Как да премахнем сковаността и болките в гърлото
Цял ден седнал пред компютъра или в лоша поза за сън. И двете могат да създадат болезнено схванат врат много бързо. Това не винаги може да се избегне. Ако не можете, поне се научете да използвате ефективни оръжия.
Със сигурност всеки от вас ще знае неприятната болка от невъзможността да завърти главата си правилно, защото врата ви е схванат и всяка дейност причинява максимална болка и дискомфорт. Обикновено в такъв случай посягате към аналгетици, които обаче в никакъв случай не са от полза за тялото ви.
Което причинява болка
Възпаленото гърло и сковаността обикновено причиняват мускули и най-често го причиняваме в неудобно положение, когато спим или седим в течение. Той обаче може да ни повлияе и в случай на лошо движение по време на тренировка, а също така може да бъде причинен от хроничен стрес, нервност и безпокойство.
Препоръчваме да прочетете: Какво да направите, за да не боли гърба
Болки в гърлото
Най-бързият начин за облекчаване на болката във врата е загряването. Топлата вода бързо затопля мускулите около шийните прешлени и раменете, осигурявайки тяхното отпускане. Възможно е да използвате гореща вана, душ или дори суха топлина, която създавате със сешоар. Термо бутилка или затоплена кърпа също могат да ви помогнат, които просто трябва да поставите на възпалено място.
Масаж
Много подходяща форма е масажът с помощта на ментолови гелове, но е важно да разхлабите болното място и следователно другият човек трябва да ви помогне с масажа, за да можете да отпуснете раменете и врата си.
Сменете възглавницата си
Ако врата ви е схванат често, лошата възглавница може да е проблем. Неподходящата възглавница е неподходяща позиция по време на сън, която засяга не само качеството на съня, но и шийните прешлени, а оттам и мускулите на врата. Затова трябва да осигурите т.нар ергономична възглавница, защото този тип възглавница копира контурите на главата и шията ви, като по този начин осигурява оптимална опора по време на сън. Вратът ви ще може да се освободи и болката ще изчезне след кратко време.
Упражнение
Най-добрата профилактика на болката във врата обаче винаги ще бъдат специални упражнения за отпускане на шийните прешлени, които позволяват на мускулите около шийните прешлени да кървят и прегряват. Вярно е, че най-простите упражнения са най-ефективни. Винаги трябва да се практикуват с теглене, а не с люлка и можете да ги правите по няколко пъти на ден, навсякъде (офис, автобусна спирка, ресторант, кола). Не се срамувайте да тренирате, когато усетите напрежение във врата и раменете си. Ако имате замаяна глава по време на тренировка, разтворете крака и затворете очи. Не трябва да прекалявате с броя на упражненията и да упражнявате само до границата на болката.
Упражнения
- Първо упражнение: наклонете главата си и кръгнете отляво надясно и назад.
- Второ упражнение: вдигнете главата си възможно най-високо и я завъртете първо към едната ръка, а след това към другата ръка.
- Упражнение трето: Наведете се и дръпнете двете ръце нагоре, като държите главата си изправена и не я движите.
- Упражнение четвърто: Издърпайте брадичката си възможно най-напред и я върнете в първоначалното си положение с дъх.
- Упражнение 5: Напред с главата си, сякаш да я издърпате от гръбначния стълб, притискайки брадичката си към врата. След това вдигнете глава назад.
Изпълнявайте упражненията след 10 повторения.
Препоръчваме ви да прочетете: Пилатес упражнения за здрав гръб
Всяка болка може да засегне човек, а що се отнася до болката във врата, тя е много по-изразена, защото обръщаме глава с почти всяко движение. Затова не бива да подценявате профилактиката на тези болки и трябва да се отдадете на достатъчно упражнения, защото в противен случай проблемите определено ще настъпят рано или късно.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.