Здравословен начин на живот вместо бързи диети
Един от най-често срещаните въпроси, които получавам от хората, е как могат да получат зарчета по корем. Много хора правят стотици кореми всеки ден или дори гладуват, защото вярват, че това е пътят към успеха. За съжаление това изобщо не е така и още по-лошо е, че можете да причините само дългосрочни здравословни проблеми. Класическият корем не е полезен за кръста ни, така че никога не правя класически корем. Ето няколко съвета за това как можете да получите зарове по корем по здравословен начин и също така да избегнете 3-те най-чести грешки, които допускаме.
Хранене
Храненето е едно от най-важните неща, ако искате да имате добре оформен корем. Ако ядете повече, отколкото трябва за един ден, респ. те се нуждаят, в този случай излишната храна ще се съхранява като мазнина по тялото ви и именно този слой мазнина скрива тези кубчета. На първо място, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото тялото ни се нуждае на ден, и това ще позволи на тялото ни да започне да използва запасите от мазнини.
Важно е обаче да не направите грешката, която повечето хора правят! Не ограничавайте диетата си твърде плътно или гладувайте, само за да постигнете резултата възможно най-бързо. Това е така, защото ще се чувствате ужасно и ще имате малко енергия. По-важното е, че ако успеете да отслабнете по този начин, веднага щом започнете отново да се храните нормално, цялата ви работа ще бъде пропиляна, защото дори и да я вземете обратно много бързо и дори може да предизвикате дългосрочни здравословни проблеми.!
Отговорът е да се уверите, че имате здравословна, устойчива диета, докато отслабвате. Това означава, че трябва да приемате 70-80% от дневните си калории и да се уверите, че ядете смес от въглехидрати, протеини и мазнини. Фокусирайте се върху пресни и непреработени храни с много зеленчуци и протеини.
Добре, така че сега знаем как да се храним правилно, но как можем да ускорим този процес? Можем да постигнем това, като увеличим съответно движението. чрез изгаряне на калориите, които телата ни износват чрез упражнения.
Упражнение
Второто нещо, което трябва да направите, за да се отървете от излишните мазнини, са редовните упражнения. Тук много често допускаме поредната много често срещана грешка. Времето, прекарано на бягаща пътека или пробег, не е ефективен начин за оформяне на коремните мускули!
И по няколко причини. Когато тренирате, за да отслабнете, ключът е да спортувате с висока интензивност. Това означава, че изгаряте повече калории за по-кратък период от време. Когато седите на велосипеда си един час или бягате на бягаща пътека и не го правите с висока интензивност, това означава, че не изгаряте твърде много калории. Разбира се, можете да постигнете резултатите си, но това ще отнеме много време и ще бъде по-трудно да ги поддържате.
Най-доброто упражнение, което бихте могли да направите, е Интензивно интервално обучение (HIIT). Голямото нещо при този тип упражнения е, че можете да го настроите според вашите предпочитания, можете да тренирате със собственото си тегло, с тежести, да правите спринтове, да плувате, да тренирате в кръг или каквото и да било. Ключът е, че когато тренирате, отивате на 100%.
Третата голяма грешка, която хората правят, когато се опитват да си сложат зарове на стомаха, е да правят стотици стомаси всеки ден. Коремите ще ви помогнат да укрепите коремните си мускули, но ако направите твърде много, това може да доведе до болки в гърба и допълнителни наранявания. По принцип коремните мускули не са много ефективно упражнение, тъй като не изгарят много калории. Вместо това се опитайте да свръхактивирате големи мускулни групи, които също използват коремните мускули, така че изгаряте повече калории и правите тренировката си много по-ефективна; упражнения като клякане или изпадане. Все още можете да включвате коремни мускули в тренировките си, но не забравяйте да правите други, по-ефективни упражнения. Лично моето любимо упражнение за корема е дъската, тъй като всъщност е упражнение на цялото тяло и не натоварва кръста.!
Кой е най-бързият начин да стигнете до заровете на корема?
Добре, така че след всичко, което казахме досега, ето 3 правила, които трябва да се следват и 3 грешки, които да избягвате да оформяте и поддържате коремните си мускули.
3 Правила
Яжте здравословна, балансирана и устойчива диета и ако се опитвате да отслабнете, тогава 70-80% от дневните си калории и се опитайте да го направите предимно прясна и непреработена храна.
Изпълнявайте тренировка с висока интензивност.
Съсредоточете се върху упражнения, които използват много мускули (като клекове) и ги комбинирайте с упражнения за корем.
3 грешки
Не прекарвайте часове на бягащата пътека ненужно!
Не правете стотици кореми ненужно всеки ден!