Ти го знаеш. Опитвате се, доколкото можете (поне така мислите), но резултатите, които искате, не идват. Напротив. Това се случва разочарование, загуба на апетит а мотивация. За да постигнете успех и вашите фитнес цели, трябва да избегнете няколко грешки. Опитайте се да следвате тези съвети и скоро и вие ще се насладите очаквани резултати.

1. Вие сте твърде ревностни и свръхмотивирани

„Ще спортувам два часа на ден, седем дни в седмицата“, „Никога повече няма да ям бързо хранене“. Изявления от този тип се срещат най-често на 1 януари и срокът им на годност е около седмица. Такова мислене, разбира се, е погрешно. Постигате целите си с воля в момента и е важно да бъдете реалисти в своята решителност. Повечето хора не са физически или психически подготвени за драстични промени в начина на живот. Силата на волята е донякъде надценена, защото навиците са това, което позволява на хората прилагайте промени в начина на живот.

трябва

Как да го поправите?

Въвеждането на нови навици е трудно само по себе си, така че е важно да го улесните още в самото начало. Персонализирайте ви колкото по-бързо се приближавате до успеха. Например, ако някой иска да бъде по-силен, трябва да прави поне една манивела на ден. Някой, който иска да отслабне, трябва да добавя шепа зеленчуци към едно хранене на ден. Вижте целите си с по-голяма перспектива във времето. Отървете се от мисълта за това губите 7 килограма на седмица. Помислете, че искате да отслабнете с 7 до 14 килограма годишно и да работите върху това. Много хора спазват диети, придружени от йо-йо ефект в продължение на години без никакво подобрение. Наличието на личен треньор е добро начало за постигане на целта ви.

2. Поставяте си цели неточно

„Искам да съм в форма.“, „Искам да бъда силен.“, „Искам да отслабна.“ - това са най-често срещаните цели на хората. въпреки това, какво всъщност означават? Откъде знаеш, че си по-силен? Как установявате, че сте подобрили или сте засилили хранителните си навици?

Как да го поправите?

Посочете целите си. „Искам да отслабна“ промяна на „Искам да отслабна 5 килограма до Великден.“ „Искам да вляза във форма“ промяна на „Ще тренирам по 20 минути на ден, 5 дни в седмицата“.

3. Не знаете защо

Винаги ще има дни, в които да се чувствате зле, уморени или мързеливи или без апетит за упражнения. Дни, в които искате да останете под завивката след звука на алармата, надявайки се денят да приключи бързо. В дни като тези трябва да знаете "ЗАЩО?" се крие зад вашите цели. Защо ходиш на фитнес? Защо се храните здравословно? Разбирането на вашето „защо?“ Или причината ще ви помогне във времена, когато последното нещо, което искате да направите, е просто приготвяне на салата или посещение на фитнес.

Как да го поправите?

След като вече знаете целта си, запитайте се защо искате да я постигнете. Питайте, докато разберете истинска причина. Така ли е, за да можете да играете с децата си в парка, без да ахнате? Или искате да се гордеете, когато се гледате в огледалото? Тието дълбоки причини, защо тренирате ще ви помогне в трудни моменти.

4. Не сте достатъчно отговорни

Не те интересува дали ще пропуснеш тренировката или ще нарушиш диетата си, знаеш ли никой няма да забележи нищо. „Ще пропусна днешното упражнение, ще го направя по-късно през седмицата.“, „Ще си взема малко парче торта днес и ще продължа диетата си от утре. "Ако не можете да намерите някой, който да ви напътства, тези малки прегрешения ще се натрупват и това ще унищожи шансовете ви за успех.

Как да го поправите?

Намерете партньор за упражнения или частен треньор за първите седмици на упражнения. Знаейки, че имате уговорена среща и някой ви очаква няма да си позволите да пропускате тренировките толкова често. Ако срещата с треньора е платена, шансът да не дойдете е още по-малък. Нека вашите близки знаят целта ви и нека ви помогнат.

5. Вярвате на всичко, което чувате

Тези хора се опитват на всяка цена да вървят с времето, наблюдават нови фитнес тенденции и обича да прави списъци с плюсовете и минусите на някои диети и упражнения. Освен това самите те не са във форма. Вярвайте в рутината - основна информация - мазнините са лоши, пълнозърнестите продукти са здравословни, кардио упражненията помагат най-много за отслабване, жените не вдигат тежести.

