Как да премахнете мазнините по корема?
Има ли хиляда корема на ден? Със сигурност би било хубаво, ако беше възможно да отслабнете само от корема. Повечето хора имат най-видимата мазнина точно тук.
Но проблемът е, че той е най-видимият. Това е така, защото мазнините се намират навсякъде, например в коремната кухина, по ръцете, краката или по лицето, има по-малко от тях, отколкото по корема, но го има.
Подпомагат изгарянето на мазнини
Домати
Закуската е основата. Ако стартирате метаболизма си сутрин, тялото ви ще ви възнагради с повишено изгаряне на мазнини през целия ден. Пропускането на закуска засяга по неподходящ начин мозъка. Това е така, защото това е орган, който след пробуждането очаква своите енергийни резерви да бъдат адекватно попълнени. Ако това не се случи, то изпраща сигнал до тялото да отдели всички последващи калории - за всеки случай.
Цитрусови плодове и чушки
Цитрусите и чушките съдържат голямо количество витамин С, който може да изгори до 30% повече мазнини по време на тренировка.
Сьомгата, пъстървата, рибата тон и дори сардините са богат източник на ненаситени омега-3 мастни киселини, които могат много по-бързо да стартират метаболизма и да изгорят натрупаните мастни запаси в тялото.
Зелен чай
Зеленият чай е богат източник на антиоксиданти, наречени катехини. Известно е, че комбинацията им с кофеин стимулира метаболизма и ускорява процеса на изгаряне на мазнините.
Спете
Ако спите твърде малко или, обратно, твърде много, забравете за плоския корем. Това се дължи на централната нервна система, в която липсва допамин, което води до повишен запек и произтичащото от това натрупване на мазнини.
Активно движение? Заложете на интервални тренировки
За да премахнете мазнините, е необходимо да промените хранителните навици. Въпреки това, интервалните тренировки, които сега ще ви представя, също могат да ни помогнат до голяма степен.
Интервално обучение
С този тип тренировки ние увеличаваме метаболизма си и тялото ни започва да изгаря мазнините по-бързо. Голям плюс е времето след тренировка - тялото ни изгаря мазнини дори след края на упражненията.
Имате избор от циклични дейности, от които да избирате. Изберете физически дейности, които ще бъдат безопасни за вас предвид текущото състояние на физическото състояние. Можете да избирате от следните дейности: велосипед, орбитрек, гребане, скачане на въже, бягане и др.
Структура на обучение
Важно е да се загреете правилно в началото на тренировката. Не е нужно да правите досадни аеробни упражнения, само няколко минути и сте готови. Ето как може да изглежда структурата на следващата ви тренировка: загрявка (4-5 минути), интервални спринтове (15-20 минути), упражнения за сила и укрепване - в идеалния случай със собственото ви тегло (30-45 минути) и разтягане упражнения (5-10 минути).
Интервални спринтове
Един интервал представлява 30 секунди напълно докато шофирате и 60-90 секунди много бавно. Ще правите такива интервали най-малко общо 8. Правете този тип тренировки само три пъти седмично, защото ако ги правите пълноценно, ще ви е достатъчно.
Предимства на интервалните тренировки
Ефективно намалява телесните мазнини, повишава мускулния тонус, подобрява фитнеса и работоспособността, подобрява нивата на енергия и увеличава либидото.
Ако търсите подходящи упражнения за корем, опитайте следните тренировки от видео програми за домашно упражнение SUPER BODY:
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Укрепване на косите мускули. Как да го направя? Защо изобщо да ги укрепваме?
При укрепване често се забравят косите коремни мускули. Това е голяма грешка. Благодарение на този мускул можете да имате красив и стегнат колан.
Как да тичам, когато искам да отслабна?
Как методът на бягане избира да изгаря максимално телесните мазнини? По-добре е да бягате на интервали, навреме или на разстояние?
30-минутна HIIT тренировка за изгаряне на мазнини
Най-голямото предимство на HIIT е, че трае около 30 минути или по-малко. Това позволява на почти всеки да практикува страхотна тренировка, дори ако има малко време.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.