10 упражнения със собствено тегло за изгаряне на мазнини

Можете да изгаряте мазнини и мускулни мускули, като увеличите метаболизма си - има няколко възможности.

тегло

Разбира се, обучението играе много голяма роля в това, но има и други фактори, които играят роля тук.

Най-ефективните начини за увеличаване на метаболизма

Промяна на хранителните навици

Мисля, че най-добрият избор е карането на въглехидрати. Този принцип се основава на промяна на приема на въглехидрати всеки ден. В резултат на това тялото ви е под постоянен стрес и изгаря много повече калории.

Включване на аеробни упражнения в тренировките

Аеробните упражнения са вид упражнения, при които мускулите имат достатъчно кислород за извършване на физическа активност. Доста лесно е да проверите дали все още сте в аеробната зона или в анаеробната зона. Потите се в аеробната зона, но все пак можете да говорите свободно.

Извършване на тренировка преди аеробна активност с възможно най-висок интензитет

Препоръчвам да практикувате десет упражнения табата, като практикувате една таба, като използвате едно упражнение и след това веднага продължите с другата табата с второто упражнение.

Табата

Това е вид упражнение, при което редувате активна фаза (20 секунди) с пасивна фаза (фаза на почивка от 10 секунди). Активната фаза трябва да се изпълнява възможно най-много.

Обучение

1. Скочи напред в клякането и заспи в клека

2. съкращаващи машини с колоездене


Видео източник: www.youtube.com

3-та дъска с повдигане на ръце и крака


Видео източник: www.youtube.com

4. вертикално рязане с крака


Видео източник: www.youtube.com

5. скокове със скок


Видео източник: www.youtube.com

6. странична дъска (алтернативни страни)


Видео източник: www.youtube.com

7. Скачаща кукла с аплодисменти пред вас

8. манивела (с плясък)


Видео източник: www.youtube.com

9. бягане на място с погребване

10. Руска въртележка


Видео източник: www.youtube.com

Разтягане

Никога не забравяйте да се разтегнете правилно преди и след тренировка - преди тренировка за динамична и след това за статична.

Убеден съм, че правилната диета и изпълнението на горното обучение ще увеличи изгарянето на мазнините и мускулите ви ще изглеждат много по-добре.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Как да съставим тренировъчен план във фитнес за начинаещи

Много е добре, ако се интересувате от проблемите, свързани с началната фаза на укрепване.

Защо не пропуснете упражненията за рамене от тренировката

Много хора погрешно вярват, че в основата на тренировките за ръце е само практиката на бицепс и трицепс.

10 упражнения със собствено тегло за ефективно отслабване

По-стегнатото и здраво тяло лесно ще ви осигури упражнения със собственото ви телесно тегло - без използването на силови машини или гири.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.