време

Преди да промените начина си на хранене и да промените диетата си по някакъв начин, консултирайте се с медицински специалист, за да се уверите, че това е най-доброто решение за вас. Ако смятате, че прекарвате часове в едно време без храна, паниката определено ще ви обиди, че ограничената във времето храна - известна още като периодично гладуване - основно е отстъпила през последните години.

Да, хората периодично са гладували по нерелигиозни причини (т.е. ако вашата религия не е CrossFit), а докладваните ползи от периодичното гладуване включват всичко - от подобрена концентрация и стабилни нива на кръвната захар до загуба на тегло и профилактика на заболяванията.

Някои фашисти използват метод 1

За някои това не е храна, не е проблем. Когато Лила 31-годишна жена, живееща в района на Персийския залив, първоначално страдаше, като първоначално се опитваше да тренира на гладно. Той обаче откри, че гладуването не само съживява тренировките й по нови начини, но и намалява теглото ѝ. „Винаги съм се страхувал да ходя с празен стомах, но бързо разбрах, че бягането ми е по-силно от всякога“, казва той. "Отслабнах и когато тренирах в края на гладуването си."

Ноам Тамир, собственик и собственик на TSCS в Ню Йорк, каза, че тренировките в края на вашия пост не само могат да доведат до това, но и по-силните тренировки могат да помогнат за изгарянето на мазнините. „Тъй като кръвта ви не се изпраща за смилане, тя може лесно да циркулира в тялото ви“, обяснява той. "Когато тренирате в края на гладуването, тялото ви започва да използва мазнини като гориво, тъй като нивата на гликоген са толкова ниски." Резултатът е "отслабване".

26-годишна жена, базирана в Северна Каролина, заяви, че й е било трудно да се упражнява в началото, в края на бързината си е пробила първата бариера и е видяла невероятни резултати.

„Има малко време за приспособяване - в началото бих се разболяла, но сега съм енергична, когато ставам от леглото и отивам направо във фитнеса“, каза тя. "Знам, че не се нуждая от глюкоза, за да се напълня, но вместо това изгарям мазнини и ми е много по-лесно да се движа на гладно."

Дани и 34 Млад мъж, живеещ във Вирджиния, пости един ден в седмицата по 24 часа. Въпреки че не вършеше много работа през годината, той забеляза подобрение в цялостния си фокус, което доведе до по-добро обучение. "Когато умът ви е чист, просто има смисъл да имате по-добра подготовка", каза той. "Не усетих падане или голяма слабост."

... Докато другите имаха малко повече предизвикателства.

Разбира се, всеки е различен и някои хора откриха, че гладуването е, че този, който живее в Ню Йорк, практикува метода на гладуване в съотношение 5: 2 (19659003). Дийн че обикновено яде пет дни в седмицата и ограничава приема на калории до 600 дни две седмици. „Моите тренировки в деня след бързите дни имаха смесени резултати“, призна той. „Трябваше да изпия чаша кафе преди всяка тренировка и честно се чувствах отпаднал и изключително пълен с храна, опитах се да тренирам на бърз ден и беше абсолютно безполезно, честно казано, не го правя“: 2 метод за всички и аз тя спря много бързо. "

Дийн обаче опита метода 16: 8 и установи, че това е много по-добре за тялото му. "Страхотно е за CrossFit, винаги се чувствах готов да отида и да си взема достатъчно гориво", каза той.

Каролин Браун, нюйоркски диетолог, каза, че най-важното нещо, което вижда при упражнения и периодично гладуване, е много специфично за индивида. "Иска ми се да има по-унифициран отговор, но всеки е различен, някои хора са добре, когато се събудят и това е страхотно."

Браун смята, че експериментирането с различни начини на гладуване и хранене е чудесна идея, а Тамир казва, че ключът към силните упражнения в края на гладуването може просто да е това, което ядете за ранните си ястия.

"Консумирането на сложни въглехидрати преди гладуване ще ви помогне да поддържате упражнения за издръжливост, като помагате да поддържате нивата на гликоген по-високи", каза той. "Ако правите повече тренировки с тежести, които изискват по-малко издръжливост, можете да ядете по-малко въглехидрати преди гладуване и пак да имате ефективна тренировка."

Рейчъл 23-годишна жена, живееща в Чикаго, тренира за маратон по време на прекъсващ пост. Тя откри, че дългите й сутрешни бягания са практически невъзможни, когато яде храни с високо съдържание на мазнини. "Практикувах метода 16: 8 и почти спрях, защото се чувствах толкова слаба при ходене", каза тя. "Но след това започнах да ям ястия с по-сложни въглехидрати за вечеря и това много помогна, юфка от пълнозърнеста пшеница и сладки картофи, беше повратна точка."

Последният съвет на Тамир? Хидрат! "Гладуването може да причини дехидратация, което може да доведе до много неприятни последици", каза той. „Получаваме много течности от храната, особено плодовете и зеленчуците и ако не вземете това предвид, лесно можете да подцените количеството вода, от което се нуждаете.“

Партида при поръчка Притежател на техника От А до Я Звездичка Астерикс [19659022] разделител на артикули Звездичка Астерикс Астерикс "title =" "/>

В края на деня е важно да осъзнаете, че това, което работи за някой друг, може да не работи за вас. Ако вашите тренировки за бедствие стават по-слаби, опитайте какво ще ядете за вечеря или опитайте друг метод на гладуване - или хей, пуснете го! Постоянното гладуване може да не е правилният избор за вашите тренировъчни или диетични цели и това е добре.