Ако летният сезон не дойде, няма да забележим този недостатък в красотата. Е, когато носим дрехи на презрамки или бански, ние веднага поклащаме глави в недоволство. Можете да премахнете мазнините под мишниците и изпъкналите от страните на гърдите гънки само с редовно упражнение.

мишниците

1. Екструзия на гири

Легнете на пода и сгънете ръце в лактите към тавана. За начало първо стегнете юмруците си и ги избутайте нагоре.

По-късно използвайте малко натоварване, благодарение на което постепенно ще оформите мускулите в тази игра. Увеличете теглото на гирите с увеличаване на производителността.

2. Редуващи се дръжки

Можете да направите класическите дръжки малко по-специални, за да можете едновременно да укрепите по-голяма група мускули. Поставете се в основната позиция, но поставете едната ръка малко по-напред от другата.

Направете щракване в това положение и след това сменете дланите си, така че да имате този, който преди е бил по-нисък. Има и малко по-опростена версия с малки парчета плат, благодарение на която можете да смените ръцете си, като се плъзгате по гладък под.

3. Разтваряне на ръце

Легнете на пода и вземете гирите в ръцете си. Този път ги застреляйте точно пред себе си и бавно ги разнесете. Колкото по-голямо натоварване използвате, толкова по-добър е ефектът върху загубата на тази мазнина. По-добре е да правите упражнението бавно и точно, така че мускулите да се разтягат добре.

4. Изваждане на гири

Вземете гирите в едната ръка и сложете крака си от другата страна. Със свободната си ръка се облегнете на бедрото, като спускате щангата свободно до тялото си. Сега започнете да го дърпате нагоре, така че да създадете остър ъгъл. Повторете от другата страна.

5. Екструзия на собствено тегло

При този проблем е необходимо да се тренират мускулите на раменете. Това ще свърже целите ви ръце и мазнините ще изчезнат и от тази област. Следователно упражненията са много добри със своята тежест. Седнете на леглото и затворете ръце. След това плъзнете дупето си надолу, спуснете го по-близо до земята и след това го натиснете нагоре със собствената си сила.