Много хора страдат от дефицит на желязо. Как да го допълним и как да увеличим приема му от организма? Ние ще Ви посъветваме.
Желязото е важен минерал за човешкото тяло. Жените отскачат най-много от симптомите му. Тялото липсва особено по време на менструация по време на бременност и след раждане.
Защо е важно?
Желязото е важно за производството на хемоглобин, който помага на червените кръвни клетки да доставят кислород до цялото тяло. Ако на тялото липсва, това може да причини редица проблеми.
Симптоми на дефицит на желязо:
- Умора и изтощение
Недостигът на желязо причинява по-малко кислород да достига до вашите тъкани, оставяйки тялото лишено от необходимата енергия. Умората е свързана с чувство на слабост и раздразнителност. Затова често се казва, че анемичните хора имат „уморена кръв“.
- Главоболие
Когато нивото на желязо в кръвта е ниско, на тялото липсва достатъчно кислород. По този начин тялото за предпочитане доставя кислород на мозъка, дори когато това не е необходимо. В този случай кръвоносните съдове в човешкото тяло се разширяват, което води до главоболие.
- Менструация с анемия
Няма на какво да завиждате на жените с анемия. Недостигът на желязо се проявява с обилно и болезнено менструално кървене. Те губят твърде много кръв, от която само половината се заменят и те кървят отново след месец.
- Бледост
Ще се погледнете ли в огледалото и ще кажете, че сте бледи като стена? Хемоглобинът придава на кръвта червения цвят и така кожата има здрав розов оттенък. Можете да откриете дефицит на желязо, независимо от тонуса на кожата си, като погледнете вътрешността на устните, венците и долните клепачи. Ако те са по-малко червени от обикновено, причината вероятно ще бъде липсата на желязо в тялото ви.
- Неравномерен сърдечен ритъм
Не се страхувайте веднага, ако имате роптание в сърцето си или изобщо не успеете. Нередовният пулс също може да доведе до дефицит на желязо. Ако обаче имате сърдечни проблеми, е важно да проверите нивата на желязо в кръвта. Недостигът му може да влоши сърдечно-съдовите заболявания.
- Чувство на безпокойство без причина
Недостигът на желязо също причинява нервност, въпреки че по принцип трябва да се чувствате спокойни. На тялото ви липсва кислород и когато сърцето ви започне да бие, тялото ви ще започне състояние на готовност.
- Косопад и чупливи нокти
Тъй като тялото се настройва на енергоспестяващ режим поради липса на желязо, то спира да доставя достатъчно кислород към корените на косата. Ето защо косата ви може да пада повече от обикновено. Ноктите ви се чупят по същата причина.
Добавете желязо от вашата диета!
Ако човек има разнообразна диета с недостиг на желязо, не трябва да се страхувате. Въпреки това дефицитът му засяга предимно жени, деца и възрастни хора.
Поглезете се с сушени кайсии, нахут, шам фъстък или броколи.
Желязо в плодове
Пресни или сушени, плодовете обикновено са богати на желязо. Можете да го намерите в кайсии, сливи, стафиди, череши, ягоди, малини, боровинки, касис, круши, авокадо, фурми, смокини, а също и в грейпфрут.
Зеленчуци - богат източник на желязо
Големи запаси от желязо могат да бъдат намерени в цвекло, броколи, целина, хрян, праз и спанак.
Семена и ядки
Във всички ядки ще намерите желязо. Гарантирано съдържа най-много шам фъстък, кашу, лешници, бадеми, бразилски ядки и кедрови ядки. От семената посегнете към слънчогледа и сусама.
Бобови растения
Лещата, грахът, бобът, както се пее в словашка песен, са отлично трио, богато на желязо. Соята и нахутът несъмнено са добър избор.
червено месо
Червата, черният дроб, червеното месо и рибата са най-богатите източници на желязо от животински продукти. Именно желязото от животинска храна тялото може да усвои най-добре.
Как да увеличим приема на желязо в организма?
Изследванията показват, че тялото може да приема повече желязо от растителни храни с подкрепата на витамин С и животински протеини. И обратно, усвояването на желязо от растителни източници се намалява от чая, кафето, калция или фибрите, карбонатите и фосфатите.