Видео за здравето и медицината: Седмица 2 (февруари 2021)

наддаване
Psst. Ето първата тайна, която ще предотврати напълняването от празниците: Мерете и наблюдавайте какво ядете.

Доказано е, че само този прост акт намалява преяждането. Как Помага ви да знаете повече за това, което консумирате, което може да доведе до по-малко хранене.

Добре дошли в Lean Plate Club, годишна функция, която започнах преди повече от десетилетие, докато бях в Washington Post. Целта е проста: просто поддържайте теглото си по време на празниците до новата година.

Вземете съвет от успешните "губещи"

Проследяването на това, което трябва да се яде, също е ефективна стратегия, използвана от членовете на Националния регистър за контрол на теглото - няколко хиляди възрастни, които хвърлят средно 66 паунда и го пазят 5, 5 години. По време на празниците тези "успешни губещи" работят по-усилено от другите, за да управляват теглото си.

Вземете виртуален личен асистент, който да ви помогне

Ако искате лесно да проследявате какво ядете, оставете технологията да изчисли математиката. Има редица безплатни услуги, които ви помагат да преброите калории, независимо дали сте на масата, в кухнята или в движение, включително безплатния брояч на калории Doctor's Ask.

Ако сте притиснати от времето - и кой не е по време на празниците? - Вземете снимка на това, което искате и запишете калории по-късно.

Дори и да сте на него, помислете за добавяне само на няколко минути повече активност на ден. Може да е още един или два блока или да направите няколко повторения във фитнеса. В крайна сметка поддържането на теглото е уравнението: калории в сравнение с калории.

Споделете вашите съвети, за да избегнете добавянето към ваканцията си

Вчера измерих и записах всичко, което ядох с моя iPad - добро напомняне колко лесно може да бъде. Изминах и няколко пресечки по поръчка, преди да взема такси. Ами ти? Какво правите, за да предотвратите увеличаване на празниците тази година? Разкажете ни за вашия напредък. Бих искал да чуя какво правиш.

Утре: Вижте още прости съвети как да го направите на Нова година, без да получавате нежелани празници.