Искате ли да имате красив плосък корем? Едно от страхотните упражнения за тези игри се нарича супермен. Не се притеснявайте, те не са корем.

какво

Основният „супермен“ не изисква никакви спортни съоръжения, не се нуждаете от нищо, освен от собственото си тяло и вкус. Тя е насочена към укрепване на ядрото на тялото. Как да се направи? Със сигурност ще знаете това упражнение, въпреки че вероятно не е под това име, освен това може би не сте знаели, че то е толкова полезно за корема. Много хора го знаят повече от гръбначните упражнения.

Как да го тренирам правилно?

И така: лежите по корем върху постелка и вдигате ръце, изпъвате краката си и в същото време ги повдигате заедно с краката си. Дръжте главата си отпусната. Останете в повдигнато положение на ръцете и краката за три до пет секунди. След това освободете в първоначалната позиция и повторете три пъти за 10 до 12 повторения. Важно е да синхронизирате движението на ръцете и краката си, трябва да ги вдигнете наведнъж.

Как упражнението „супермен“ носи ползи?

Той е обичан от бегачите с издръжливост, защото за тях е важно да укрепят ядрото на тялото и долната част на гърба. Помага за цялостната стабилност на ежедневните движения, но също така и за гъвкавостта. Те също носят ползи за мускулите на краката, това укрепва подколенните сухожилия и ще бъдете по-бързи. Освен това редовното упражнение на това упражнение ще ви накара да се чувствате чудесно, почти като супермен!