Всеки иска да има 6 мускулести и перфектно облицовани тухли по корем. Всъщност ги имат само няколко индивида. Защо?

Всички имаме мускули на корема, основно 6 мускулни тухли. Повечето от тях обаче са покрити със слой мазнина. Ето най-важните моменти за подобряване и открояване на коремните мускули.

Наличието на тухли по корем е първото изискване за мъжете и повечето жени, които тренират или започват да тренират.

Също така са очертани коремните мускули, може би най-объркващият въпрос за обучение или. маратонки.

По тази причина представям доказани и научно доказани съвети как да оформите коремните мускули и да държите изтеглените тухли на корема.

1. Тренирате твърде много.

Най-честата грешка на голям брой хора е, че те следват идеята - Повече тренировки на корема означава по-добре. Буквално „набива“ стотици повторения на ден и коремните мускули не се развиват в желаната посока.

Причината е, че коремните мускули са същите като всички останали мускули (въпреки че коремните мускули "предпочитат" по-голям брой повторения - обяснение на няколко реда по-долу). За изграждане на мускули оптималният диапазон от повторения е около 10 - 13. Този диапазон увеличава мускулната издръжливост, уплътнява мускулите и предизвиква хипертрофия (мускулен растеж) в най-голяма степен. Поддържането на този диапазон с добавено натоварване или затруднения при изпълнение на упражнения с по-малък брой серии изгражда (коремни) мускули.

получите

По-големият брой повторения в диапазона 20 - 30 причиняват повишен кръвен поток, капилярна инфлация, оксигенация и по-добро снабдяване с хранителни вещества, докато най-много (освен за изграждане на мускули) условия мускулен растеж.

Аз също проверих този факт със своя 2-месечен тест за коремна тренировка. Можете да прочетете цялата статия за това ТУК.

2. Тренирате твърде малко.

Пълната противоположност на първата точка е малкото обучение. Ако приемем това по-малко е повече, много хора тренират малко коремните си мускули. Защото, „няма нужда да преувеличавате“. По тази причина подобни „преувеличени“ резултати също жънат.

3. Забравяте да коригирате диетата си.

Друга относително често срещана грешка при изграждането на очертани коремни мускули е, че те са покрити от слой мазнини. Като цяло мъжете са предразположени да съхраняват мазнини в областта на талията. Ето защо за много мъже е много трудоемко да карат коремните мускули да се открояват отвън. Работейки за намаляване на общите телесни мазнини. Задайте своя хранителен план оптимално и в рамките на възможностите си. Тогава ще можете да се гордеете с кубчетата на корема си.

4. Не тренирате достатъчно големи упражнения.

Страхотните упражнения не са правилно име. Представям страхотни упражнения (кляканията, лежанките, мъртвата тяга са характерен представител), защото тяхното изпълнение е енергийно (калорично) изискващо. Те включват най-големите мускулни групи и мускулни вериги. Поради тази причина те изискват най-много калории от тялото и стимулират метаболизма на мазнините и анаболизма най-много.

Затова тренирайте в по-голяма степен големи упражнения. По този начин ще осигурите повишена калорична нужда и в същото време анаболно състояние, което ще се отрази в дефиницията и растежа на коремните ви мускули.

5. Изградете гъвкавостта на коремните си мускули.

Правият мускул на корема е най-голямата част от центъра на тялото. Тя варира от гръдната кост до костната кост. Този „rectus abdominis“ (коремен мускул) се поддържа от неговите „външни“ и „вътрешни“ коремни мускули заедно с еректорите. Тъй като това е относително голяма площ на мускула, която вие знаете като ядро ​​или ядро, е необходимо да му обърнете повишено внимание. Вниманието означава да обърнете внимание достатъчно многостранно натоварване.

Силното и мощно ядро ​​е важно не само за способността да се играят всестранни спортове. От здравна гледна точка това е важен фактор за здравето и профилактиката на болките в гърба.

Очертаните и мускулести коремни мускули не са просто украса. Тухли върху корема означава постигане на по-добри резултати във всички области на живота.

Можете да намерите ефективни упражнения за укрепване и оформяне на коремните мускули в нашата база данни с упражнения akocvicit.pohyb.sk.

Описах пълната тренировъчна процедура за начинаещи мъже в ръководството за обучение Започнете да тренирате с MOVEMENT за мъже. Ще научите всички стъпки, които трябва да предприемете, за да постигнете впечатляващо, мощно и мускулесто тяло без мазнини. Ще повишите нивото на вашето състояние, ще се чувствате добре със себе си и ще се радвате на тренировки. Можете да намерите повече информация за ръководството за обучение на уебсайта.

Учебно ръководство за жени начинаещи Започнете да упражнявате с MOVEMENT for Women заснема подобна процедура за жени. Целта е да се укрепят, оформят извивките на жените и да се намали количеството мазнини, особено на проблемните зони - седалище, ханш.