бързо

Коледните празници, новогодишните тържества и свързаното с тях преяждане имат общ знаменател. Излишни килограми. Ако не се чувствате в кожата си, началото на годината е идеалното време за борба с подкожните мазнини.

По-малко храна, повече упражнения

Бързото изгаряне на излишните килограми мастни запаси зависи от функционалността на метаболизма. Метаболизмът е отговорен за това как тялото може да се справи с превръщането на консумираната храна в енергия. Следователно метаболизмът има незаменима роля в изгарянето на килограми. За неговото стартиране се използват физическа активност и правилна диета. За отслабване е необходимо да изразходваме повече енергия, отколкото приемаме под формата на храна. В този случай важи старото златно правило. Ако имате много упражнения, спорт и други дейности, не е нужно да намалявате толкова бързо количеството калории, което приемате от храната. И обратно, ако има по-малко упражнения, толкова повече калории от храната трябва да бъдат намалени.

Как да броим изгорените калории?

Колко калории изгаряте през деня не е лесно да се определи. Смята се, че мъжът при нормална диета яде около 2500 ккал на ден, а жената с две до триста килокалории по-малко. Специални фитнес гривни или интелигентни часовници могат да дадат по-точна оценка. Приложенията за мобилни телефони се използват за записване на количеството калории от едно хранене, където избирате храната, която сте консумирали през деня, и я добавяте към менюто си. Ще получите преглед на приблизителния брой приети калории и, благодарение на фитнес гривните, представа за броя изгорени килокалории.

Трикове с интензивност на тренировките

Да се ​​отървем от мазнините е почти невъзможно без упражнения. Ако въпреки по-интензивните тренировки не постигнете по-добри резултати при отпадане на мазнини, опитайте няколко хитри трика. Когато плувате, бягате или ходите, постепенно увеличавайте интензивността на упражнението през тридесет и втори интервали до точката, в която вече трудно можете да контролирате. По-късно се върнете към нормалното, началната скорост и повторете увеличаването на интензивността. По време на този тип тренировки се консумира повече кислород и се изразходва повече енергия.