Zdravoschudnut.sk

Казано по-неспециалистично, основният метаболизъм е стойност, която изразява колко калории изгаря тялото ви на ден, ако дори не сте се движили, респ. това е количеството калории, изгорени от тялото ви на ден в покой. Ако знаете стойността на основния си метаболизъм, можете да коригирате диетата си дори извън диетата си.

базалния

Например, на теория, ако резултатът от основния метаболизъм е 2000 калории (kcal) на ден и вие изгаряте 300 калории с упражнения, това са общо 2300 калории. Ако консумирате 2000 калории на ден, останалите 300 ще бъдат взети от тялото и ще започнат да отслабват. Това обаче е само на теоретично ниво, практиката може да е малко по-различна, така че прочетете.

Формула за изчисляване на основния метаболизъм

Има няколко формули за изчисление, резултатите са приблизително еднакви, така че ще изброим само най-простите.
Забележка: За правилно изчисление първо изчислете стойностите в скоби и след това изчислете или изваждане. Резултатът трябва да бъде в диапазона от 1000 до 3000 калории. Ако искате да знаете стойността в килоджаули (kj), умножете резултата по x 4.2. Това число ще бъде основният метаболизъм, изразен в kj.

Базален метаболизъм на човека

(5 х височина в см) + (13,6 х тегло в кг) - (6,7 х възраст) + 66 = базален метаболизъм на мъж

Базален метаболизъм на жената

(1,85 х височина в см) + (9,55 х тегло в кг) - (4,67 х възраст) + 655 = базален метаболизъм на жената

Изчисляването на основния метаболизъм изглежда просто, но формулата не отчита няколко фактора, които трябва да бъдат взети предвид при точното му определяне. Тези фактори включват количеството мускулна маса, генетиката и други подобни. Изчисляването на основния метаболизъм по горната формула е относително бързо, но трябва да се приема с „резерв“ като формула на ИТМ за изчисляване на индекса на телесна маса.

Точното определяне на основния метаболизъм се осигурява от нашия Център за отслабване чрез измервания на апарата InBody 230, който определя точни стойности и анализира цялото ви тяло за по-малко от минута.

Определянето на точния базален метаболизъм има значителен ефект върху загубата на тегло. Ако стойността е неправилно определена, забавеният базален метаболизъм може да бъде първата стъпка към ефекта JOJO. Следователно не забравяйте, че единственото правилно, съответно. Ефективното отслабване е здравословно отслабване, което означава, че тялото ви трябва да има достатъчно всички необходими хранителни вещества. Само тогава ще можете да отслабнете трайно и без ефекта JOJO.