гърба

Всички сме в състояние да преработим и всички се нуждаем от почивка. Точно тогава се изисква масаж! Това е добро решение, което може да ви облекчи от болки в гърба и шията и да ви донесе благополучие.

Статистически средно всеки от нас се подлага на масаж поне веднъж годишно. Разбира се, някои повече от веднъж, други изобщо. 88% от хората, които са били на масаж, са съгласни, че масажът може да бъде ефективен за облекчаване на болката, особено болката в гърба.

Така че нека да поговорим за някои видове масажи, които бихте могли да използвате за облекчаване на болки във врата и гърба.

В днешната статия ви предлагаме 9 вида масаж, които можете да използвате за отпускане на напрегнатите мускули на врата и гърба. Освен това ще намерите бонус в края на статията!

Техники за самомасаж

1. За облекчаване и облекчаване на болката в раменете и шията с помощта на точки за натиск

Ефективен ли е? Практиката и изследванията казват „да“. Доказано е, че акупресурата и рефлексотерапията действат за облекчаване на болката в 9 от 10 проучвания.

Можете да масажирате задействащите точки, свързани с гърба ви. Имате много точки по тялото си, така че предварително се консултирайте с експерт.

Има точки, които можете да използвате за отпускане на врата, гърба или цялото тяло, включително гърба и врата. Спазвайте следните принципи:

1. Не бързайте и го правете, когато не бързате.

2. Седнете или легнете в удобна поза.

3. Отпуснете се. Дишайте дълбоко и затворете очи.

4. Използвайте твърд, дълбок натиск с малки кръгови или свистящи движения.

2. Облекчете болката в гърба с тенис топка

Болките в гърба могат да бъдат причинени от различни причини, които обикновено включват прекомерна употреба на мускули и лоша стойка.

За да облекчите болката, можете да опитате масаж с тенис топка. Необходими са ви само две тенис топки, за да отпуснете гърба си и да облекчите болката!

Приближаване:

1. Легнете по гръб. Коленете трябва да са свити, а стъпалата на земята.

2. Повдигнете бедрата и поставете 2 тенис топки под гърба си.

3. Легнете неподвижно 60 секунди.

За да се насочите към различни мускулни области и да намерите точки с различно напрежение, можете да играете с движещите се топки.

Можете например да се движите нагоре и надолу. Внимавайте да не пресичате или не бутате тенис топката над тенис топката.

3. Отървете се от болките във врата и гърба с гореща кърпа

Всичко, от което се нуждаете за този масаж, е кърпа! Просто го загрейте и докато е горещо, използвайте го, за да облекчите гърба си.

Приближаване:

1. Вземете мека кърпа и я завъртете на груба плитка.

2. Поставете го до врата, като държите единия край с всяка ръка.

3. Прилагайки лек натиск, разтривайте го нагоре и надолу по врата (при условие, че нямате рождени белези на врата си, които бихте могли да повредите от това триене).

4. Можете да повторите процедурата още два или три пъти.

4. Облекчете болката в горната част на гърба

Мускулите в горната част на гърба работят наистина усилено и понякога можете сами да облекчите напрежението в тях.

Приближаване:

1. Застанете изправени.

2. Натиснете лявата си ръка леко надолу, за да окажете натиск върху проблемната зона.

3. Прилагайте натиск, докато усетите освобождаването на спусъка. Останете на всяко място поне 30 секунди.

4. Преминете през мускулите, заобикалящи лопатката, и приложете натиск върху останалите точки на задействане. Внимавайте да не натискате твърде силно.

Масаж от терапевт

1. Шиацу

Шиацу е част от японската и китайската медицина. Преведено като „натиск с пръст“. Това е приятна древна техника!

Терапевтът използва пръстите, палците и дланта на ръката, за да упражнява различни количества натиск върху мускулните групи, за да помогне за лечението и коригирането на вътрешните нарушения на тяхното функциониране.

Той използва акупресурни точки в напрегнатите мускули, за да освободи блокираната енергия.

2. Масаж с камъни от лава

Както подсказва името, топли гладки камъни се поставят върху важни части на тялото ви и тяхната топлина помага да се премахне напрежението от мускулите и да се освободят.

Топлината от камъните улеснява достъпа на терапевта до по-дълбоките мускулни слоеве и премахване на болката.

Можете да комбинирате този вид масаж с други и да се поглезите още повече!

3. Аюрведичен масаж Potli

Произхождайки от индийската аюрведична медицина, масажната терапия Potli включва използването на древни билки, които помагат да се отпуснат и лекуват тъканите от дълбините.

Направен е с помощта на загряти торбички с билки (наречени „пот“) и подмладяващо масло - което се втрива и сашето с пот оказва натиск върху зоните с напрегнати мускули.

Различните билки имат различни предимства. Масажът е релаксиращ и определено си заслужава да се опита!

4. Тайландски "йога" масаж

Много от нас може да си помислят, че произхожда от Тайланд. Всъщност, преди около 2500 години, той произхожда от Индия, а по-късно е приет в Тайланд.

Това е форма на сух масаж чрез облекло и се състои в постепенно разтягане на тялото заедно с основен масаж.

Техниката търси напрегнати точки в тялото и помага за отпускане на мускулите с позиции, вдъхновени от йога, за да станат по-мобилни.

Ако искате да разтегнете и разтегнете тялото си, това е идеалният избор. Само обучен масажист обаче трябва да го прави.

5. Масаж на дълбоки мускулни тъкани

Дълбокият мускулен масаж обикновено се използва за лечение на мускулно-скелетни проблеми като разтягане и спортни наранявания.

При извършване на дълбок мускулен масаж терапевтът се фокусира върху целевата мускулна група, за да премахне хроничното напрежение.

По-голям натиск за премахване на напрежението се упражнява с помощта на дланите, предмишниците, а също и лактите.

Важно: Трябва да се извършва само под ръководството на опитен терапевт.

Бонус в края

Може да ви хареса и много ефективна шведска масажна техника.

Шведският масаж е за хора, които тепърва се запознават с масажите и помагат за отпускане на цялото тяло. По време на този масаж терапевтите използват месене, пасивен масаж на ставите, дълги удари и дълбоки кръгови движения.

Целта на тези техники е да ви отпуснат, да стимулират нервните окончания и да увеличат кръвния и лимфния поток.

Важно: Преди масажа се консултирайте с вашия масажист, за да го адаптира към вашите специфични нужди.