вечно

Диетата не трябва да бъде толкова драстична, колкото знаете.

Вие също ли сте от тези, които дълго време не могат да се откажат от любимите си ястия? Няма значение! Благодарение на диетата 5 + 2 можете да отслабнете здравословно и без големи ограничения.

Много от нас се опитват да спазват диети, за съжаление, само шепа наистина може да отслабне. Повечето ще се откажат от него след няколко дни. В същото време има чудесен хранителен план, при който трябва да променяте обичайните си хранителни навици само минимално.

Какво представлява диетата 5 + 2?

Този тип отслабване се нарича още идеална диета. Тя се основава на пет обикновени дни и два дни на гладно. През първите пет дни жените трябва да се отдадат на максимум две хиляди калории в диетата си и да консумират само петстотин калории през двата гладни дни. Мъжете трябва да приемат две хиляди и четиристотин калории през всеки нормален ден и шестстотин калории в деня на гладуването.

Как да издържиш?

Според Майкъл Мосли, един от авторите на Fast Diet, известен журналист в начина на живот в Обединеното кралство, е идеално, когато постните дни не следват един друг. Най-добре е да изберете точно такива гладни дни, през които ще мислите за храна възможно най-малко. Това са дните от седмицата. Можете да започнете да постите, например, в понеделник и сряда или във вторник и сряда. Останете верни на същите два дни. Рутината ще ви помогне да спазвате диетичния си план.

Какво да ядем?

Нормален ден
Не е нужно да се ограничавате в дните, когато не постите. Две хиляди калории при жените и две хиляди четиристотин калории при мъжете е препоръчителният идеален прием в продуктивна възраст от тридесет до петдесет години.
Закуска - Метаболизмът е готов за достатъчна доза енергия, особено ако го оставите да си почине няколко часа. Поглезете се с това, което ви харесва, ограничете приема само на мазнини.
Обяд - В идеалния случай, ако заблудите стомаха със супа, няма да имате достатъчно място за подходящо парче месо с гарнитура. Ако сте на работа, избягвайте по-тежки и пържени храни, които ще предизвикат умора следобед. Не е нужно обаче да ги изключвате напълно от менюто.
Вечеря - Заложете на лесно смилаеми деликатеси като риба, зеленчукови салати с пълнозърнест препечен хляб или ризото. Ако сте имали уморителен ден и не сте имали добър обяд, компенсирайте го сега. Внимавайте, яжте само плодове след осем.

Постен ден

1 ден

Закуска - бяло кисело мляко с ягоди
Обяд - гъста доматена супа със сирене
Вечеря - пържени от две яйца със сух препечен хляб

Ден 2

Закуска - парче пъпеш и круша
Обяд - салата с дресинг с пиле и лимон или с малко зехтин и оцет
Вечеря - 50 г спагети с доматено-чеснов сос

Не прекалявайте!
За тези, които намират тази диета за твърде проста, трябва предварително да ви предупредим, че съотношението 5: 2 определено е най-добрият начин да започнете да отслабвате. Майкъл Мосли също опита съотношение между тридневна диета и четири обикновени дни, но установи, че степента на ограничение е значително по-висока. Тогава вероятността намалява, че човек ще може да поддържа по-стройна фигура дълго време.

Колко можете да изхвърлите?
Ако спазвате тази диета, можете да свалите осем килограма за два месеца. Нивата на кръвната захар и холестерол и телесните мазнини ще бъдат намалени. Тъй като това не е драстична диета, вероятността от йо-йо ефект е относително ниска. Не би трябвало да е проблем човек да се придържа към него дълго време.