5 най-ефективни упражнения за корема

Със сигурност всеки от вас би искал да има твърд и добре проектиран корем. Важно е не само от визуална страна, но дори и от здравна страна. Укрепвайки корема си с упражненията, които ще ви представя днес, вие не само ще укрепите коремните си мускули, но и ще укрепите целия център на тялото си, като по този начин предотвратите болки в гърба и също така увеличите своята гъвкавост и пъргавина.

корем

Когато упражнявате корема си, никога не забравяйте, че никога не правите приоритет количеството пред качеството при това упражнение. Глупаво е някой да казва, че 2000 лоши повторения ще ви дадат по-добри резултати от 15 до 20 добри и бавни повторения.

Спайдърман дъска

Започнете в същата позиция като традиционната дъска. Лакти на пода и тялото ви идеално изправени. След това преместете дясното коляно към дясното рамо и се върнете в позицията на дъска. Повторете с другия крак. Изпълнявайте упражнението след 15-20 повторения на всеки крак в 3 серии.

Набиране на ролка

Застанете пред макарата с десния крак отпред. Дръжте макарата с две ръце точно под нивото на раменете. Опитайте се да държите ръцете си стегнати и изправени, така че коремните мускули да са напрегнати. Завъртете горната част на тялото на 180 ° наляво и се върнете обратно. Направете такива 12-15 повторения и след това редувайте краката. Практика 3 серии.

Колоездене

Легнете по гръб с ръце зад главата и повдигнете краката на височина 90 °. Велосипед, така че дясното коляно да е близо до левия лакът и обратно. Извършете 15-20 повторения от всяка страна в 3 серии.

Коси шорти

Легнете по гръб с крака и ръце, така че тялото ви да образува буквата X. Повдигнете лявата си ръка и десния крак заедно, за да повдигнете главата, врата и раменете си от земята. По време на цялото движение се опитвайте да поддържате баланс на ръката и крака си. Можете също така да държите ръка с една ръка, за да увеличите трудността. Повторете с другата ръка. Направете 3 серума след 10-12 повторения с всяка ръка.

Подвижен с фитлопт

Ритайте пода с ръце върху фитлопта. Опитайте се да държите гърба изправен, така че коремните мускули да се задействат. Навъртете температурата възможно най-далеч от вас. Когато достигнете максимума, бавно се върнете в началната позиция. Направете 3 серума след 10 повторения.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.