премахване

Много жени трябва да се справят с различни проблеми, причинени от прекомерната мазнина на гърба и под мишниците. Най-често е труден избор за избор на подходящ размер дрехи или усложнение със закопчаващи сутиени.

Дори когато диетите излитат и отслабват, мазнините често остават или се свиват по-бавно на тези места, отколкото в други части на тялото.

Днес ще ви покажем поредица от 4 лесни и бързи упражнения, които ще ви помогнат да оформите тази проблемна част от тялото си.

Тези упражнения се изпълняват заедно с инструменти, които са лесни за закупуване - малки тежести за ръце (по избор), еластични ленти или опъната гума и парче плат, например кърпа.

Трябва да постигнете видими резултати само за 3 седмици, ако практикувате тези упражнения всеки ден.

Всички упражнения се изпълняват изправени.

1. Симулация на плуване в стил гърди

Изпънете изправените си ръце пред себе си. След това, сякаш плувате гърди, първо разтворете ръце, сгънете лактите, придърпайте ги към тялото си и накрая отново опънете ръцете си.

Ако искате и ще управлявате, можете да използвате и по-малки гири, за да засилите ефекта от това упражнение.

Направете 3 серии упражнения, всяко след 6 повторения.

2. Изпъване на ръцете с гума

Хванете еластичната лента или гумата, така че да има разстояние от около 30 до 40 см между ръцете си и да протегнете ръцете си. След това разтворете ръцете си и разтегнете гумата.

Ако искате упражнението да е по-взискателно, хванете колана еластично на по-малко разстояние от ръката.

Изпълнете 3 серии от това упражнение след 10 повторения.

3. Целувка на лактите

Разтворете ръцете си от двете страни до нивото на раменете. След това сгънете ръцете в лактите под ъгъл от 90 градуса и насочете дланите си напред.

След това завъртете ръцете си напред, за да докоснете лактите и след това ги опънете отново до предишното положение.

Повторете това движение 10 пъти. След това се отпуснете за известно време и изпълнете цялата серия 3 пъти.

4. Стягане с кърпа

Дръжте кърпа или кърпа с две ръце, така че да сте на разстояние приблизително 40 до 50 см.

Сега вдигнете ръцете си над главата и след това отново надолу по бедрата.

Повторете това упражнение в 3 серии от 10 повторения.

Видео за упражнения

Можете ясно да видите всички упражнения в прикаченото видео.

Видеото е на английски, но устното описание на отделните упражнения на словашки е дадено по-горе, така че не би трябвало да представлява проблем.

Заключение

Ако досега сте се оплаквали само от формата на тялото си, сега е моментът да направите нещо по въпроса. Затова започнете да упражнявате тези упражнения, за да ви помогнат да се отървете от мазнините в подмишниците и гърба си.

Упражненията са прости, но трябва да бъдете дисциплинирани и съвестни при изпълнението им. Резултатът няма да изчака по-дълго от 3 седмици.

Свързани статии

Абонирайте се за нови статии по имейл!

Спестете време и се абонирайте, за да получавате нови статии директно във входящата си поща:

Нашата гаранция: Никога няма да ви изпращаме спам и можете да се отпишете по всяко време.


Внимание: Тази статия е мнението на нейния автор и по никакъв начин не замества консултацията или прегледа от лекар в медицинско заведение. Публикациите и коментарите могат да изразяват мнения, които не отразяват непременно тези на редакторите.