Копнеете ли за очертани коремни мускули? И така, защо продължавате да повтаряте същите грешки, които съсипват усилията ви?

Зарове на корем тук, зарове на стомах там ... Повечето грешки, които допускате, са все същите и още по-голяма грешка е, че ги правите ежедневно. В следващите точки ще ви покажа какво повтаряте всеки ден и по този начин ще унищожа възможността да имате очертани коремни мускули.

Някои точки засягат коремните мускули (формата им) директно, други индиректно.

1. Закусвате с прости и рафинирани захари

Нямате време да закусвате редовно у дома. Най-лесният избор е сладък кроасан, който сте взели със себе си по време на пътуването или сте закусили с кафе на работа. Докато закуската на гръцко кисело мляко с парче плод е също толкова взискателна и полезна за извайване на мускулите на корема.

Богат изчерпателна закуска ти ситост по-добре и за по-дълго време. Освен това, ако закусвате обилно макроелементи Намалете желанието си за сладко по-късно през деня, според проучване от университета в Мисури. Опитайте се да приготвите закуската си с много протеини, въглехидрати и мазнини. Гръцкото кисело мляко с плодове и ядки може да бъде чудесен избор.

2. Все още практикувате същото

За да създадете своя "шестпакет", трябва достатъчно да стимулирате растежа на мускулите в корема. Все пак същото и скучно упражнение на коремните мускули не е достатъчно за достатъчна дефиниция. Натоварване на коремните мускули от различни ъгли и различни упражнения с нарастваща сложност, когато е възможно.

3. Базирате усилията си само на упражнения

Фокусирането върху тренировките е приоритет, ако искате да придобиете очертани коремни мускули. Но без правилно хранене няма да постигнете успех. Познавате своите чрез обучение коремните мускули се натрупват. Дали натрупаните кубчета остават скрити под слой мазнина ще бъде силно повлияно от това, което ядете. Обърнете внимание на правилния състав на диетата в достатъчни количества.

4. Пиете подсладени (диетични) напитки

Подсладените напитки са ефективно оръжие, което унищожава очертаните коремни мускули. Изследване, публикувано в Journal of America Geriatric Society, посочва, че хората, които пият подсладени (диетични) напитки в продължение на девет години те са имали 3 пъти повече мазнини по корема като тези, които не са пили подсладени напитки. Изследователите твърдят, че липсата на калории в тези напитки действително работи срещу вас. Изкуствените подсладители са 600 пъти по-сладки от захарта.

убиват
По тази причина мозъкът регистрира калории от захар, която не е доставена (защото е изкуствен подсладител). Сигналът за приемане на захар в тялото по този начин започва да отслабва в мозъка и той започва изискват приемането на по-голямо количество. Апетитът ви за лакомства и сладкиши се увеличава.

5. Винаги упражнявате коремните мускули в края на тренировката

Голяма група трениращи рутинно изпълняват няколко серии от напрежение на коремните мускули в края на тренировката и очакват резултати. Такива упражнения често са без енергия и смисъл.

Определянето на коремните мускули изисква трениране на всички части на корема (ханш, горна, средна и долна част). Затова обърнете внимание най-малко на коремните си мускули една пълноценна тренировка на седмица, за да поддържате стомаха си да се развива.

6. Получавате твърде много протеини

Протеините са незаменим хранителен елемент за изграждане на мускули. Тъй като това е градивен елемент на мускулите, винаги е необходимо да получавате достатъчно. Протеините обаче са полезни и се използват само до известна степен. Техните доходи са индивидуални и зависят от много фактори като соматотип, ниво на физическа активност, нормална активност, начин на хранене и други. Нуждите от протеин могат да варират при спортистите в диапазона от 1-3,5 g/kg активна мускулна маса (или телесно тегло).

Излишният протеин, който поглъщате, се съхранява като мазнина. Затова разберете колко протеин имате нужда и не го приемайте по-ненужно.

7. Ще отлагате

Отлагайте = отложено за утре. Независимо дали тренирате или просто се подготвяте. Няма да видите усилията си да преминете към заровете на корема „утре“. Ти трябва Започни сега и с малки (често дори банални) стъпки.

"Ще започна диетата утре."

- Утре ще започна да тренирам.

- Утре ще започна да рисувам.

"Утре ще започна да работя върху коремните си кубчета."

Тези изречения означават в много голям брой случаи НИКОГА. Ако наистина искате. Започвай сега.

Ако смятате, че тази статия може да помогне на вашите приятели, не се колебайте да я споделите във вашия Facebook.