Дял
Смятате ли, че вашата умора е причинена само от лош сън и натоварен начин на живот? Това може да не е вярно. Ако се чувствате от леглото след събуждане и след това през целия ден в училище или на работа, тогава какво не е наред. Нека разберем, което причинява умора, сънливост и как да се отървем от него.
Умора, известна като изтощение
Липсата на енергия и изтощение засяга всички хора, независимо от възрастта и пола. Отдавна обаче се съобщава за повече случаи на умора при нежния пол. Типични симптоми на умора са слабост, мускулно и главоболие, липса на концентрация, виене на свят, липса на мотивация, настроение и сънливост. Можем обаче да продължим проблеми с храносмилането, подут корем, хранителни алергии или дори по-бавен отговор на заобикалящите стимули. Тези досадни проблеми могат да попречат на ежедневието ни.
Как да се борим с умората?
1. Балансираната диета е важна
Опитайте се да запомните едно - сутрин въглехидрати, следобед и вечер полезни мазнини. Балансираната диета е изключително важна и не трябва да забравяме питателна закуска, което трябва да бъде реалната основа на деня. Те са един вид начало за нас и затова трябва да закусите дори ако нямате апетит.
При балансирана диета трябва да споменем и факта, касаещ съдържание на кръвна захар. Играе основна роля в поддържането на енергията. Затова се опитайте да имате стабилна захар през целия ден. И как постигате това? Яжте 4-5 хранения на ден, за предпочитане с интервал от 3-4 часа. Пазете се обаче от сладкиши и рафинирана захар, която изведнъж повишава кръвната Ви захар (по-бързо се уморявате). В миналото сме говорили защо захарта не е добра. Представихме ви страхотно 12 начина за заместване на захарта .
Кофеинът също ще ви даде енергия през деня. Ние ви препоръчваме 2 - 4 чаши кафе на ден, докато т.нар. зелено кафе . Повече чаши кафе могат да повлияят на качеството на съня ви и, разбира се, не искаме това. Не трябва обаче да забравяте храни, съдържащи фибри, като има предвид, че именно фибрите имат положителен ефект върху усвояването на въглехидратите в кръвта.
2. Режим на пиене
Вашият режим на пиене също трябва да бъде редовен и преди всичко - трябва да включва колкото се може повече чиста вода. Тази необичайно често срещана течност е най-подходяща за тялото и препоръчителното дневно количество е 2-3 литра. При повишена физическа активност и през летните горещини тя също е 5 литра на ден.
Съветваме ви да пиете вода непрекъснато през целия ден. Не е добре обаче да не пиете сутрин и да хвърляте по един литър вода вечер преди лягане. Не бройте в режим на пиене алкохол, кафе, енергийни напитки и дори черен/зелен чай.
Можете също така да пазите режима си на пиене, като го допълвате с подходящи зеленчуци и плодове, които естествено съдържат голямо количество вода. Имаме предвид например пъпеши, портокали, моркови или броколи. И защо водата и умората? Е, защото без вода тялото ви страда дехидратация, които организмът наистина е изчерпан.
3. Поглезете се с добър нощен сън
Давате ли си сметка, че сънят отнема до една трета от живота ни? И това също влияе значително на останалите две трети! Нуждата от сън отново е много индивидуална, но най-често е 7 - 8 часа. Според изследванията най-доброто време за сън е от 22:00 до 02:00 часа.
Ако спите 6 часа или по-малко или 10 часа или повече дълго време, такъв сън се счита за нездравословен. Да, работете до късно вечерта и след това се подгответе за работа рано сутринта. Наистина обаче си струва здравословните проблеми? Липсата на сън може да причини диабет и затлъстяване. В "по-добрия случай" това са просто умора и сънливост, главоболие, липса на концентрация и кратко представяне.
Как да спим възможно най-добре?
- Легнете си (и станете) по едно и също време.
- Идеалната температура на околната среда е 17,5 ° C - 20 ° C.
- Препоръчително е да не ядете поне 2 часа преди лягане.
- Няма ли да заспите след 15 минути? Опитайте да прочетете или слушате музика за известно време.
- Горещата баня може да помогне.
4. Практика
Не е нужно да ходите на фитнес през ден, за да се чувствате по-добре. Редовната физическа активност влияе много добре на тялото ни. Нека си припомним факта, че движението кара кръвта да тече в тялото ни в органите на тялото, което води до енергиен прием. По този начин упражненията влияят върху измиването на ендорфините, които ни помагат да пречистим ума и да се настроим добре.
5. Грижете се за здравето си
Умората ще ви избегне, ако сте във физическо, както и психическо състояние. Опитайте се да подобрите споменатите точки. Ако това не помогне, заболявания като анемия, диабет, проблеми с щитовидната жлеза, странични ефекти на лекарството, инфекция, астма и много други. Недостигът на желязо може да се появи и по време на менструация.
Ако умората не е изчезнала, опитайте и вие
- Разходка - излизането сред природата определено няма да ви навреди. Затова отидете някъде далеч, далеч от всичко и се възхищавайте на красотата на този свят.
- Слушам музика - не напразно се казва, че музиката лекува. Може да мотивира човек, да облекчи стреса и раздразнението.
- Вечерна медитация - медитирайте по 2-3 минути всяка вечер и ще видите, че хормоните на стреса ще ви дадат спокойствие.
- Душът - Сутрешните душове могат да изритат човек и наистина да го събудят. Изплакнете лицето си със студена вода по време на работа.
- Йога - а какво ще кажете за йога, която се фокусира върху стойката, дишането и медитацията?
- Да спрете да пушите - Никотинът причинява умора и влияе негативно на качеството на съня.
Вярваме, че нашите съвети и препоръки ще ви помогнат и умората или сънливостта ще изчезнат от деня ви възможно най-скоро.