТМ не отчита разпределението на мазнините и мускулите в тялото. Мускулната маса има по-висока плътност от мазнините. Следователно мускулестите спортисти могат да бъдат здрави дори с висок индекс на телесна маса.

Получихте ли високи стойности? Всичко може да бъде решено

Повечето хора могат да коригират теглото си, като комбинират здравословна диета и упражнения. С настройката на оптималния процент на отслабване и песента менюто ви дава лекар или диетолог ще помогне.

ИТМ на деца и юноши

Докато при възрастните основното изчисление не отчита възрастта и пола, при децата тези 2 фактора играят важна роля. Момичетата и момчетата се развиват с различни темпове и имат различно количество телесни мазнини в зависимост от текущата възрастова категория. Те бързо наддават на тегло, например през пубертета.

Изчисляване на ИТМ при деца и юноши

Индексът на телесна маса за деца и младежи до 20-годишна възраст се основава по същия начин като за възрастни, т.е. на ръст и тегло. След това стойностите се сравняват с графики, съответстващи на даден пол и възраст - т.нар диаграми за растеж за деца и младежи.

За децата вместо числови стойности се използват проценти. Например, ако детето има ИТМ в 60-ия процентил, това означава, че 60% от децата от същия пол и възраст имат по-нисък индекс на телесна маса (индекси на ИТМ).

Риск от наднормено тегло при деца

Американската сърдечна асоциация (AHA) посочва, че децата с висок ИТМ имат по-висок риск от астма и ниско самочувствие. Според болница в Сан Франциско до 40% от децата с наднормено тегло са изложени на риск от т.нар метаболитен синдром, свързан с високо кръвно налягане, високи мазнини в кръвта и др. Добрата новина обаче е, че тези проблеми могат да бъдат добре разрешени чрез диета и упражнения.

ИТМ при спортисти

Ако започнете със спорт, ще получите индикативен преглед на теглото си благодарение на ИТМ. За активните спортисти обаче индексът е неподходящ, тъй като не отчита различното тегло и плътност на отделни части на тялото - мускули, мазнини и т.н.

ИТМ при бременни и кърмещи жени

Ако се притеснявате за здравословно тегло по време на бременност или кърмене, спрете от Вашия лекар. Никакви онлайн калкулатори или проби не дават точен резултат в този случай.

Предимства и недостатъци на индекса на телесна маса (ИТМ)

    дава бърз преглед на рисковете за здравето, като се има предвид текущото тегло. тя се основава на естествените свойства на тялото, типични за дадена група височина и тегло.
    в основната версия не работи с възраст и пол - дава много неточни резултати. не отчита разпределението на мазнините и мускулите в тялото и индивидуалното тегло на скелета и мускулната маса. не отчита етнически произход - например възрастни от азиатски произход може да имат по-висок риск от здравословни проблеми още при ИТМ 25. Изкривява резултатите при спортисти с висок процент мускулна маса.

Среден ИТМ в САЩ и европейските страни

Според други изчисления Словашката република е почти най-лошата в сравнение със съседите си. Отделните европейски държави се различават помежду си само с няколко процентни пункта.

Среден ИТМ при европейските жени

Среден ИТМ при европейски мъже

История на индекса на ИТМ

Между 1830 и 1850 г. белгийският математик и социолог Ламберт Адолф Жак Квеле излиза с идеята за изчисляване на индекса на масата. Той обаче е приет едва през втората половина на 20 век.

Терминът „индекс на телесна маса“ е използван за първи път от екипа на Ancel Keys през 1972 г. в Journal of Chronic Diseases. Той обаче посочи също, че формулата дава ориентировъчни резултати и не отчита спецификата на отделните лица.

Дотогава лекарите използваха таблици за височина само по пол. През 80-те години калкулаторът на ИТМ се превърна в международен стандарт за измерване на затлъстяването.

Първоначално експертите определят прага на наднорменото тегло на 27,8, по-късно го понижават до 25. Въпреки че е на повече от 150 години, големите здравни власти в САЩ все още го смятат за относително надежден показател за телесните мазнини за повечето възрастни.

Разширени изчисления

Индекс на Ponderal (PI)

Подобрена версия на индекса на телесна маса - изчислява теглото за третия:

PI = тегло/височина3 (за третия)

Експертите твърдят, че тялото ни е триизмерно, а не двуизмерно. Те посочват PI като по-подходящо измерване за много високи или малки хора, където индексът на телесна маса често показва изкривени стойности.

BMI Primer

Инструмент за измерване и сравняване на ИТМ на отделните популации. BMI Prime отчита различната структура на тялото на различните етнически групи.

Така нареченият индикаторът за телесен обем е по-нова система за измерване на разпределението на телесното тегло. Използването му се насърчава от Американската клиника Майо. Според нея BVI отчита други решаващи фактори - като тегло на мазнините, мускулна маса и общо разпределение на теглото и следователно е по-подходящо за оценка на рисковете за здравето.

В допълнение към теглото и височината, изчислението на BVI също използва данни за съотношението между талията и ханша, общия процент телесни мазнини и коремния обем за определяне на резултатите.

Индекс на формата на тялото (A Body Shape index) - изчислява не само височината и теглото, но и обиколката на колана. Изчисленото число се сравнява със статистическо количество, наречено z-резултат.

Обиколка на талията на ABSI/(BMI 2/3 * височина 1/2)

ABSI взема предвид общоприетото медицинско мнение, че най-опасните мазнини се съхраняват в корема. Повишените стойности в обиколката на талията са описани от лекарите като т.нар централно затлъстяване. Повишава риска от метаболитен синдром и други сериозни усложнения.

По този начин ABSI елиминира частично основния недостатък на ИТМ, като просто - измервайки cm в талията - диференцира дела на (мазнините) в корема за сметка на мускулите. Няма да се случи 100-килограмов културист да има същите стойности като еднакво висок по-пълен индивид.