Проверката на теглото с везна е най-лесният начин за измерване на напредъка. Не всеки има достъп до измервания на дебеломера, не всеки има желание/възможност да се подложи на Dexa сканиране, не всеки може да оцени напредъка си през окото си.
Контролът на теглото с тегло също е най-разпространеният метод, използван от всеки, независимо дали тренира, упражнява или събира марки.
Въпреки това, контролът на теглото по тегло също е най-неразбраният инструмент, което носи със себе си редица проблеми. Психически, разбира се. И както знаете, психиката изключително влияе върху това дали постигате мечтания си характер, или ако все още се мотаете.
Често се случва клиентите (или основно някой) да ми пишат/казват, че са отчаяни, защото не постигат необходимия напредък, тъй като следват избрания подход от 2 седмици и не виждат никакви резултати на кантара.
Така че нека изясним едно важно нещо в началото и след това ще го разведем.
Проверката на теглото в краткосрочен план не казва нищо друго освен регенерация. Не казва дали изгаряте мазнини. Не казва дали трупате мускулна маса (тук е малко по-сложно, но основно не).
Да, да, разбирам.
За вас няма смисъл. Логично, ако искам да отслабна, телесното ми тегло също трябва да се движи. Така че виждам намаляване на теглото си, когато стоя на него.
Определено да в дългосрочен план. В дългосрочен план искате да видите как теглото ви се променя в желаната посока.
Ако се стремите да изградите колкото се може повече мускулна маса и имате 80 кг на 1 януари и 80 кг в края на юли, това не е най-добрият начин. Да, мазнините и мускулната маса могат да варират в съотношение, което ще доведе до това, че броят им ще бъде почти еднакъв (ще изгаряте мазнини и ще качите мускулна маса), но за толкова дълъг период от време ще трябва да започнете със затлъстели 80 кг. И ако носите излишни мазнини, определено не трябва да се фокусирате върху изграждането на мускули като ваш приоритет. В краткосрочен план е различна история и ще стигна до това.
Ако се стремите да изгаряте мазнини, защото не харесвате втората си гърда на гърба си и започвате от 90 кг и след половин година имате 89 кг, също не сте на прав път. Вярата, че ако жертвате цяла коза по ритуален начин, преди да ядете, тогава можете да ядете каквото и да било, не помага. Тук само ще помогне правилната стратегия за хранене, което ще ви очисти от греховете от миналото (= неправилно хранене).
Така че в дългосрочен план определено искате усилията ви да се отразят в телесното ви тегло. Проблемът е в това повечето се фокусират върху краткосрочния контрол на теглото, което е грешка (Не говорим, разбира се, за хора, които трябва да се поберат в категорията на теглото, или за хора, които използват допинг).
Класически пример е, че след като започне да спортува/яде здравословно, човек е пълен с мотивация и вкус. Той следи всичко редовно през седмицата и накрая се осмелява да бъде възнаграден, за да види какъв напредък е постигнал. Щеше да му отнеме малко, поне килограм. Но тогава идва страшният момент, защото теглото е с килограм повече (изгаряне) или по-малко (набира). Следва паника ...
И той не трябва.
Да, не е нужно. Cool, пиано, chillax ... Нищо не става.
Разбирам, че не сте доволни. Преди бях фиксиран върху теглото, така че дори попитах съученика си кой ще качи 3 кг до края на седмицата. Спечелих, разбира се, но помогна ли ми? Не.
Контролът на теглото в краткосрочен план има няколко проблема.
Електролитен баланс. Ако не вземете този факт под внимание, тогава можете да бъдете стресирани до смърт, като имате килограм повече/по-малко, въпреки че правите всичко както трябва. Електролитен дисбаланс, който се причинява, наред с други неща, от прекомерен стрес (не само на работа, но и от лоша диета или лош сън) или изпотяване, може да махне с теглото си.
Също така редовно изпитвам наводнения при клиенти поради неправилно хранене (достатъчно е, ако ядете храни, към които сте непоносими - често срещан проблем, когато клиентът ми пише след седмица изхвърляне на такава храна, че водата е изчезнала).
След лош сън (особено дългосрочна почивка), електролитният баланс се нарушава и това се отразява на теглото. Дори няма смисъл да се говори за стрес в работата.
По принцип има 2 групи хора. Първите ще наддават под стрес, а вторите ще отслабнат. Парадоксално е, че е обратното, както бихте искали. Ако се стремите да качите мускулна маса, ще отслабнете под стрес. Ако се стремите да изгаряте мазнини, напълнявате под стрес.
На практика срещнах клиент, отслабнал със 7 кг поради стрес. След няколко дни почивка теглото се върна. Храната беше запазена.
