Нашите предци вече са знаели значението на поста. Днес често се връщаме към най-добрите практики от миналото и „преоткриваме Америка“. Ето защо няколко проучвания приеха гореспоменатото гладуване като предмет на изследване и разглеждат какво се случва с тялото ни, когато ограничаваме доставките на храна в различна степен.

диетата

Има обаче много хора, за които гладуването с пълен пропуск е голямо страдание дори за един ден. Тялото реагира чрез задействане на различни „алармени“ устройства, които заедно с по-слаба воля и психически дискомфорт при някои индивиди причиняват голям дискомфорт и невъзможност да се включат в нормални ежедневни дейности. Затова мнозина, които искат да отслабнат, търсят диета, която да избягва глада.

Изследване, публикувано в списание Nutrition and Healthy Aging изследва интересен начин на частично гладуване през деня (изследването е публикувано в края на юни, бел. Ред.). Диетата се нарича 16: 8 и нейният принцип е да пропуснете храненето в продължение на 16 часа през деня (включително съня, разбира се), докато в диапазона от 8 часа е възможно да се храните по нормалния начин.

Според изследването при затлъстели хора спазването на тази диета не само е довело до намаляване на телесното тегло, но и до намаляване на кръвното налягане. Автор на изследването е Криста Варади, асистент по кинезиология и хранене в Университета на Илинойс в Чикаго.

Със своя екип тя изследва 23 лица със затлъстяване със средна възраст 45 години и среден ИТМ 35. Субектите могат да ядат всичко и всичко от 10 до 18 часа, но през останалите 16 часа те могат да пият само вода и напитки с нула калории.

Просто е

Следвайки тази диета в продължение на 12 седмици, изследователите сравняват резултатите от проучване с предишно проучване на друг тип диета, което се състои от редуване на дни, когато човек се храни с дни, когато не яде. Този тип изследване служи като контролно изследване.

В сравнение с контролно проучване на диета 16: 8, хората са средно с 350 калории по-малко и губят 3% от теглото си. Кръвното им налягане също спадна. За разлика от тях, инсулиновата резистентност, холестеролът и мазнините остават същите и в двете групи.

Предимството на тази диета е преди всичко нейната простота. Няма нужда да броите калории или да избирате специална диета. Достатъчно е да се определи времето на деня, когато човек ще се храни в случай на глад. Разбира се, много е желателно да включите колкото се може повече плодове, зеленчуци, фибри и диета в максимално разнообразна диета.

Важно е човек да не се обезсърчава дори от време на време да се отклонява от такава диета. Всяка стъпка към подобрение е важна, така че трябва да упорствате и да очаквате малки успехи.