защо

Дял

Тренировките със собствено тегло стават все повече основа на различни програми за упражнения.

Това е много ефективен и прост метод за разграждане на мазнини, отслабване, развиване на сила и придобиване на отлично физическо състояние.

Упражненията със собствено тегло са важна част от здравословния начин на живот.

Лично аз предпочитам това упражнение, защото смятам, че то е най-безопасното и естествено за нашето тяло.

Какви са ползите от него?

  • ние не изпълняваме изолирани упражнения, както при упражнения на машини, но включваме повече мускули и стави едновременно
  • правим движения, които са естествени за нашето тяло, като по този начин елиминираме нараняванията
  • Упражнението увеличава силата на мускулните групи, необходими за ежедневието
  • не натоварва ставите, а напротив, подобрява гъвкавостта на мускулите и ставите
  • има положителен ефект върху работата на сърцето и белите дробове
  • увеличава основния метаболизъм, като по този начин помага за изгаряне на мазнини дори по време на регенерация
  • не се нуждаем от никакви инструменти, така че е идеален за упражнения на закрито или на открито

Безкраен брой упражнения и техните различни вариации могат да бъдат направени със собственото ви тегло. Можем да правим рехабилитационни упражнения, силови упражнения, аеробни упражнения, стречинг или интензивни тренировки. Можем да упражняваме цялото тяло. Независимо дали става въпрос за упражнения за гръб, упражнения за крака, упражнения за корема - но през повечето време тренираме повече мускулни групи наведнъж.

Много хора са загрижени, че упражняването на собствено тегло няма да постигне желаните резултати, но е точно обратното. Нашето тяло ни дава много възможности да разширяваме постоянно границите си и да се усъвършенстваме дори без използването на каквито и да било инструменти. Границите могат да се преместват почти неограничено. Трудността на отделните упражнения може да се увеличи по различни начини. Наред с други неща, чрез забавяне, ускоряване или съкращаване на почивката между сетовете.

ПРИМЕРИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ СЪС СОБСТВЕНО ТЕГЛО:

  • Англичанки
  • клекове със скок
  • дъска и нейните вариации
  • манивели

Всички мои тренировки са базирани на тренировки с тежести. Можете да намерите график на обученията на моя уебсайт www.silviahadekova.com. Ако се интересувате от индивидуален урок, пишете ми и ще уговорим среща.

Автор на статията

Силвия Хадекова

- още статии от автора
Скриване на 3 коментара

Трябва да сте влезли, за да коментирате!

Все още не сте регистрирани?

Soňa Krátka 26.04.16 07:59

Харесва ми това упражнение, ще разгледам страницата

Soňa Kelemenová 26.04.16 09:13

Аз спортувам редовно и тези упражнения не са ми чужди.

Джулиана Хамайдакова 09.05.16 16:39

Всичко е красиво, но 90% от жените са развили усърдна работа във фитнеса и аеробика:) .