Силови тренировки, културизъм, фитнес, бойни изкуства, пауърлифтинг - вашият дискусионен форум
Как по корема? # 2207
1) „500 шорти на ден и ще имам зарове по корем.“
Как тренирате гърдите си? Правите ли 100 повторения във фитнеса с празен бар? Или бицепсите, ще вземете ли също 0,5 кг диск в ръката си и ще тренирате 3 комплекта от него след 50 повторения? Не? И така, защо тренирате стомаха си така? Ако някой ви е посъветвал да го направите и след това е казал, че това му действа по този начин, той или ви е излъгал, или просто не е знаел, че кубчетата, които има по корем, определено не са от такова упражнение, но това е резултатът че въпросният човек вероятно няма около корема дебел слой мазнини.
Коремът е мускул като всеки друг. И така, защо да го обучавате по различен начин? Ако искате абразивните ви мускули да се укрепят, трябва да ги тренирате с тежести, така че да не можете да правите повече от 10 повторения! Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да изградите коремните си мускули:
Премахване на ролката: Вземете ролката на ръка (можете да използвате и въже) и коленичете (можете също да стоите изправени, ако имате къс кабел на ролката). Сега се опитайте да издърпате ролката надолу, като използвате само свиването на коремните мускули. Движението е подобно на съкратителите, вие просто вървите срещу по-голямата съпротива. Недостатъкът на това упражнение е, че ако имате много силни коремни мускули, в крайна сметка ще трябва да въведете тежест, която вече ще вдигне вашата, но това ще отнеме известно време:).
Скъсени тежести: Седнете на наклонена пейка, където преди сте практикували скъсяване. Вземете една ръка или диск в ръцете си и го поставете върху гърдите или зад главата си. А сега направете бавни фрези, така че да усещате съпротива по време на цялото движение. Ако можете да направите повече от 10-15 повторения от дадена едноръка, вземете по-тежката.
Повдигане на краката: Легнете по гръб и съединете ръцете си един под друг (приблизително в лумбалната област - лумбалната област). Преди това поставете малка ръка с една ръка на краката си и бавно повдигнете краката си от земята. Когато ги вдигнете (приблизително 30 см над земята), бавно слезте надолу, но не на земята - само на около 10 см над земята. Повторете това 10-15 пъти. Ако можете да го направите повече от веднъж, вземете по-голяма с една ръка. Опитайте се да запазите движението, идващо от корема. Упражнението може да се прави и на пейка.
2) "Упражнения за долната част на корема?"
Опитайте да прочетете форума и ще откриете куп въпроси от рода на: "Какво да направя за долната част на корема си?" и хълмът отговаря като: "Опитайте да сложите краката си или да вдигнете краката си на пейката - отнема ме!"
Забрави! Точно както горната и долната част на бицепса или вътрешната и външната част на гръдните мускули не могат да се упражняват, горната и долната част на m не могат да се практикуват отделно. rectus abdominis (прав коремен мускул). Мускулът не може да работи по такъв начин, че едната част от влакното да се свива независимо, а другата да е отпусната. Фактът, че кубчетата отдолу са по-малки, е нормално, тъй като в тази част има по-малко мускулни влакна, които постепенно се заменят с лигаментни ленти.
3) "Локално отслабване?"
"Стомахът ми е силен, но в него има много мазнини, така че ще направя много шорти, за да отслабна." - Точно така мислят много хора, които искат хубав корем. И те веднага правят две грешки: 1. Коремните корени далеч не са подходящи за отслабване, защото ако изчислите колко енергия изгаряте, ще откриете, че е възможно толкова енергия в една хапка в бар мюсли. 2. Не е възможно да отслабнете локално (единственият начин да отслабнете локално е липосукцията). И така, как да премахнете мазнините от кръста си? Единственият начин е диетата и приспособяването. Опитайте CKD и ви гарантирам, че мазнините ще изчезнат. И ако нямате силна воля, тогава въглехидратни вълни, но също така очаквайте загуба на мускулна маса.