Разбира се, не е възможно да отслабнете и да се отървете от мазнини само на гърба. Можете обаче да насочите усилията си към укрепване и укрепване на тази група мускули. Ще ви посъветваме как да го направите!

мазнините

Как да се отървете от мазнините на гърба си

Най-трудното при отслабването е, че не можете да се съсредоточите върху едно място по тялото си и да „разтопите“ мазнините, които са върху него. За отслабване или по-скоро истинско изгаряне на мазнини се нуждаете от качествена тренировка на цялото тяло. След това ще се покажат резултатите. Какво можеш трябва да се съсредоточи върху укрепване и укрепване на определена мускулна група, по този начин изолирате проблемната си точка, определяте мускулите, които се нуждаят от помощ. Ако комбинирате това с кардио (бягане, елиптичен тренажор, от вас зависи коя форма ви харесва и следвате), можете да получите желаните резултати. Например загуба на тегло.

Ако имате комплекси само заради гърба и мазнините на гърба си, от решаващо значение е да се съсредоточите върху укрепването на тази област. обратно често е пренебрегван. По принцип жените много често пренебрегват гръбните мускули и горната част на гърба по време на силови тренировки и силови тренировки. Те са много по-загрижени за областите, които виждат директно в огледалото - предната част на тялото. Гърбът е може би последната част от тялото, за която повечето жени мислят.

Но укрепването на мускулите на гърба е изключително важно. И не само от естетически съображения.

Ако работите върху тези мускули, ще подобрите цялостното си състояние поза и поза. Позата не идва само от долната част на тялото и кръстната кост. Зависи и от горната половина на гърба и от закръгляването и задържането на раменете. Лошата стойка, освен че изглежда несигурна при влизане в стая, може да създаде илюзията за мазнини на гърба, дори да нямате такъв там. В момента, в който започнете да се занимавате с гърба си, стойката ви също ще се подобри.

1) Издърпвания

Вашата първа линия на защита срещу мазнини на гърба? Издърпване на напречната греда. Когато жените чуят термина „издърпване на бара“, повечето от тях се плашат. Тъй като това упражнение изглежда (и все още е) трудно. Има обаче толкова много начини да се имитира изтеглящото движение на напречната греда. Освен това има и други основни тренировъчни движения, които могат да се изпълняват във фитнеса или у дома и след тях ще имате мускулест гръб ...

Гърбът ви е изграден от различни мускули, разтягането на напречната греда е упражнение, което използва и оформя всеки от тях. Но това е трудно упражнение, поради което повечето хора го избягват. Ако можете да направите нормално изтегляне (т.е. изтегляне) - тоест хванете пръчката с дланите си навън - би било идеално. Ще тренирате повечето мускули на гърба. Издърпването на напречната греда под докосване (брадичка нагоре), когато дланите са обърнати към вас, е по-лесен избор и също ще помогне за малко укрепване на гърба. Те обаче се фокусират повече върху бицепса, така че направете втория избор упражнение. Ето още няколко начина за модифициране на класически завои (надвес):

  • обратното издърпване чрез надвес - застанете на нещо, което ще ви издигне до крайното положение на издърпване надвиснало, т.е. до положението срещу лентата. Спуснете бавно тялото си и контролирайте движението си.
  • Устройство за прекалено разтягане - във всяка фитнес зала има устройство за подпомагане при прекалено разтягане и за съжаление обикновено е празно, защото изглежда огромно и призрачно. Но това е чудесен инструмент за огъване/издърпване, ако не можете да го направите сами. Просто помолете вашия фитнес треньор или персонал да ви покажат как да го използвате правилно.
  • TRX (обърнат ред с TRX) - това е отлично упражнение за горната част на гърба, частта между лопатките и делтовидните мускули. Укрепва основно всички големи мускули на гърба. Всичко, от което се нуждаете, е TRX колан, който повечето фитнес зали имат.

2) Упражнения с дъмбели

Свийте коленете си в пейка, диван или маса, задръжте леко тегло (1 - 2 кг) в противоположната ръка, поставете се в лек завой напред, гърбът ви остава изправен. Издърпайте ръката нагоре, изпънете горната част на гърба, направете движението на лакътя до тялото. Направете 12 повторения, след което сменете ръцете.

3) Ренегатски ред

Заемете права позиция, ръцете са изправени под раменете, издърпайте задните части, укрепете коремните мускули към гръбначния стълб. Дръжте 1-2 килограма тежести във всяка ръка. Започнете с едната ръка, издърпайте щангата към рамото, ангажирайте горната половина на гърба и делтоидните мускули.

4) TYI упражнения

Легнете на земята по корем или балансирайте на фитлоп, като държите по две килограма единична ръка във всяка ръка. Захванете гърба си, повдигнете леко гърдите си. След това започнете да движите ръцете си до позицията на буквата Т (разпръскване), освободете, заемете позицията на буквата Y (междинен етап между разпръскването и повдигането), освободете, накрая заемете позицията на буквата I (разтегнете), така че ръцете се съединяват директно над главата. Това е отлично упражнение за задните делтоидни мускули, които са важни за правилната стойка. Много хора са много слаби в тази игра, така че започнете да тренирате със супер леки гири.

5) Лицеви опори

Това основно движение укрепва главно гърдите, но може да бъде и отлично упражнение за гърба. Заемете стандартното положение за дръжките, като поставите дланите си по-широки от раменете. Когато направите щракване, всъщност ангажирате гърба си. Затова слизайте много бавно и се фокусирайте върху това движение надолу. Останете в долната позиция за три секунди и след това натиснете отново, като опънете гърдите по време на това движение.

6) Скачащо въже

Може да изглежда, че укрепвате раменете си, но ръцете ви са прикрепени към гърба, така че и той ще бъде ангажиран. В допълнение, това е завладяваща кардио тренировка, която изгаря мазнините по цялото тяло, като по този начин насърчава загубата на тегло.

7) Стационарен велосипед за горната половина на тялото (цикъл на горната част на тялото)

Давате ли си сметка, че дори стационарен мотор, предназначен да укрепи горната половина на тялото, винаги е празен във фитнес залите? Това всъщност е най-малко използваното оборудване, докато е отлично за трицепсите и гърба. Опитайте 5 минути и ще имате достатъчно. За да изгорите повече мазнини на гърба си и да отслабнете, опитайте да карате колело назад.

8) Гребна машина

Има причина греването да е толкова популярно. Това е наистина невероятно упражнение за гръб. Има смисъл, защото с него правите основно гребно движение, което е фокусирано точно на гърба.

9) Плиометрия и кардио

За да засилите тренировката, се препоръчват плиометрични движения след всяко упражнение, ще използвате същите мускули в много по-динамично движение. Това е като кардио за гърба. След като завършите поредица от някое от горните упражнения, отделете 30 секунди, за да смените лекарствената топка. Поставете топката с лекарството над главата си, стегнете мускулите на гърба и след това я хвърлете на земята с всички сили. Дръжте мускулите на гърба напрегнати. По време на това упражнение използвате мускулите на гърба и в същото време увеличавате сърдечната честота. Това е най-добрият прекъсвач на мазнините в гърба.

Практикувайте три серии от тези упражнения два до три пъти седмично. Или изберете два или три фаворита и се фокусирайте само върху тях. Не само ще видите резултатите, но и ще ги почувствате. Вашата нова, сексуално силна и по-добра стойка ще гарантира, че всеки ще ви забележи при влизане в стаята. Най-малкото защото определено ще бъдете малко по-високи.