l текст: RONNIE COLEMAN

раменете

(Мартин, по имейл)

Делта мускулите и трапецоидите представляват сложен мускулен комплекс. За да ги практикуват, по време на тренировката на тези мускулни групи в дейността участват спомагателни мускулни групи като гърба и ръцете - било поради стабилизация, било поради съотношенията на лоста, получени от физиологията на човешкото тяло. Това означава, че ефектът от упражнението, преди да се прояви в изтощаването на делтовидните и трапецовидните мускули, трябва да повлияе на спомагателните мускули. С други думи, делтоидните упражнения и упражненията с трапец имат непряк ефект върху целевите мускулни групи, което също влияе върху тяхната ефективност.

Нищо от казаното от мен обаче не е истинско препятствие, което трябва да ви попречи да изградите мощни рамене и трапеции.

На тези мускули можете да натрупате толкова мускулна маса, колкото на бицепс или трицепс. Трябва обаче да тренирате усилено и много, опитайте се редовно да увеличавате тренировъчните си тежести и да изчакате известно време за резултатите. Уверявам ви, че ако вложите малко допълнителни усилия в обучението си и сте търпеливи, резултатите определено ще дойдат.

За да извлечете максимума от сложната тренировка на раменете, препоръчвам да тренирате делтоиди и трапеции в различни дни. Комбинирайте раменете в съвместен тренировъчен ден с гърдите, на следващия ден упражнявайте гърба и бицепсите и накрая посветете третия тренировъчен ден на трапеца, краката и трицепсите.

Упражнявайте четири серии изправени ръце с една ръка в изправено положение, фронтален натиск в седнало или изправено положение (също 4 серии) и накрая същата доза разтягане в преден завой. Ако се насочвате към масивни делтоиди, уверете се, че те са тези, които участват в обучението - следвайте правилната техника и се опитайте да премахнете трапеца от дейността.

За трапеци препоръчвам четири серии от големи дръпвания на дъмбели до брадичката и същата доза присвиване на раменете с голяма гира и единични ръце. От собствения си опит знам, че точно когато тренирате трапеци, е особено ефективно да спрете за известно време в горната част на движението и да компресирате мускулите максимално.

Натоварвайте тези части силно, интензивно и упорито и гарантирам, че в крайна сметка те ще се слеят в една масивна мускулна формация.

На този етап бих искал да подчертая думата „най-накрая“, която ми се струва много подходяща във връзка с тренировката на ръцете и трапеците. „В края на краищата“ не означава „утре“, не означава „следващата година“ или „следващата година“. Думата „накрая“ не изразява никакви ограничения във времето и ако приемете този факт и се влюбите в него, един ден непременно ще си проправите път към масивните рамене.