Виждам го по себе си. 2 нощи лош сън означава -2 кг. Преход към качествен сън, след първата нощ + 2кг.
Клиентите, от друга страна, често наводняват, след премахване на стресовите фактори те отново са във форма.
Друг пример може да бъде ММА борец, който преди претегляне тегли теглото си до минимум и след възстановяване на електролитния баланс и хидратиране на тялото, отново има първоначалното си тегло.
Електролитният баланс (и стресът - виж също точка 2) е основен фактор, чието описание ще изисква отделна статия. Необходимо е обаче да знаете, че килограм нагоре/надолу не трябва да означава веднага края на света.
Стрес. Споменавам го тук отново и отделно, защото освен нещата, описани в # 1, той също принадлежи тук стрес от контрола на теглото. Ако се претегляте всеки ден с очакването, че новата ви диета ще ви носи постоянен спад всеки ден, ще бъдете само стресирани, което впоследствие ще доведе до проблемите, описани в точка # 1 и усилията ви ще бъдат осуетени, докато печелите/губите още един килограм поради стрес.и целият цикъл се повтаря.
Стресът също е фактор дори при промяна на начина на живот. Това включва промяна в диетата и физическата активност. Важно е да осъзнаете, че ако промените диетата/движението си за тялото, в началото може да бъде стресиращо (в зависимост от състоянието ви в началото) и по този начин може да реагира по същия начин в рамките на теглото, както бихте искали.
Решението? Не се фокусирайте върху краткосрочното наблюдение на теглото, но възприемат предпочитате чувствата си - енергийни нива, подобрен сън, повишена жизненост.
Това са много по-важни промени, за да се види дали нова диета работи.
Изгарянето на мазнини/наддаването на мускули не винаги е постоянно.
В зависимост от няколко фактора, добавянето/изгарянето ви не винаги може да бъде постоянно. Да, може да ви е приятно да качвате/губите килограми всяка седмица.
Може обаче да се случи и ще се случи, ще имате „период на несъответствие“, когато тялото ви ще изчака натрупването на достатъчно количество стимули. Тук може да се случи, че в дългосрочен план ще стагнирате в рамките на теглото и това ще се промени радикално по-късно след няколко дни.
Отново е по-добре да се съсредоточим върху други показатели - особено напредък в тренировките, увеличаване на ежедневната енергия и подобряване на качеството на съня. Ако това се спазва, напредъкът ще настъпи рано или късно.
Други фактори.
Тук можем да включим напр. увеличаването на мускулната маса и изгарянето на мазнини, споменати едновременно. Редовно ми се случва след окончателния анализ на клиента в края на тренировъчния му цикъл да установим, че теглото се е преместило, да речем, 1,5 кг. Не много след 12 седмици. Но от наличните данни става ясно, че клиентът напр. загуби 3 кг мазнини и спечели 4,5 кг мускули.
В крайна сметка такава малка промяна в теглото с 1,5 кг е визуално драматично различна. Следователно, ако включите правилните силови тренировки в допълнение към промяната на диетата си, възможно е номерът ви да не се промени драстично, но характерът ви. Тук е по-добре да наблюдавате напредъка чрез измервания и/или редовни снимки на седмица при същите условия на осветление и по едно и също време на деня (например винаги в понеделник сутринта в банята).
Можем да включим и фактори като случайна "измамна" храна, когато имате напр. пица, това ще ви направи малко състезателни и тежестта ще се движи в нежелана посока.
Също напр. разхлабено изпражнение, което може временно да бъде причинено от напр. непоносимата храна, болестите и лошото оформление на храната през деня са фактори, които влияят на теглото в краткосрочен план.
Контролът на теглото в краткосрочен план носи няколко проблема, от които считам най-големите прекомерен стрес върху психиката на индивида и натрапчиви мисли, че отново се е провалил. Тогава такова умствено настройване спира още повече напредъка или го обръща в обратна посока.
Подходът, който възприемам с клиенти, които постигане на резултати, е, че първо ще се съсредоточим върху постепенното въвеждане на промени в диетата, така че внезапната промяна да не представлява допълнителен стрес. Впоследствие наблюдаваме напредъка на обучението и фактори като подобряване на съня, увеличаване на сутрешната енергия и подобряване на цялостното здраве.
За 100% от клиентите, които докладват за тези положителни промени, има и положителна промяна в телесното тегло за дълъг период от време, а именно без на всеки стрес при редовно претегляне.
Ако сте намерили полезна информация в статията и ви е харесала, поставете страницата „Прогрес на културата“ на Facebook „Харесва ми“ и го споделете с близките си. Ще има много повече информация.
Ако се интересувате от получаването на всички новини директно на вашата електронна поща, моля, попълнете вашето име и имейл адрес по-долу.