Искате да спортувате у дома, но не ви харесва?

Притеснявате ли се с наднормено тегло и далеч ли сте от фитнес зала? Опитайте се да започнете вашата фитнес тренировка у дома. Първата, най-често срещаната и, нека си признаем, най-удобната стъпка е да коригирате диетата си. Това беше частичен успех, но все още не можете да се отървете от последните нежелани килограми? Време е да помислите какво още трябва да направите, за да излезете от задънената улица. Промяната в диетата може да ви доведе само до определена граница. Ако искате да се сбогувате с килограмите завинаги, трябва да се включите и в редовни упражнения.

Килограмите залепват много лесно, но да се отървеш от тях понякога е свръхчовешка задача. Повечето експерти са съгласни по две неща - основата е рационалната диета и правилното упражнение.

Ако сте заети или не ви омръзва пилатес или йога и теглото ви не реагира на тях, можете да си купите домашни фитнес уреди за упражнения. Може да ви изненада, но именно благодарение на него можете да увеличите енергийния дефицит и да принудите тялото да изгори най-много калории от собствените си резерви - тоест, ако изберете правилния. Предлагаме ви инструкции, с които всеки може да се справи игриво.

Вашата цел е да тренирате дълго време у дома или да отслабнете?

В началото трябва да има истинска решителност да се направи нещо по въпроса. Не искаме да ви плашим, но без това не можете да постигнете нищо. То трябва да бъде последвано от точно определяне на целите. Искате ли да отслабнете? Подобрете фитнеса си? Възстановете се след нараняване или операция?

Изгаряте най-много калории на бягаща пътека или гребна машина

Количеството изгорени калории зависи от интензивността и продължителността на тренировката, както и от броя на участващите мускулни групи. „В същото време и със същия интензитет, най-много калории се изгарят чрез тренировка на бягаща пътека или подобно устройство. Подходящ е например наклон NordicTrack X7i, долните и горните крайници, както и изправителите на торса са ефективно включени. Гребните машини са в подобна ситуация, " обясни Борис Бардош, главен редактор на списание MUSCLE & FITNESS. При стационарни велосипеди, елипсовидни тренажори, степери ефективността на изгарянето на калории е по-ниска, но може да бъде постигната чрез увеличаване на интензивността на тренировката или нейната продължителност. Освен това тези устройства са подходящи и за хора с наднормено тегло или хора с мускулно-скелетни проблеми, тъй като те спасяват ставите.

отслабваме

Изберете правилното място за упражнения

Когато избирате място за поставяне на машината, обърнете особено внимание на достатъчно осветление и подаване на въздух. Можете да тренирате в хола пред телевизора, но също и на терасата или в спалнята. Ако разполагате с ограничено пространство, изберете устройство, което можете да сгъвате или премествате без усилие. Не е препоръчително да държите фитнес уредите в мазето или край басейна. Много прах или влага причиняват преждевременно износване на машината и в същото време не е възможно оплакване, ако устройството се поддържа в такива условия.

Купувате ли фитнес уреди? Определете бюджета си.

Купувате уреди за упражнения, за да тренирате дълго и систематично на него, така че не се изкушавайте от привидно изгодни предложения. Ако не искате да се откажете, след като първоначалният ви ентусиазъм ви напусне и започнете да забелязвате скърцане, слаби пружини, шум, резки или скучни програми, не се страхувайте да инвестирате. „По-скъпите устройства имат по-дълъг живот и освен това са по-безопасни. Те обикновено също имат по-добри амортисьорни системи за спестяване на фуги, по-плавно движение, по-добри сензори, по-богат софтуер и други функционалности, които увеличават вероятността потребителите да се радват на дългосрочно обучение и страхотни резултати. " казва Робо Адамик, техник за фитнес уреди от FIT PLUS.

Галерия

Изберете внимателно вашия търговец на фитнес уреди

В Словакия има много продавачи на различни машини за тренировки. Ако искате да сте сигурни, че ще останете доволни, изберете само тези с дълга традиция на продажбите. Най-добре е, ако продавачът има магазин за камъни, където можете да опитате устройството и където те могат да ви посъветват. „Това е дългосрочна инвестиция, затова препоръчвам оборудването да бъде физически демонстрирано и тествано лично. Важно е да зададете критерии. Фокусирайте се върху качеството на оборудването и референциите на производителя и продавача, " препоръчано от директора по продажбите на FIT PLUS Мартин Шебо. Отнасяйте се към покупката си, сякаш избирате кола. Истинските професионалисти не се интересуват от броя на продадените парчета, а от броя на доволните клиенти. След добро преживяване те с удоволствие ще се върнат и ще купят друго оборудване или хранителни добавки, които ще им помогнат да направят упражненията по-ефективни.

5 причини да имате собствено фитнес оборудване у дома:

  1. Пестя пари - Без месечни такси за фитнес центрове
  2. Свобода - вашата фитнес, вашата музика, вашите условия
  3. Спести време - Увеличете времето, прекарано в упражнения, а не в пътуване
  4. Комфорт - Тренирайте, когато пожелаете, независимо дали е ден, нощ или празници
  5. поверителност - тренирайте в уединението на вашия дом

Употребявайте на практика!

Трябва да свикнете с положителните резултати. Дали ще решите да тренирате сутрин или по време на любимата си сесия зависи от вас, основният критерий за успех е редовността. Поставете краткосрочни цели. Преди всяка тренировка е препоръчително да определите разстоянието, времето или количеството изгорени калории и да не се отказвате, докато не го достигнете. Поставете и дългосрочни цели. Например колко километра изминавате за един месец или колко пъти седмично искате да притеснявате машината. Непрекъснато оценявайте представянето си, броя на загубените килограми или подобрението на сърдечната честота. Не се колебайте да посегнете към хранителни добавки. Идеално е да комбинирате тренировки с мазнини, подходящи напитки или съвместно хранене.

Когато вече не се радвате на класически упражнения у дома

Упражненията у дома имат своите плюсове и минуси. Домашният ви фитнес може да не включва толкова много фитнес уреди, колкото търговски фитнес център, но едно такова оборудване може да ви помогне да останете във вашата тренировка.

След класическите, чисто бягащи уроци, можете да опитате кръгови тренировки, съчетаващи бягане с три упражнения, които укрепват мускулите на долните крайници. Неин автор е професионалната фитнес IFBB Рути Харисън:

CVIK СКОРОСТ НАКЛОН ВРЕМЕ/ПОВТОРЯВАНЕ
Спринт 11–13 км/ч 5 1 минута
Трос 9 км/ч 5 1 минута
Напади на място 20 всеки крак
Спринт 11–13 км/ч 5 1 минута
Трос 9 км/ч 5 1 минута
Клякам без товар 30
Спринт 11–13 км/ч 5 1 минута
Трос 9 км/ч 5 1 минута
Напади на място 20 всеки крак
Спринт 11–13 км/ч 5 1 минута
Трос 9 км/ч 5 1 минута
Клякам без товар 30

Рути Харисън, професионален бикини фитнес IFBB, автор на кръгови тренировки

Защо работи: „Веригите съчетават интервали на тръс и спринт с упражнения за силова тренировка, което подобрява процеса на изгаряне на мазнините. Ще изгорите повече калории, отколкото ако сте правили аеробни дейности и укрепване отделно “, казва Рути.

Бърз съвет: „Ключът към успеха в тази изключително интензивна и предизвикателна схема е да преминете от едно упражнение към друго без почивка“, добавя авторът на обучението.