Как да го поправите?

Намерете спаринг партньор или професионалист, който е доказал знанията си. Придържайте се към неговите съвети и свикнете с тях.

6. Пренебрегвате правилното хранене

Хората вярват, че ако спортуват, те могат да ядат всичко, и всичко, от което се нуждаят, е повече движение. Храната е храна. Този тип хора обикновено са годни, но количеството на телесните мазнини е прекомерно. Наистина не можем да подчертаем повече значението на храненето. Вие сте това, което ядете. Храната е важна не само от гледна точка на загуба на тегло, но също така играе важна роля за нормалното функциониране на вашето тяло и на вашето дългосрочно здраве.

Как да го поправите?

Започнете да приемате сериозно хранителните си навици. Инвестирайте пари в качествени суровини. Ако се притеснявате за харчене, пазарувайте на едро. Има много онлайн ресурси, фокусирани едновременно върху евтиното и здравословно хранене.

7. Често редувате програми за обучение

Това е много често срещана грешка. Много пъти се случва, когато започнете да тренирате, да опитате всичко. Всеки месец ще намерите по-добър план за обучение, който ще ви донесе по-видими резултатите. Ако прескачате от програма на програма, никога няма да имате достатъчно време, за да научите правилно всички ходове. Прекарайте повече време в изучаване на основни упражнения като клекове, мъртва тяга или манивела. Тези упражнения са основни човешки движения, които използваме ежедневно.

Как да го поправите?

Изберете програма и се придържайте към нея. Ако укрепвате с тежести, трябва да включите гореспоменатите упражнения в тренировката си.

8. Вие сами правите същите упражнения

Тези, които вярват в местното намаляване на мазнините, прекарват половината от времето си във фитнеса, правейки коремни преси с убеждението, че е така най-добрият начин да постигнете шест пакета. Те често прекарват много време, правейки едно упражнение, вдигайки гири, мислейки, че ще изградят мускулести ръце по този начин. Те правят фокусирани упражнения само за определена мускулна група. Прекарват 30 минути от тренировките си върху коремните мускули, но все още нямат оформен стомах и са разочаровани. Проблемът е в това те никога няма да видят коремните си мускули, ако не изпуснат слой мазнина от него.

Как да го поправите?

Правете сложни упражнения (клекове, мъртва тяга, манивела, греда). Тези упражнения натоварват тялото като цяло и те изгарят повече калории. За да постигнете шест опаковки, най-важното, върху което трябва да се съсредоточите, е да изберете диета. Диетата има най-голямо влияние върху крайния вид на коремните ви мускули.

9. Нямаш време

За съжаление това оправдание не е достатъчно оправдание за вашето Неуспех при упражнения и нездравословно хранене. Време е да си поставим приоритети. Има хиляди хора, които имат деца, работа и социален живот, като същевременно са в добра форма и се хранят здравословно.

Как да го поправите?

Променете състоянието на ума си. Защо не кажете „къде прекарвам свободното си време“ вместо „нямам време“? По-добре прекарвайте по един час на ден в социалните мрежи или гледане на телевизия обучение и диетично планиране. Вашето здраве е вашето богатство и следователно трябва да бъде ваше основен дневен приоритет.

10. Учиш твърде много

Тези хора прекарват часове на седмица в четене на различни статии за фитнес и здравословно хранене. Те не се чувстват така, сякаш могат да започнат, без да са достатъчни информирани за най-ефективните упражнения и правилната диета, така че те отлагат промяната в живота си, докато са "готови".

Как да го поправите?

Никога няма да сте наистина готови за промяна в упражненията и диетата. Ключът към успеха е да започнете. След като започнете и правите грешки, ще научите кое е най-доброто за вас и в коя посока да отида. Това се отнася не само за фитнеса, но и за всички аспекти на живота ви. Ключът към успеха е действие. Ако имате най-добрия план за обучение и хранене в света, но не правите нищо, защо сте? Не чакайте точното време. Започнете днес, не утре, не следващия понеделник, а ДНЕС!

Ние твърдо вярваме, че тази статия ще ви помогне да избегнете най-често срещаните грешки, които може да допуснете. Ако сте харесали и сте ви помогнали или смятате, че той би могъл да помогне на вашите приятели, не се колебайте и подкрепете го чрез споделяне.